Scott este unul dintre cei doi fondatori ai The Independent Pharmacy. El este un farmacist înregistrat și administratorul înregistrat al serviciului nostru la CQC.

Dacă doriți să slăbiți, cheia succesului este să faceți modificări realiste ale dietei și nivelurilor de activitate fizică. Cea mai sigură modalitate de a pierde în greutate este de a adopta modificări ale stilului de viață pe termen lung, care vor duce la o rată constantă de pierdere în greutate.

Mulți oameni caută soluții rapide, dar asta le poate duce adesea pe o cale greșită către o slăbire durabilă sănătoasă.

Aici desființăm miturile comune ale pierderii în greutate și oferim sfaturi despre modul în care oamenii pot pierde în greutate în condiții de siguranță și într-un mod sănătos.

Miturile de slăbire

Există atât de multe informații despre pierderea în greutate încât uneori poate fi greu să separi faptele de ficțiune. Mai jos sunt 10 mituri comune despre pierderea în greutate.

1. Alimentele sănătoase sunt mai scumpe

Poate părea că mâncarea sănătoasă este o opțiune scumpă. Cu toate acestea, alegerile mai sănătoase, cum ar fi legumele proaspete - deși necesită mai multă pregătire decât mesele convenabile - rareori vin în porții cu o singură porție, ceea ce înseamnă că puteți găti mai mult decât aveți nevoie și puteți pregăti mesele în vrac.

Acest lucru vă oferă mai multe mese pre-pregătite de mâncat pe parcursul săptămânii, precum și de a face ingredientele să se întindă în continuare, reducând costurile totale.

2. Glucidele te determină să te îngrași

În timp ce consumul unei cantități corecte de carbohidrați ca parte a unei diete echilibrate sănătoase nu va duce singur la creșterea în greutate, consumul de mai mulți carbohidrați decât ai nevoie va duce probabil la creșterea în greutate.

Glucidele sunt folosite pentru energie și carbohidrații complecși (carbohidrați din grâu integral sau din cereale integrale) vă pot face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, ajutând la pierderea în greutate. Problema este alegerea carbohidraților și cantitățile consumate de oameni, nu neapărat carbohidrații înșiși.

3. Planurile de exerciții drastice sunt singura modalitate de a slăbi

Pierderea în greutate cu succes implică modificări de stil de viață mici, care pot fi lipite pe termen lung, schimbându-vă în mod specific obiceiurile alimentare.

Planurile de exerciții fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate și sunt cu siguranță recomandate, deoarece vă fac mai în formă și mai sănătos. Dar creșterea în greutate se reduce la consumul mai multor calorii decât cheltuiți și există doar atâtea calorii pe care le puteți arde prin exerciții.

Consumul de mai puține calorii este de fapt mult mai ușor decât exercitarea drastică pentru a le arde. Pentru ao pune în context, o singură bară Marte conține 229 de calorii. Un studiu medical de la Harvard a constatat că o persoană cu 11 pietre ar trebui să facă un jogging la 4,5 mph timp de aproximativ 50 de minute pentru a arde 300 de calorii.

Cu toate acestea, o masă medie McDonalds are aproximativ 1200 de calorii. Așadar, este puțin probabil ca exercițiile fizice să vă reducă deficitul de calorii fără a reduce aportul de calorii să dea rezultatele pe care le urmăriți.

4. Să te înfometezi este cel mai bun mod de a slăbi

Dietele accidentale rareori duc la pierderea în greutate pe termen lung. În multe cazuri, ele pot duce de fapt la creșterea în greutate pe termen lung. Ca să nu mai vorbim de corpul tău va pierde toate substanțele nutritive esențiale care îi permit să funcționeze corect.

5. Anumite alimente îți pot accelera metabolismul

Metabolismul uman este un proces chimic care are loc continuu în interiorul corpului tău. Acest proces necesită energie, iar cantitatea de energie necesară variază de la persoană la persoană. Acest lucru depinde de vârstă, sex, mărimea corpului și genetică.

Unele alimente susțin că vă pot crește metabolismul, ajutându-vă corpul să ardă mai multe calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, există puține dovezi care să susțină aceste afirmații. Este important să fiți atenți la aceste produse, deoarece acestea conțin adesea niveluri ridicate de zahăr și cofeină.

6. Toate pastilele de slăbit sunt sigure și eficiente pentru pierderea în greutate

Nu toate pastilele pentru slăbit sunt un mijloc sigur sau eficient de slăbire. Unele produse fără licență pentru slăbit pot conține ingrediente care sunt de fapt dăunătoare sănătății dumneavoastră. Înainte de a lua orice medicament nou, trebuie să consultați întotdeauna un medic. Citiți ghidul nostru aici despre pastilele dietetice periculoase.

