Aceste remedii alimentare cu rezolvare rapidă fac totul, de la aplatizarea abdominalelor la simptomele PMS. în 24 de ore

Spanx poate rezolva o mulțime de probleme ale vieții, dar nu te pot face să arăți mai bine în costumul tău de ziua de naștere.

conținut scăzut

Nici nu pot să îmblânzească PMS, să te îndrăgostească după prea multe cocktailuri sau să te mențină în pat. Dar alimentele potrivite pot.

Nu lăsați temutul D-cuvânt să vă dea afară. Aceste diete pe tot parcursul zilei nu sunt privarea privării sau chiar pierderea în greutate; sunt în legătură cu nutrienții potriviți, astfel încât să arăți mai bine și să te simți mai bine - repede.

Dieta „Plecăm pentru o escapadă romantică mâine”

Vitalitatea ta sexuală depinde de consumul de alimente bogate în aminoacid L-arginină, spune Robert Fried, Ph.D., profesor senior de biopsihologie la Hunter College și coautor al Great Food, Great Sex. Găsită în nuci, păsări și fructe de mare, această armă secretă sexuală promovează fluxul sanguin sănătos către organele sexuale, astfel încât să puteți experimenta plăcerea maximă.

De asemenea, devorarea alimentelor grele înainte de marele festival de dragoste te poate împovăra și devia fluxul de sânge departe de regiunile tale sexuale. Ajungeți la un tarif mai ușor care echilibrează carbohidrații (pentru energie), proteine ​​(pentru rezistență) și grăsimi sănătoase (pe care corpul dvs. le folosește pentru a produce testosteron și estrogen, cei doi hormoni care vă mențin libidoul să funcționeze frumos).

Ce să mănânce
* Mic dejun Făină de ovăz + nuci + afine uscate
* Gustare de țelină + unt de arahide
* Pranz Salata de gradina + pui + sos de ulei de masline
* Cina paste din grâu integral și creveți aruncați în ulei de măsline + desert de fructe proaspete

Dieta „Sunt în PMS Hell”

Schimbările de dispoziție premenstruale și poftele nebunești se reduc la lipsa de serotonină chimică a creierului, spune Judith Wurtman, dr., Coautor al Serotoninei Power Diet. „Singurul lucru care ajută - și ajută instantaneu - este să mănânce carbohidrați, deoarece acesta este singurul mod în care creierul produce serotonină nouă”, spune Wurtman, care adaugă că stimulatorii de serotonină trebuie consumați direct fără grăsimi sau proteine ​​(gândiți-vă cartofi dulci sau o brioșă engleză integrală din grâu fără unt). Nu, aceasta nu este o licență pentru a înnebuni carbohidrații pe tot parcursul zilei - tocmai atunci când PMS tinde să fie în cel mai rău moment, care este de obicei după-amiaza târziu și seara. „În restul zilei, umpleți-vă de fructe, legume și proteine, care vă pot ajuta să vă reduceți pofta și să vă mențineți sătui”, spune nutriționistul înregistrat Joey Shulman, autorul cărții Healthy Sin Foods: Decadence Without the Guilt. De asemenea, renunțați la sare și obțineți mai mulți nutrienți care au fost legați de diminuarea acelor simptome urâte din acea lună: magneziu (cereale, nuci, verde) și calciu și vitamina D (lactate, JO fortificat).

Ce să mănânce
* Mic dejun Brânză de vaci + fructe de pădure + JO fortificat
* Prânz Salată de spanac + somon + lapte cu conținut scăzut de grăsimi
* Gustare floricele pop-corn (fără unt) presărate cu sos de ciocolată fără grăsimi
* Cina paste din grâu integral cu usturoi, ciuperci și ceapă într-un sos de roșii

Dieta „Vreau să arăt fabulos la întâlnirea mea în seara asta”

