Nu spun că acesta este un leac magic care te va face să scazi în greutate în câteva zile, poate nici măcar în câteva săptămâni, dar te vei simți mai bine și vei arăta mai bine dacă urmezi toate sau chiar unele dintre aceste. Nu încerc să vă împing toate aceste informații, dar am o mulțime de oameni care mă întreabă, așa că m-am gândit să vă fac o listă. Nu uitați să fiți consecvenți, aceasta nu este o misiune de o săptămână.

manaosoda

Ridica greutati, Obișnuiam să fac Spinning, cursuri de abs de 30 de minute, cursuri de pas și de forță, urmate de antrenamente cu greutăți ușoare pe mașini. Aș putea chiar să alerg 10 km/h pe banda de alergat timp de 60 de minute. Aș schimba acest lucru și aș rămâne în sala de sport ore întregi, fără să văd prea multe rezultate. Adică, da, m-am strâns și da, condiționarea mea a devenit mult mai bună, dar mi-au luat luni să văd cu adevărat orice rezultat și a fost minim. Apoi, am început să fac greutăți mari după ce m-am mutat în Thailanda. După aproximativ două luni, am început să văd un corp pe care nu l-am mai văzut până acum. Mușchii vizibili și am fost mai puternic ca niciodată. Acest lucru a fost atât de nou și incitant și a devenit în curând un stil de viață. Știu că este greu să începi, dar dacă vrei ca cineva să-ți lovească fundul la început, Thailanda are multe opțiuni accesibile pentru un antrenor privat. De asemenea, am început cu unul, folosind Bodycore Thailanda. Au o afacere de 10 sesiuni și știu cu siguranță despre ce vorbesc.

Ceai verde dimineața, de ce? Citiți ultima mea postare pe blog despre beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde.

Tăiați alcoolul Când m-am mutat prima dată în Thailanda m-am mutat într-o casă cu o grămadă de fete de 18-20 de ani, toate luk kruengs europene și scandinave și ne petreceam în jur de 3 zile pe săptămână. Eram tineri ok ... nu ne reproșa. Încă mă duceam la sala de gimnastică și mă antrenam cu antrenorul meu după ... din fericire, mi-a făcut o slăbiciune și am început în jurul orei 14, așa că nu a fost o problemă. Dar cu siguranță aș fi putut progresa mult mai mult atât din punct de vedere estetic, cât și din punct de vedere al puterii, dacă nu aș face acest lucru. Acum că beau poate la fiecare a doua săptămână sau mai puțin, cu siguranță văd mai multe rezultate și, în general, mă simt mult mai bine. Urăsc să fiu spânzurat, mă strică ZILE. Trăiesc cu această regulă norvegiană în cap care mă face mereu să trec peste bord atunci când beau, merge ceva de-a lungul liniei, fiind o deșeu de băut, dacă nu ești irosit.

Gatiti acasa. Este mult mai ușor să numeri caloriile atunci când gătești acasă. Trebuie să luați în considerare grăsimile și adăugați chestii prăjite și în ecuație și mi se pare greu când un restaurant le gătește. Este complet bine să mănânci și tu, nu te înțelege acum. Este mai ușor să scăpați în greutate știind ce se întâmplă. În caz contrar, dacă nu vă deranjează să cheltuiți niște bani în plus și doriți să vă planificați mesele și să vă numărați caloriile, folosiți-le Healthbox atunci nu există nicio scuză! Am constatat că mi-a economisit mult timp.

Dieta bogată în proteine, Mă asigur întotdeauna să obțin o mulțime de proteine, mănânc aproximativ 1 + g lb de greutate corporală. S-ar putea să fiu doar eu, dar simt că corpul meu este mult mai ferm cu un aport suficient de proteine. Am încercat să mă antrenez fără proteine ​​și simt că corpul meu se înmoaie. Folosesc marca thailandeză Dymatize și pot recomanda aroma de căpșuni din zer. Am încercat recent și untul de arahide MusclePharm Chocolate, iar acesta este acum unul dintre preferatele mele.