7. Eliminarea tuturor gustărilor te va ajuta să slăbești

Gustarea nu este întotdeauna problema; este tipul de gustare pe care îl alegeți. Alegerea fructelor și a legumelor, mai degrabă decât a chipsurilor și a ciocolatei, vă va menține nivelul de energie ridicat, fără a vă dezlipi de kilogramele în plus.

8. Consumul de apă te va ajuta să slăbești

Apa nu provoacă pierderea în greutate. Cu toate acestea, rămâneți hidratat vă va ajuta să mâncați mai puțin, deoarece setea poate fi uneori confundată cu foamea, ceea ce înseamnă că apa poate acționa ca un inhibitor natural al apetitului.

9. Alimentele etichetate „cu conținut scăzut de grăsimi” sunt întotdeauna o opțiune sănătoasă

Fiți întotdeauna precauți față de alimentele etichetate „cu conținut scăzut sau redus de grăsimi”. Pentru ca alimentele să utilizeze în mod legal eticheta „cu conținut scăzut de grăsimi”, nu trebuie să conțină mai mult decât o cantitate specifică de grăsime. Acest lucru nu îl face automat alegerea sănătoasă, deoarece multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi conțin cantități mari de zahăr sau sare.

10. Omiterea meselor este o modalitate bună de dietă

A sări peste masă este o idee proastă. Pentru a pierde cu greutate cu succes, trebuie să vă reduceți aportul de calorii și să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți prin efort. Omiterea totală a meselor va duce probabil la oboseală și ar putea însemna că corpul tău pierde substanțele nutritive esențiale. De asemenea, vă va face să aveți mai multe șanse să gustați alimente bogate în grăsimi/zahar.

Pierderea durabilă în greutate

Când începeți să încercați să slăbiți, este tentant să doriți rezultate cât mai repede posibil. Atâtea diete vă promit rezultate rapide - dietele de post, dieta ketogenică, dietele de 3 zile, dietele cu supă de varză și dietele bogate în proteine ​​fiind doar câteva dintre exemplele extreme. Cu toate acestea, acestea sunt într-adevăr cele mai bune diete pentru pierderea în greutate durabilă?

Cel mai rapid mod de a slăbi nu este neapărat cel mai sigur sau mai sănătos. Este puțin probabil ca dietele de modă și regimurile de exerciții drastice să producă rezultate pe termen lung. Dacă doriți să pierdeți și să mențineți o greutate sănătoasă, atunci alegerile de viață durabile sunt cheia succesului. Iată câteva sfaturi minunate despre cum să faci dieta în siguranță.

Mai jos sunt câteva sfaturi de dietă și pierdere în greutate care vă vor ajuta în călătoria dvs. către o persoană mai slabă.

mituri

Începeți de azi

Nu există timp ca prezentul pentru a începe călătoria de slăbire. Mai jos sunt câteva sugestii utile pentru a începe noul subțire:

  • Încercați să vă faceți timp pentru un mic dejun sănătos, cum ar fi muesli, terci sau pâine prăjită integrală.
  • Înlocuiți următoarea gustare cu o alternativă mai sănătoasă, cum ar fi o bucată de fructe.
  • Găsiți o ocazie pentru o plimbare suplimentară astăzi, chiar dacă este doar pentru 10 minute.
  • Înlocuiți acea băutură cu zahăr pentru ceva care conține mai puține calorii, cum ar fi apă sau ceai verde.

Obțineți obiective săptămânale de slăbire

Mergând înainte, planificarea programului săptămânal pentru a găzdui activități suplimentare și alegeri mai sănătoase va ajuta la încurajarea schimbărilor de stil de viață pe termen lung.

  • Planificați un magazin săptămânal sănătos - respectarea unui plan de dietă sănătoasă nu trebuie să rupă banca. De asemenea, încercați să nu faceți cumpărături dacă vă este foame, deoarece acest lucru vă poate influența opțiunile de cumpărare într-un mod negativ.
  • Încercați să adăugați activități suplimentare la programul săptămânal, chiar dacă este doar să luați scările sau să mergeți la serviciu din când în când.

Sfaturi pentru a rămâne motivat

Știm cu toții că a rămâne motivați poate fi greu, mai ales pe termen lung. Mai jos sunt câteva sfaturi utile care vă vor ajuta să păstrați cursul:

  • Păstrați un jurnal foto - înregistrarea măsurătorilor, obiectivelor și sentimentelor dvs. este o modalitate excelentă de a rămâne motivați pe măsură ce urmăriți cum centimetrii dispar.
  • Vizualizați-vă greutatea țintă - imaginându-vă noul subțire vă veți ajuta să rămâneți concentrat.
  • Stabiliți-vă obiective mici, treptate - stabilirea unor obiective intermediare pe parcurs vă va rupe lunga călătorie, ajutându-vă să rămâneți motivați.
  • Fii sponsorizat - înscrie-te pentru o cursă de 5k și cere oamenilor să te sponsorizeze. Știind că trebuie să te potrivești pentru a rula cursa este o modalitate excelentă de a rămâne pe drumul cel bun.
  • Descărcați o aplicație de fitness pentru smartphone - astăzi există o mulțime de aplicații de fitness, de la planificatori de diete la trackere de fitness. Ținerea evidenței dietei și nivelurilor de fitness este o modalitate excelentă de a rămâne motivați. Încercați să vă implicați câțiva prieteni în unele dintre provocările de fitness pe care le prezintă multe dintre aceste aplicații - o mică competiție este un motivator bun.

