Aceste sfaturi aprobate de experți vă pot ajuta să preveniți căderea postpartum.

preveniți

Pe parcursul celor nouă luni de sarcină, corpul tău se schimbă și se schimbă în moduri pe care probabil ți le-ai fi putut imagina și altele pe care nu le-ai făcut niciodată. Și modificările suplimentare care vin după naștere s-ar putea să vă surprindă și pe voi. Una dintre cele mai frecvente preocupări în rândul noilor mame este sânii lăsați.

Pe tot parcursul sarcinii, sânii pot crește - până la o dimensiune de ceașcă - ca urmare a extinderii canalelor de lapte de estrogen. Dar odată ce producția de lapte se oprește, sânii se micșorează, dar pielea întinsă poate să nu aibă elasticitatea de a se micșora până la dimensiunea mai mică, iar sânii se lasă ca rezultat al unui raport mai ridicat dintre piele și țesutul mamar, explică Constance M. Chen, MD, chirurg plastician certificat la bord din New York.

Vârsta și ADN-ul tind să fie factorii determinanți în ceea ce privește elasticitatea pielii sânilor, Dr. Notează Chen. „Unele femei au în mod natural mai multă elasticitate a pielii decât altele”, spune ea. „Femeile mai tinere tind să aibă mai multă elasticitate a pielii decât femeile în vârstă, dar la sfârșitul zilei depinde mult de genetică”.

Acestea fiind spuse, există anumite măsuri pe care le puteți lua pentru a minimiza efectul și pentru a preveni lăsarea.

1. Asigurați-vă că purtați un sutien de susținere care vi se potrivește corect.

„Un sutien bun de susținere poate ajuta la minimizarea tragerii în jos a unui sân greu”, spune Dr. Spune Chen.

2. Purtați sutienul pe tot parcursul sarcinii și al postpartumului.

Purtarea unui sutien de calitate, bine adaptat, în timp ce vă așteptați și după nașterea L.O., poate susține țesuturile și mușchii mamar, notează Heather Bartos MD, FACOG, șef, OB-GYN la Texas Health Presbyterian Hospital Denton din Denton, Texas.

Cu cât îți poți menține sânii mai des, cu atât mai bine. „Am purtat un sutien care alăptează chiar și noaptea”, a spus dr. Parts Bartos.

3. Nu vă feriți de antrenamentele de forță sau de yoga.

Odată ce ați obținut aprobarea de la medicul dumneavoastră pentru a merge la sala de gimnastică după copil, efectuați antrenamente cum ar fi yoga sau antrenamentul de forță care vă întăresc mușchii pectorali, spatele și, în special, mușchii tăi sau mușchii latissimus dori, care sunt pe laturile mijlocului să lase spatele, sfătuiește Dr. Bartos. Întărirea pectorilor care pot oferi sânilor un pic de ridicare. Lucrul mușchilor spatelui va îmbunătăți postura, ceea ce vă poate ajuta sânii să pară mai periculoși.

„Practicarea yoga va întări acele pecs - și poate induce pierderea în greutate, care uneori poate reduce țesutul gras al sânilor - lăsând mușchii pectorali tonifiați să țină sânii mai mici”, explică Pamela Crane, profesoară de yoga în Montclair, Virginia.

Ea recomandă întărirea pectorilor cu ipostaze precum scândură, scândură laterală și războinic 2. Și pentru susținerea posturii, încercați poziții de deschidere a pieptului, cum ar fi peștii susținuți, poza de arc și dansatorul.

4. Nu subestimați puterea nutriției.

Evident, vă concentrați să vă mențineți dieta curată de dragul L.O. pe tot parcursul sarcinii și după naștere. Dar o dietă echilibrată și sănătoasă poate fi, de asemenea, un avantaj pentru aspectul sânilor.

Mary Rosser, MD, OB-GYN la ColumbiaDoctors și profesor asistent de obstetrică și ginecologie la Columbia University Medical Center din New York City, explică: „O dietă nutritivă și o hidratare vor menține pielea suplă, ajutând la menținerea și poate îmbunătățirea elasticității naturale a pielii . ”