suplimente

Beneficiile pentru sănătate ale fibrelor se extind dincolo de pierderea în greutate pentru a cuprinde o multitudine de funcții dietetice importante. Iată un catalog de șapte suplimente de fibre.

Beneficiile pentru sănătate ale fibrelor depășesc pierderea în greutate și ameliorarea constipației. Atât în ​​formă izolată, cât și întreagă, fibrele joacă o multitudine de roluri semnificative în dieta noastră. (Consultați Completarea pe fibră [dar nu înainte de concurs].)

Un nutrient necesar, fibrele scad indicele glicemic al unei mese, rezultând niveluri reduse de zahăr din sânge. De asemenea, ajută la reducerea colesterolului, la creșterea saturației și la îmbunătățirea energiei generale prin intermediul altor compuși sinergici. (Dar cât este prea mult? Â Poți mânca prea multă fibră?)

Beneficiile pentru sănătate ale fibrelor depășesc pierderea în greutate și ameliorarea constipației. Atât în ​​formă izolată, cât și întreagă, fibrele joacă o multitudine de roluri semnificative în dieta noastră. (Consultați Completarea pe fibră [dar nu înainte de concurs].)

Un nutrient necesar, fibrele scad indicele glicemic al unei mese, rezultând niveluri reduse de zahăr din sânge. De asemenea, ajută la reducerea colesterolului, la creșterea saturației și la îmbunătățirea energiei generale prin intermediul altor compuși sinergici. (Dar cât este prea mult? Poți mânca prea multă fibră?)

Semințe chia

Cine și-ar fi putut imagina că animalele de companie chia de la începutul anilor 1980 vor deveni o sursă de fibră de înaltă calitate? Aceste creaturi cu blană sunt acum mai populare ca mâncare decât ca însoțitoare.

Doar o lingură de semințe de chia oferă 4 până la 6 grame de fibre dietetice, precum și acizi grași omega-3, 6 și 9. Acizii grași omega-3 s-au dovedit a fi benefici pentru sănătatea cardiovasculară și nivelul colesterolului.

Psyllium Husks

Cojile de psyllium furnizează două grame de fibre pe linguriță, cea mai înaltă formă de fibre izolate pe gram. S-a dovedit că măresc volumul în intestine și asigură ameliorarea constipației. Cojile de psyllium ajută și la scăderea în greutate, mai ales atunci când sunt combinate cu suplimentul de fibre glucomanan.

Seminte de in

La fel ca semințele de chia, semințele de in sunt un aliment bogat în fibre, care este, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3. Deși semințele de in nu gelifică la fel de mult ca semințele de chia, au un conținut ridicat de fibre. Doar o lingură de semințe de in măcinate conține două grame.

Semințele de in trebuie să fie măcinate pentru a le oferi beneficii pentru sănătate. În toată forma lor, corpului îi este greu să le descompună.

Glucomannan

Acest supliment de fibre a făcut obiectul multor cercetări în știința nutriției. Studiile au arătat că crește sațietatea, scade nivelul colesterolului și echilibrează zahărul din sânge la diabeticii de tip 2.

Când este adăugat în apă, glucomananul formează un gel gros care tapetează stomacul și asigură volum și saturație. De asemenea, atrage colesterolul în sine, care mai târziu este excretat din organism. Glucomannanul încetinește viteza cu care carbohidrații se descompun în glucoză în sânge, ducând la niveluri constante de zahăr din sânge. Atunci când este combinat cu coji de psyllium, cercetările arată că glucomananul este un supliment puternic pentru slăbit.

Luați acest supliment cu multă apă. Toate suplimentele cu fibre groase pot crește riscul de sufocare dacă nu sunt luate corect.

Apple Fiber

Cu patru grame de fibre pe lingură, fibra de mere este excelentă în smoothie-uri și alte băuturi dulci. Oferă atât fibre solubile, cât și insolubile, ambele contribuind la reducerea colesterolului și la creșterea volumului în intestine.

Probiotice

Acestea sunt bacterii „prietenoase” de care intestinele noastre au nevoie în număr mare pentru a ne ține sub control sistemul imunitar, serotonina, digestia și absorbția. Ajută la combaterea bacteriilor „rele” și la creșterea ritmului cu care digerăm și excretăm mâncarea.

Amari naturali

Derivat din ierburi cu gust amar, cum ar fi păpădia și catnip, amărui, atunci când sunt luați sub formă de tinctură sau ca ceai, pun sistemul digestiv în mișcare. De asemenea, pot activa partea creierului care eliberează gastrină, un hormon care crește acidul gastric și fluxul biliar, ambele importante pentru o digestie sănătoasă. Deoarece cheia pierderii în greutate este un sistem digestiv sănătos, poate fi important să includeți niște amare, împreună cu fibre naturale, pentru a asigura succesul pierderii în greutate.

Instrucțiuni

Când luați orice supliment de fibre, nu uitați să beți multă apă - cel puțin 8 uncii. Acest lucru va crește volumul produs de fibră. De asemenea, la fel ca în cazul cojilor de psyllium și glucomanan, apa ajută suplimentul să alunece ușor pe gât. Aceste fibre sunt destul de groase și pot induce sufocarea atunci când sunt luate în forma lor uscată.