Deci „s-a întâmplat”. Te-ai îmbolnăvit, ți-ai propus să faci prea multe deodată, ai avut o săptămână proastă (sau lună sau an) și ți-ai câștigat toată greutatea. Am fost cu toții acolo și e de rahat. Și acum ești în urmă și te simți copleșit. Acestea sunt doar câteva sfaturi pe care le am pentru a mă întoarce pe drumul cel bun (și, sperăm, înainte) după ce am rămas în urmă.

prostii

Pentru a evita o mare parte din confuzie, tind să gravitez către o abordare simplă, fără prostii și simplă a pierderii de grăsime, concentrând în același timp o atenție redusă asupra soluțiilor banale bazate pe „1 truc ciudat” sau „1 secret puțin cunoscut” disponibile online.

Newsflash: Pierderea de grăsime nu este magie. Nu îl puteți scoate dintr-o pălărie, nu vă fluturați bagheta sau nu puteți face clic pe tocurile papucilor roșii rubin pentru a o face să dispară. A fi sănătos necesită consecvență și dedicare față de planul tău ... oricare ar fi acel plan. Nu trebuie să vă propuneți să fiți rupt și la fel de frumos ca toate corpurile - nu există nimic pozitiv în a nu încerca să fiți în cea mai bună formă pe care o puteți fi. Dacă asta înseamnă doar să poți merge pe o scară fără să șuieri pentru tine - minunat! Dacă înseamnă să fii șmecher ca un supermodel - și asta e umflătură!

Deci, care este cel mai bun mod de a slăbi?

Mănâncă mai bine, mișcă-te mai mult și dormi bine pentru a nu te epuiza din toate acestea.

  • Dacă nu ești bun în gestionarea nutriției tale; este timpul să acordăm prioritate. Sunteți într-un moment în care s-ar putea să merite să lăsați gustările minuscule și caloriile goale ale sifonului, care nu merită prea mult, să renunțe la viața voastră până când nu vă veți ocupa de lucrurile importante. Deci, care sunt prioritățile tale? Ei bine, mănâncă mâncare mai bună. Nu este momentul să numărați caloriile sau să mergeți la vegan sau să deveniți ketogen. Mănâncă doar mâncare mai slabă.
  • Îți vine să mănânci niște cereale dimineața? NU. MERGEȚI-VĂ FĂȚI-VĂ UN OMELET.
  • Te-ai plictisit în mijlocul zilei și ai chef să mănânci niște jetoane? NU. VEZI UN VIDEO YOUTUBE. ALIMENTUL ESTE PENTRU NUTRITIE, NU PENTRU DIVERTIRE.
  • Prea obosit să pregătești cina după o zi lungă de lucru? Hmm Chinese Food Stal este la doar 5 minute. NU. URMĂRIȘTE DIN NOU UN VIDEO YOUTUBE. FĂ Ceva din asta. ACELE VIDEO DE GĂTIT SUNT DOAR 5 MINUTE PENTRU DUMNEZEUUL LUI DUMNEZEU.
  • Vrei desert? NU. MÂNAȚI CÂTEVA FAGOI CU CÂTEVA IOGURT. ESTE DUMNEZEU DELICIOS.


Începeți încet, nu o faceți prea mult și nu vă așteptați la un miracol peste noapte. TREBUIE să vrei să faci asta. Este nevoie de angajament, acesta va fi primul tău obstacol. Stați departe de alimentele preambalate și de conveniență - pline de substanțe chimice și sare adăugată. Măsurați și cântăriți dimensiunile de servire, faceți exerciții (la alegerea dvs.) de 3-4 ori pe săptămână cu 30 de minute sau mai mult. Nu vă ușurați, nu parcați mașina lângă intrare - mergeți la distanță. Noroc.

Problema este exercițiu? Primul lucru mai întâi: MUTĂ-ȚI cât de mult poți. Nu începeți cu genul de exercițiu pe care ar fi trebuit să-l faceți în ultima săptămână/lună/an. Alegeți doar un lucru - asigurați-vă că vă place și că funcționează. Și apoi ignoră fără milă tot ceea ce se află pe internet, dimpotrivă.

Cheia este să aflați ce motive vă motivează să continuați. Ca începător, alegerile sunt:

  • Setări grup. Nu-ți place să mergi cu bicicleta singur și nu-ți place să mergi singur la sală. Rahatul este plictisitor. Înțeleg. Doar optați să vă alăturați claselor grupului. SUNT ȘI MAI BUNI. SAU DOAR ÎNTREBĂ ÎN CIRCULAȚIE LA MAGAZINUL DE BICICLETE. ȘI FUNCȚIONEAZĂ.
  • Varietate în lucru. Nu face aceleași exerciții de fiecare dată. Sau chiar aceleași exerciții pentru a lucra aceleași grupe musculare. Și dacă faceți cardio, faceți mașina de vâslit sau o bicicletă, în loc de banda de alergat, din când în când. NU FACEȚI NICIODATĂ CEVA PUTEȚI FACE - CĂ EȘTI PLĂCUT.
  • Folosește-ți progresul pentru a te motiva. Când am început să mă întorc serios la sală anul acesta, îmi părea destul de rău. Am fost motivat să pierd aluatul pe care îl împachetam. Odată ce greutatea a început să scadă și am început să primesc câteva complimente de la partenerul de viață, motivația a crescut. IGNORAȚI FOLOSUL DIN TOȚI PĂRĂTORII.


Așa că știm și recunoaștem că somnul este important . Dar aveți lucruri importante, cum ar fi examenele sau termenele de lucru pentru care nu v-ați pregătit? Aceasta este o alegere dură, dar trebuie să decideți dacă somnul sau munca sunt mai bune pentru dvs. Nu există o alegere greșită aici; este diferit pentru toată lumea.

Te aud. Ai atât de mult în minte. Somnul este imposibil atunci când ești atât de ocupat. Ce zici de a face aceleași lucruri pe care le-am făcut și noi la copii?

  • Îmi inventez povești la care să visez când dorm. De obicei, mă voi transforma într-un personaj de vis și mă voi introduce într-un joc/lume fictivă și voi interacționa cu modul în care merge trama. De obicei mă culc undeva în imaginația mea. De câteva ori am reușit, de fapt, să-mi duc pre-visele la un vis real. JUST DAYDREAM, CU EXCEPȚIA NOAPTEI.
  • Încercați zgomotul alb. Unii oameni vor porni un ventilator, alții vor porni un televizor sau un radio într-un anumit loc între posturi, astfel încât tot ce obțineți este static. STIU - CUM STIU CE ZGOMOT ALB DE FOLOSIT. ATÂT STRES PENTRU A O REALIZA. Sau ... pur și simplu „aparatul de sunet pentru somn” Google și pur și simplu mergeți cu ceea ce sună frumos.


Ești frumoasă, indiferent de greutatea ta, și nu e treaba nimănui ce mănânci și dacă faci mișcare. Totuși, este treaba ta. Fă ce poți. Sănătatea ta este importantă - mentală și fizică.

Asta este ceea ce am deocamdată, sper că o parte din asta va ajuta. Vreau, de asemenea, să vă reamintesc că nu sunteți o persoană rea pentru că ați rămas în urmă, indiferent de motiv. Uneori se întâmplă chiar și atunci când ești atent, așa că încearcă să nu te îngrijorezi prea mult! Dacă vă simțiți copleșiți și prea stresați, nu uitați să vă lăsați să respirați și să vă îndepărtați câteva minute.