A se misca prin imprejur. Descărcați o aplicație de antrenament. Pentru acele zile în care nu poți fi deranjat să mergi la sală sau să fii prea ocupat cu munca sau chiar dacă vrei un antrenament suplimentar pe lângă antrenament, tabata este uimitor. Durează doar 4 minute din timpul tău și te face destul de obosit. Eu și Tom încercăm să facem Tabata împreună, cât de des putem, ca un mic antrenament suplimentar sau când credem că am mâncat peste măsură, hehe. De asemenea, tocmai am descărcat această aplicație numită Șapte, este gratuit și vă oferă un antrenament destul de bun de șapte minute acasă pe care îl puteți face cu ușurință dacă aveți un covor de yoga și un scaun. Devine ușor după un timp, dar puteți adăuga greutăți. De asemenea, puteți cumpăra mai multe programe de antrenament de la ei, dar am crezut că 2,5 USD este cam dur ...

Mănâncă salate. Puteți mânca atât de multă salată și totuși nu va depăși mult 100 de calorii. Îmi place să adaug salată crocantă, roșii, ceapă roșie, porumb și ardei gras. Puteți să-l completați cu piept de pui pentru a obține aportul zilnic de proteine. Dar nu fi unul dintre idioții care pun pui prăjit, sau multă brânză sau sos pe salată. Dacă trebuie să adăugați brânză pentru a putea mânca salata, asigurați-vă că o cântăriți. Dacă nu vă deranjați să o cântăriți tot timpul, aflați cât este într-o lingură. Am luat unul de la Emborg cu cea mai mică cantitate de calorii posibil și tot nu pot pune mai mult de 20 de grame în salată, dacă vreau ca caloriile mele să fie corecte. Nu spun că nu poți mânca brânză, doar mănâncă-o cu măsură. Altfel ai fi putut mânca cam orice altceva și ai avea salata pe lateral. Totuși, vreau să adaug un lucru, mi se pare ridicol modul în care toate aceste produse cu calorii mai mici sunt atât de scumpe. Dacă nu aș fi urmat o dietă, aș alege opțiunea normală, nu pentru că cred că are un gust mai bun, ci pentru că nu vreau să plătesc prețul dublu decât dacă trebuie absolut. Vorbește despre încercarea de a ajuta oamenii să iasă ...

Cumpărați gustări sănătoase. Înainte de a gusta mereu prăjituri și chipsuri, îmi plac chipsurile, după programul meu de schimb de o săptămână din Riga, am fost numită fată de gustări, atât de rău este. Știu că trebuie să muncesc din greu dacă vreau să mănânc punga de chipsuri, pentru că știu, va fi o pungă întreagă odată ce voi începe. Dacă ți-e foame pe tot parcursul zilei, primești morcovi cu baie, poți folosi iaurt grecesc și pudră, sau chiar smântână cu conținut scăzut de grăsimi dacă restul zilei nu a fost bogat în grăsimi. Fructele și fructele de pădure sunt, de asemenea, delicioase și bogate în vitamine și antioxidanți și sunt atât de ușor de găsit aici în Thailanda. O altă gustare pe care o am în mod obișnuit și pe care mă satură este iaurtul cu grăsime 0% și ovăzul. Este super delicios. Eu folosesc iaurtul de la Meiji, disponibil la fiecare șapte unsprezece. Migdalele sunt, de asemenea, un excelent înlocuitor pentru chipsuri, dar încercând să slăbești, trebuie să fii atent, deoarece sunt foarte bogate în grăsimi și calorii.

De fapt, urmați acest lucru. Nu-l urmați și apoi adăugați câteva lucruri nesănătoase pe lateral, ceea ce nu ajută. Obișnuiam să obțin un plan de masă pentru sănătatea în care aveam totul contabil și am avut pe cineva să mă întrebe „este garantată pierderea în greutate”, adică nu se va întâmpla într-o zi, dar da, veți pierde greutăți dacă vă tăiați calorii la cantitatea potrivită pentru pierderea în greutate și rămâneți la asta. Nu vă va ajuta dacă vă înșelați și luați mâncăruri sănătoase PLUS o pungă de chipsuri sau un burger la McDonald’s. Mă enervează atât de mult oamenii care spun că mănâncă atât de puțin, dar câștigă atât de mult, nu, nu mănânci prea puțin. Este imposibil să te îngrășezi în continuare dacă nu mănânci. Gandeste-te la asta. S-ar putea ca porțiile dvs. să fie mici, dar mâncarea pe care o alegeți este ridicată în calorii ... sau pur și simplu vă păcăliți.

Vei fi alături de mine pentru a obține corpul visului tău? Am participat doar până la 20 septembrie, apoi am plecat într-o perioadă de 3 săptămâni în SUA și Europa. Sper că voi găsi o sală de gimnastică aici ... sau mă voi întoarce ca o bucată și voi avea nevoie ca voi să mă țineți.