Pierderea în greutate se agită și se face smoothie-uri

Deci, shake-urile pentru slăbit sau smoothie-urile de slăbire vă sunt bune? Shake-urile de înlocuire a meselor vă pot ajuta să păstrați un control mai strict al caloriilor pe care le consumați. Cu toate acestea, shake-urile de dietă de orice fel nu vor duce la pierderea în greutate. cu excepția cazului în care caloriile consumate sunt depășite de caloriile arse.

Este important să rămâneți vigilenți, deoarece unele piureuri de fructe pot fi ambalate cu zahăr, care este o rețetă pentru creșterea în greutate, nu pentru pierderea în greutate! Dacă optați pentru shake-uri și smoothie-uri pentru slăbit, este important să le alegeți pe cele potrivite și să le încorporați în siguranță și eficient într-o dietă hrănitoare echilibrată.

Comprimatele pentru slăbit - sunt sigure?

Cel mai bun mod de a slăbi este printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice abundente. Cu toate acestea, dacă modificările dietei și stilului de viață nu au ca rezultat o pierdere semnificativă în greutate, există medicamente suplimentare disponibile concepute pentru a vă susține în siguranță planurile de slăbire.

Există o mulțime de pastile dietetice și tablete pentru arderea grăsimilor disponibile pe piață. Cu toate acestea, foarte puține sunt dovedite clinic că funcționează. Singurul medicament dovedit a fi sigur și eficient este Orlistat (de asemenea, vândut ca Alli).

Orlistat acționează prin blocarea absorbției grăsimilor alimentare. Atunci când este combinat cu dieta și exercițiile fizice, Orlistat ajută la creșterea pierderii în greutate. Capsula poate fi administrată de până la trei ori pe zi, cu sau după mese.

Cu toate acestea, dacă omiteți o masă sau dacă alimentele pe care le consumați nu conțin grăsimi, nu trebuie să luați o capsulă Orlistat, deoarece nu vor exista grăsimi de absorbit. Pentru a vă califica să utilizați acest tratament, indicele de masă corporală (IMC) va trebui să fie de 28 sau mai mare. Pentru a vă calcula IMC, faceți clic aici.

Înainte de a decide să luați Orlistat, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul. Acest lucru vă asigură că medicamentul este sigur și potrivit pentru dumneavoastră.

Chirurgie de slăbire

Operația de scădere în greutate poate fi uneori utilizată pentru a trata persoanele care sunt foarte obeze. Procedura este disponibilă pe NHS, cu condiția să îndepliniți anumite criterii. Acestea includ:

  • Având un IMC de 40 sau mai mult (35+ pentru cei cu afecțiuni legate de obezitate, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul de tip 2)
  • Ați încercat să slăbiți folosind alte metode, cum ar fi dieta și exercițiile fizice
  • Ați fost de acord cu un plan de urmărire pe termen lung după operație - aceasta va include modificarea stilului de viață și participarea la controale regulate

Operația de scădere în greutate este o procedură majoră și trebuie luată în considerare numai în cazurile în care dieta, exercițiile fizice și medicamentele au eșuat. Dacă credeți că intervenția chirurgicală de slăbire poate fi potrivită pentru dvs., discutați cu medicul de familie care vă poate recomanda o evaluare pentru a verifica dacă procedura este o opțiune adecvată.

Pierderea durabilă în greutate nu trebuie grăbită. Dietele accidentale și regimurile extreme de exerciții pe termen scurt vor avea, probabil, rezultate pe termen lung. Pierderea în greutate ar trebui privită ca un proces constant care implică alegeri mai sănătoase asupra stilului de viață.

Există mai multe sfaturi, tehnici și produse disponibile care vă vor ajuta să vă sprijiniți în călătorie. Sperăm că acest articol a ajutat la evidențierea acelor tehnici care funcționează pentru dvs. și care produse și metode ar trebui evitate. Călătoriile de slăbit variază de la persoană la persoană. Găsirea unei combinații sigure și durabile a ceea ce funcționează pentru dvs. va fi cheia succesului.

Pentru mai multe informații, iată 6 tratamente non-chirurgicale de pierdere în greutate de încercat.