slăbire

Mitul nr. 1: Un regim de exerciții aprofundate este singura modalitate de a pierde în greutate

Exercițiile fizice sunt una dintre multele modalități de a reduce greutatea. Exercițiile fizice afectează nivelul de grelină din sistemul corpului nostru. Produsă în intestin, grelina ne controlează nivelul apetitului. Nivelurile de grelină revin la normal după aproximativ 30 de minute, deși păreau suprimate la început după exerciții intense. Pentru mulți oameni, exercițiile fizice produc câștiguri musculare spre deosebire de grăsime, astfel încât greutatea corporală rămâne neschimbată. O schimbare a dietei pare să producă rezultate mai bune decât exercițiile în încercarea de a pierde în greutate, dar cea mai bună abordare este de a avea o schimbare a dietei în timp ce faceți sesiuni regulate de exerciții.

Mitul # 2: carbohidrații te fac să te îngrași

Când creștem aportul de carbohidrați, creștem cantitatea de insulină necesară organismului nostru, ceea ce se traduce întotdeauna la niveluri mai ridicate de insulină. Insulina reglează, de asemenea, metabolismul grăsimilor. Cu cât nivelul nostru de secreție de insulină este mai mare, cu atât depozităm mai multe grăsimi. Pentru a evita stocarea mai multor grăsimi, ar trebui, prin urmare, să reducem aportul de carbohidrați. Pierderea în greutate devine considerabil mai ușoară atunci când nu consumați prea multe alimente pe bază de cereale. Acest lucru se datorează faptului că cerealele sunt alimentele care sunt cel mai susceptibile de a crește nivelul glicemiei și de a promova eliberarea insulinei care depozitează grăsimi. De fapt, atunci când reduceți cerealele și zahărul și începeți să obțineți carbohidrații în principal din legume bogate în fibre, corpul dumneavoastră va începe în mod natural să-și acceseze grăsimile stocate ca combustibil.

Mitul # 3: Unele alimente Îți mărește metabolismul

Din Cercetare, s-a dovedit că, deși unele alimente pot avea un impact redus asupra metabolismului dvs., nu există alimente care să vă crească sau să vă scadă metabolismul. Deși, ți-ar putea crește puțin metabolismul, consumul de alimente precum ceaiul verde, cofeina, nu te-ar ajuta să pierzi excesul de grăsime. Studiile au arătat că „Dacă doriți să vă stimulați metabolismul, concentrați-vă pe construirea mușchilor”

Mitul 4: Medicamentele pentru slăbit sunt toate sigure de utilizat

Medicamentele pentru slăbit nu funcționează pentru toată lumea. Când este utilizat ca parte a unui plan de dietă și exerciții fizice, puteți pierde 5% - 10% în greutate pe o perioadă de 1 an.

De exemplu, un pacient cântărind inițial 200 de kilograme ar pierde aproximativ 10 - 20 de kilograme pe o perioadă de 1 an, folosind medicamente pentru slăbit. Această rată de scădere în greutate se încadrează în liniile directoare de siguranță care postulează o scădere în greutate de 1 kilogram pe săptămână.
Deși, pierderea a 10 kilograme pe an cu medicamente pentru slăbit ar putea părea mică, ar avea un impact pozitiv asupra zahărului din sânge.

Mitul 5: aportul de apă ajută la scăderea în greutate

Dr. Beth Kitchin de la Universitatea din Alabama a spus că aportul de apă nu este o soluție definitorie pentru pierderea în greutate. În cuvintele ei, „există puține dovezi că aportul de apă te ajută să slăbești. Consumul de apă este minunat, dar numai un studiu a arătat că oamenii care au băut mai multă apă ard calorii în plus pe zi decât cei care nu au consumat-o. "

Ea a adăugat, de asemenea, că este încă un mit că oamenii ar trebui să bea până la opt pahare de apă în fiecare zi. Din nou, în cuvintele ei „Da, oamenii trebuie să obțină lichide - dar nu trebuie să fie apă. Nu există dovezi că topește grăsimea sau te face să te simți mai plin, așa că dacă nu-ți place apa, este OK. "

Ea consideră că aportul de apă poate crește rata de ardere a caloriilor, dar nu are impact asupra pierderii în greutate. Ea crede că singura modalitate de a pierde în greutate este să mănânci mai puține calorii.

Mitul 6: Postul este bun pentru pierderea în greutate

Dacă omiteți mesele, veți consuma mai puține calorii pe tot parcursul zilei. Omiterea meselor scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce ți-ar face foame, iar apoi vei mânca mai mult. Chiar dacă trebuie să ne reducem aportul de calorii pentru a pierde în greutate, sărind peste mese are un impact negativ asupra pierderii în greutate.