Un lucru este să arăți bine în rochia ta neagră, dar este și mai important să arăți bine dacă se desprinde. Anumite combinații de alimente (proteine ​​plus carbohidrați) pot crea cortul de burtă, spune Esther Blum, R.D., autorul Secretelor minunate. Așa că ea recomandă asocierea de proteine ​​cu legume și grăsimi sau carbohidrați cu legume și grăsimi. Îndepărtați inductorii de balonare, cum ar fi fasolea, broccoli, varza, conopida, băuturile carbogazoase și îndulcitorii artificiali și umpleți în schimb alimente cu apă bogată (castraveți, pepene verde, supă curățată). „Acestea vor hidrata sistemul și vor ajuta la aplatizarea stomacului”, spune Shulman. Bromelaina, o enzimă digestivă din ananas, face de asemenea minuni prin descompunerea proteinelor și intensificarea digestiei. Ai probleme cu retenția de apă? Treceți peste alimentele încărcate cu sare (care include toate produsele de luat masa) pentru centrele de potasiu precum avocado și banane, care vă vor ajuta să scăpați de lichidul suplimentar. Dacă constipația este vinovatul, fibrele insolubile care se găsesc în fructe și în produsele integrale vă pot ameliora. Psst: Ceaiul de mentă poate reduce gazele de balonare și poate accelera digestia.

Ce să mănânce
* Smoothie de fructe pentru micul dejun (piersici, căpșuni, banane, ananas, iaurt)
* Salată de prânz de pui Caesar cu avocado
* Gustare ceai de menta + bastoane de castravete
* Cina supă cu conținut scăzut de sodiu + somon sau pui aburit

Dieta „Trebuie să fiu în fruntea jocului meu pentru muncă”

Înainte de o dimineață, asigurați-vă că aveți niște proteine. „Altfel vei fi mort în creier”, spune Wurtman. Aminoacizii tirozină din proteine ​​te fac să fii alert mental. O ridicare cu lapte și o preluare a produselor de patiserie poate părea răspunsul, dar „o cantitate prea mare de cofeină vă poate face nervos și poate crește stresul”, spune Melina Jampolis, MD, expert în dietă și fitness pentru CNN. Limitați cofeina și evitați lucrurile albe care înnegură claritatea (făină albă, zahăr alb, paste albe) în favoarea carbohidraților complecși precum brioșele de tărâțe și pâinea integrală. „Se metabolizează mai încet pentru a vă menține glicemia și energia pe o chila uniformă”, spune Cheryl Forberg, R.D., nutriționist pentru The Biggest Loser de la NBC. Studiile arată, de asemenea, că vitamina C poate acționa ca o pastilă rece și vă poate ajuta să reveniți mai repede din situațiile de presiune ridicată. De asemenea, „carența de fier vă poate face să vă simțiți lent, scăzându-vă capacitatea de a transporta oxigen esențial în energie”, spune Jampolis, deci optați pentru alimente bogate în fier, cum ar fi fasolea și carnea de vită slabă.

Ce să mănânce
* Mic dejun Albusuri de ouă + cereale integrale + portocale
* Salată de prânz Taco (salată verde + fasole + carne macinată de vită)
* Gustare brioșă cu tărâțe cu conținut scăzut de grăsimi + apă

„Nu ar fi trebuit să am al treilea regim Martini”

După o noapte mare, s-ar putea să simți mai mult să te rogi zeului de porțelan decât să mănânci, dar mâncarea potrivită poate să te înfrupte și să elimine aceste simptome induse de sangrie. Gay Riley, R.D., fondatorul NetNutritionist.com, sugerează să începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, asociat cu suc proaspăt de legume pentru a umple energia. Cercetătorii coreeni dau, de asemenea, o lovitură de mahmureală sparanghelului, care stimulează enzimele cheie care descompun alcoolul. Adăugați mai mult detoxifiere la micul dejun cu albușuri de ou cu turmeric, sugerează nutriționistul Christine Avanti, autorul cărții Skinny Chicks Don’t Eat Salads. Curcumina, un bioflavonoid din turmeric, cuplat cu cisteina, un aminoacid din ouă, ajută la eliminarea toxinelor cauzatoare de mahmureală, cum ar fi acetaldehida. Alte opțiuni de dimineață includ vitaminele B6 și B12 (găsite în cereale și somon) și magneziu și potasiu care ajută la durerea de cap (în untul de arahide și bananele). Și, în ciuda a ceea ce ați auzit, o Bloody Mary nu va ajuta; alcoolul va impozita doar ficatul. Dar sucul de roșii direct este plin de potasiu, precum și de fructoză care arde alcool. De asemenea, beți apă sau ceai de ghimbir care ameliorează greața.

Ce să mănânce
* Mic dejun Bacon + albușuri de ou cu turmeric + suc de roșii
* Prânz Cereale de mic dejun îmbogățite cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi + ceai de ghimbir
* Gustare iaurt grecesc + banana cu unt de arahide
* Cina Somon + cartof copt