Sfaturi pentru scăderea în greutate: Avocado este bogat în acid oleic, un acid gras benefic care oferă beneficii pentru scăderea în greutate și, de asemenea, îmbunătățește sănătatea inimii. Citiți aici pentru a cunoaște numeroasele moduri în care puteți include avocado în dieta dumneavoastră.

Puncte culminante ale poveștii

Trebuie să faceți multe pentru a obține o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă. Dieta ta joacă un rol important. Avocado este o mâncare prietenoasă pentru slăbit, care a câștigat o popularitate imensă în ultimii ani. Sunt fructe unice și delicioase, bogate în substanțe nutritive esențiale și grăsimi sănătoase. Grăsimile din avocado le transformă în alimente perfecte pentru dieta keto, care oferă beneficii rapide de slăbire. Cu toate acestea, există o concepție greșită obișnuită conform căreia grăsimile îngrașă. În acest articol, explorăm dacă acest lucru este adevărat. Aflăm, de asemenea, mai multe despre avocado, cum vă ajută la scăderea în greutate și diferite moduri de a include avocado în dieta dumneavoastră.

pierderea

Avocado beneficii pentru sănătate: pierderea în greutate și alte moduri în care vă va ajuta includerea avocado în dieta dumneavoastră

Avocado conține vitamina K, folat, vitamina C, potasiu și vitamina E. Vei fi surprins să afli că avocado conține potasiu, care este bananele, și este astfel un aliment ideal pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Apropo de beneficiile pierderii în greutate, atunci avocado are un conținut scăzut de carbohidrați și reprezintă o sursă excelentă de fibre.

Avocado este un fruct prietenos cu pierderea în greutate
Credit foto: iStock

Conținutul scăzut de carbohidrați și conținutul ridicat de grăsimi din avocado le face perfecte pentru dieta keto și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați care vă pot ajuta să obțineți o pierdere rapidă în greutate. De asemenea, avocado te poate face să te simți sătul mai mult timp, reducând astfel aportul total de calorii.

De asemenea, este important să știm că avocado are relativ multe calorii. Pentru a profita de beneficiile maxime din acesta fără a câștiga greutate inutilă, trebuie exersați controlul porțiilor atunci când consumați avocado.

Grăsimi sănătoase pentru inimă în avocado

77% din caloriile din avocado provin din grăsimi. Avocado conține acid oleic monoinsaturat - care este, de asemenea, același acid gras găsit în măsline și ulei de măsline. Acest tip de grăsime sa dovedit a fi benefic pentru sănătatea inimii, sensibilitatea la insulină, un control mai bun al zahărului din sânge și niveluri mai scăzute de colesterol LDL.

Grăsimile din avocado pot fi benefice pentru sănătatea inimii
Credit foto: iStock

Cum să includeți avocado în dieta dumneavoastră?

Până în prezent, s-a dedus că avocado sunt într-adevăr sănătoși și ar trebui să facă parte din dieta ta. Atâta timp cât le consumați ca parte a unei diete sănătoase bazate pe alimente integrale, acestea vă pot ajuta și cu pierderea în greutate. Următoarele sunt câteva modalități de a include avocado în dieta ta:

  • Puteți avea avocado condimentat cu sare și piper. Adăugați alte condimente cum ar fi organo, oțet balsamic, boia și piper Cayenne.
  • Guacamolul este un mod popular de a include avocado în dieta ta. Se face cu condimente și ierburi și este în esență o baie mexicană.
  • Puteți face pâine prăjită de avocado și puteți folosi fructele ca înlocuitor pentru unt. Poate fi o opțiune de mic dejun hrănitoare, sățioasă și sănătoasă.
  • Avocado poate fi adăugat și la salate.
  • Avocado la grătar poate face o garnitură excelentă cu carne.
  • Puteți adăuga, de asemenea, avocado în smoothie-uri pentru o picătură de aromă, fibre și grăsimi bune. Un smoothie cu legume cu frunze verzi, banane, ananas, iaurt, lapte și avocado poate face un mic dejun excelent.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.

DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și exacte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.