Se estimează că aproximativ 31 de milioane de americani trec peste micul dejun în fiecare zi și tind să mănânce mai multe mese mai târziu în timpul zilei. Este recomandat să mâncați un mic dejun echilibrat, care ajută la îmbunătățirea concentrării și a performanței și, de asemenea, la pierderea în greutate.

Mitul 7: Fiecare calorie este aceeași

O calorie alimentară conține aproximativ 4.184 jouli de energie și toate caloriile conțin aceeași cantitate de energie. Corpul uman este un sistem extrem de complex, cu procese complexe de reglare a echilibrului energetic.

Alimentele pe care le consumați pot avea un efect masiv asupra proceselor biologice care controlează când, ce și cât consumați. Diferite surse de calorii au mai multe efecte asupra foametei, hormonilor și secțiunilor creierului care controlează consumul de alimente. A fi conștient de calorii nu este necesar pentru a pierde în greutate, chiar dacă caloriile sunt importante.

Prin urmare, nu este întotdeauna necesar să vă restricționați aportul de calorii, deoarece modificările simple ale selecției alimentelor pot duce la rezultate aceleași sau mai bune.

Mitul 8: Pierderea în greutate este un proces liniar

Pierderea în greutate nu este un proces liniar. Corpurile noastre nu reduc greutatea atunci când caloriile sunt reduse în toate circumstanțele. Reducerea a 100 de calorii pe zi într-un an nu garantează o pierdere în greutate de 10 kilograme.

Faceți cunoștință cu metabolismul dvs. Este un termen care se referă la cantitatea de energie de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru a finaliza toate procesele fizice și chimice necesare pentru a trăi pentru a continua. Ratele metabolice se schimbă constant din cauza multor factori precum vârsta, compoziția corpului, exercițiile fizice, temperatura corpului și stresul. Clinicienii au dezvoltat ecuații matematice complexe care sunt aproape de a ghici câte calorii arde un individ într-o zi.

Aceste ecuații aproximează rata metabolică a unei persoane, care, în mod specific, modificările dietei poate produce o scădere în greutate de 1-2 kilograme pe săptămână. Între timp, unii pacienți slăbesc în moduri neregulate, în timp ce consumă aceleași alimente în fiecare zi. Vor pierde aproximativ 4 - 5 lire sterline într-o săptămână și după aceea vor pierde mai puțin mai târziu.

În unele cazuri mai grave, un pacient ar putea produce un deficit de calorii care ar trebui să ducă la o pierdere, dar nu se reflectă pe scară. Este posibil să pierdeți 1 kilogram pe săptămână pe o perioadă lungă de timp, dar nu este fezabil să vă așteptați la acest rezultat la intervale regulate.

Mitul 9: Micul dejun este important pentru pierderea în greutate

Un studiu sugerează că faptul că nu mănânci cina sau micul dejun ar ajuta oamenii să reducă greutatea, deoarece mai multe calorii sunt arse în acest proces. Cu toate acestea, a nu mânca mesele și a postului nu este fezabil pentru toată lumea. S-ar putea să se întoarcă și să provoace consecințe majore, cum ar fi mâncarea excesivă mai târziu.

Mitul 10: persoanele supraponderale sunt nesănătoase, în timp ce persoanele slabe sunt sănătoase

Mulți oameni susțin această presupunere că o persoană slabă este mai sănătoasă în timp ce persoanele supraponderale au diabet. Nu este adevărat. Orice persoană slabă poate avea diabet de tip 2.

Un dietetician și educator al diabetului pentru Centrul Medical Comunitar Geisinger din Scranton, Misty Duchnik, a spus că diabetul nu are legătură cu aspectul unei persoane. Ea a spus că diabetul este ca urmare a rezistenței la insulină, care determină creșterea glicemiei. Deși 80% dintre persoanele cu diabet zaharat sunt supraponderali, se întâmplă și persoanelor slabe.

În prezent, 30 de milioane de persoane din Statele Unite au diabet zaharat. 12 la sută din acest număr sunt persoane cu „greutate normală”. Oamenii slabi au diabet, deoarece sunt grăsimi slabe. Au un tip specific de grăsime cunoscut sub numele de grăsime viscerală. Acest tip de grăsime se dezvoltă în jurul organelor în locul pielii, astfel încât să nu o puteți vedea. Persoanele cu noapte de grăsime viscerală nu arată supraponderal, dar ar avea totuși la fel de multă grăsime ca cineva care este supraponderal.

Duchnik a mai spus că MONW, care înseamnă obezitate metabolică, greutate normală, este termenul medical pentru grăsimea slabă. Persoanele care sunt MONW ar părea sănătoase, dar ar putea risca să aibă condiții negative de sănătate, cum ar fi diabetul.

Acum, că ați cunoscut miturile pierderii în greutate, știți ce ați făcut bine sau rău și acum puteți corecta greșelile de slăbire pe care le-ați făcut. Începeți o călătorie sănătoasă de slăbit astăzi.