Această rutină simplă din noul Fit in 10: subțire și puternic - pentru viață! Programul combină mișcările ridicol de eficiente ale corpului inferior cu bucle de bandă de rezistență și greutăți ușoare ale mâinilor pentru a vă transforma complet picioarele și fundul. Bonus: întreaga rutină este de doar 10 minute, ceea ce face mai ușor să vă strângeți în ziua plină. Începeți cu rutina de mai jos și găsiți Fit-ul complet în 10: Slim & Strong - for Life! program aici.
Cum să o facă
Faceți întreaga rutină de două ori. Efectuați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde și odihniți-vă 20 de secunde pe măsură ce treceți la următoarea mișcare.
1. Vârf ghemuit
Ridicați-vă în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, absul angajat și pieptul ridicat. Îndoiți-vă la șolduri și așezați-vă în jos și în jos într-o ghemuit. Ridicați călcâiele, apoi apăsați printre bilele picioarelor și îndreptați picioarele pentru a reveni în picioare. Coborâți tocurile și treceți la următoarea ghemuit.
Aveți nevoie de asistență suplimentară? Ține-te de spatele unui scaun pentru echilibru.
2. Lunge și ridică
Stai înalt într-o poziție împărțită, cu piciorul drept la câțiva metri în spatele piciorului stâng. Îndoiți ambii genunchi pentru a coborî într-o lovitură. Țineți aici și pulsați de trei ori, ridicând și coborând șoldurile cu câțiva centimetri. Apoi, înclină-ți trunchiul ușor înainte și echilibrează-ți piciorul stâng în timp ce ridici piciorul drept și brațele în spatele tău, strângând gluteii și tricepsul. Întoarceți piciorul drept la podea și coborâți imediat într-o altă lovitură. Continuați cu mișcarea timp de 20 de secunde, apoi repetați pe partea opusă încă 20 de secunde.
3. Sumo squat
Stai înalt cu picioarele de aproximativ două ori mai largi decât umerii, degetele de la picioare ușor întinse, brațele atârnând în fața corpului ținând o greutate în ambele mâini vertical între picioare. Angajați-vă abdomenele și coborâți-vă corpul cât de mult puteți împingând șoldurile înapoi și aplecându-vă la genunchi, coborând într-o ghemuit. Pauză, apoi apăsați-vă prin călcâi și îndreptați-vă picioarele pentru a reveni la poziția inițială.
4. Coapsa mai subțire
Începeți să vă întindeți pe o parte, cu picioarele drepte și corpul aliniat, o bandă de rezistență buclată ușor deasupra gleznelor. Ridicați piciorul de sus și țineți-l acolo pe durata setului, activând coapsa exterioară. Apoi, ridicați și coborâți piciorul de jos timp de 20 de secunde. Comutați laturile și repetați încă 20 de secunde. (Obțineți o buclă de bandă de rezistență gratuită atunci când cumpărați Fit in 10: Slim & Strong - for Life! program!)
5. Ridicarea piciorului așezat
Așezați-vă pe podea cu genunchiul drept îndoit și piciorul drept plat pe podea, cu piciorul stâng întins în fața dvs. Așezați un capăt al benzii în jurul piciorului stâng și țineți celălalt capăt cu ambele mâini. Ridicați și coborâți piciorul stâng. Continuați timp de 20 de secunde și repetați pe partea opusă încă 20 de secunde.
- 5 mișcări folosind o minge elvețiană care vă va tonifica mijlocul și vă va sculpta coapsele în 4 săptămâni de prevenire
- Rețete conservate de fasole Rețete sănătoase de fasole pentru lista de mese ușoare rapide
- 9 sfaturi și trucuri ușoare pentru a-ți tonifica burta postpartum
- 4 moduri de a-ți tonifica fundul folosind o prevenire a cercului magic
- 5 mișcări pentru a obține picioare sexy de vară rapid!