Foto: Jordan Siemens/Digital Vision/Getty Images

calorii

Cu siguranță nu este ușor să vă convingeți să ieșiți la fugă sau să faceți drumeții în acest tip de vreme. Banda de alergat sună mult mai atrăgătoare, chiar dacă nu ne poate menține atenția atât timp cât am dori. Dar iată o motivație pentru tine de a scoate corpul în aer curat: Făcând același antrenament afară - să zicem, o alergare de 30 de minute la un ritm de 9 minute - arde de fapt mai multe calorii decât ar face în interior. Nu ne credeți? Am solicitat experți de top în domeniu să explice de ce exercițiul în afară este tot ceea ce este conceput și mai mult.

În mod științific, crește „schimbul de gaze”
Antrenor Kusha Karvandi, Directorul Exerscribe explică schimbul de gaze pur și simplu ca fiind capacitatea mușchilor de a arde energie, cunoscută și sub denumirea de calorii. „Când te pregătești pentru activitate, creierul îți crește rata de respirație, iar cantitatea de oxigen pe care o consumi crește”, spune Karvandi. Când faceți mișcare în aer liber, capacitatea dvs. de a consuma oxigen și de a echilibra nivelurile de CO2 intern crește și mai mult. Deoarece corpul are acum o rată de schimb mai bună a gazului, arde mai multe calorii în comparație cu relaxarea și exercițiile în interior.

Terenul te face să-l câștigi
Fie că lucrați pe plajă, nisip sau zăpadă, ardeți mai multe calorii, deoarece sunteți forțați să exercitați mai multă energie pentru a face același exercițiu. „Suprafața neuniformă face corpul tău angajat și conștientizat în mod constant, determinându-ți să folosești toți mușchii mici stabilizatori din nucleu și glezne”, spune el. Minna Herskowiz, antrenor de fitness și coproprietar al Sandbox Fitness. „Când lucrați pe o suprafață instabilă, sunteți forțați să cheltuiți mai multă energie, arzând astfel mai multe calorii. Corpul tău trebuie să se adapteze la schimbări folosind mușchi diferiți la fiecare pas ”, explică Herskowiz.

Ești împotriva elementelor
Terenul nu este singurul tău obstacol. „Când ești în interior totul este controlat, dar când ieși pe ușă trebuie să-ți controlezi corpul printr-un mediu în continuă schimbare de vânt, curenți, mașini și găuri de ghiveci”, spune antrenorul de fitness și antrenorul de sănătate Clint Fuqua. Toate aceste provocări cresc nivelul de testosteron și hormoni de creștere care ajută la recuperare. Acest lucru are ca rezultat o creștere a activității metabolice timp de câteva ore și arderea a mai multor calorii.

Temperatura contează prea mult
Un fel de. „Temperatura are puțin de-a face cu câte calorii arzi”, spune el Stratten Waldt, fondatoarea Bia Women. "Cu toate acestea, temperatura vă va afecta rezistența și, prin urmare, cât timp este posibil să vă antrenați". Și de mai multe ori, vom susține un antrenament mai lung în timpuri mai reci, deoarece durează mai mult până la oboseală.

Este mai probabil să o faci
Indiferent de modul în care funcționează corpul, să recunoaștem un lucru: aerul liber (sau orașul mare) vă păstrează atenția asupra interiorului unei săli de sport. „Un studiu recent [realizat de The Peninsula College of Medicine and Dentistry] a arătat că exercițiile în aer liber sunt asociate cu sentimente mai mari de revitalizare, energie crescută și angajament pozitiv, în timp ce scad tensiunea și depresia”, spune el. Jimmy Minardi, fondator al Minardi Training. „Participanții au raportat, de asemenea, o mai mare plăcere și satisfacție cu activitatea în aer liber și au spus că au mai multe șanse să repete activitatea din nou.” La urma urmei, o motivație mai mare este singurul lucru care garantează o arsură mai mare de calorii pe termen lung.