30 noiembrie 2017

trucuri

Cum să-ți recuperezi corpul bebelușului: 9 sfaturi și inspirație

Ați petrecut ultimele 9 luni crescând și hrănind un bebeluș în burtă și acum, când bebelușul dvs. frumos este aici, gândurile voastre se îndreaptă cel mai probabil către corpul dumneavoastră post-bebeluș. Dacă sunteți unul dintre puținii, puțin norocoși, care nu au câștigat mai mult decât greutatea recomandată în timpul sarcinii, atunci puteți ignora complet acest articol. Dar dacă sunteți ca majoritatea dintre noi care au câștigat mai mult de câțiva, citiți mai departe. După sarcină, burta noastră post-partum se schimbă de la o bilă rotundă plină de bebeluș la o piele squishy plină de vergeturi. La fel ca după orice scădere majoră în greutate, există lucruri pe care le puteți face pentru a strânge pielea de pe burtă. Dieta și exercițiile fizice vă vor ajuta cu siguranță, la fel și alăptarea și îngrijirea pielii. Dar nu uitați să vă păstrați așteptările realiste și să vă inspirați de la alte mame din jurul vostru. Nu îți vei recupera corpul pre-bebeluș peste noapte, dar cu cele 9 sfaturi de mai jos și un pic de timp, fii sigur că vei ajunge acolo!

Și rețineți, cât de repede vă strângeți pielea depinde de:

  • Marimea corpului
  • Câtă greutate ai câștigat în timpul sarcinii
  • Cât de activ ați fost pe tot parcursul sarcinii
  • Genetica și structura osoasă

Urmați aceste nouă sfaturi pentru a vă ajuta să strângeți pielea de după sarcină!

1. Alăptați

Alăptarea este o sursă excelentă de nutriție pentru bebelușul tău, ca să nu mai vorbim de timpul minunat de legătură pe care îl primești cu noul tău copil. Dar știați că alăptarea are la fel de multe beneficii și pentru mama? Femeile care alăptează ard mai multe calorii pentru a produce laptele pentru bebeluși și tind să piardă greutatea sarcinii mai repede decât cele care nu alăptează. Dacă alegeți să alăptați, asigurați-vă că ridicați un sutien de alăptare bun - poate face o lume diferențiată! Veți dori un sutien nu numai util, ci și măgulitor, care poate fi dificil de găsit. O opțiune excelentă este sutienul sport de mare impact Shefit pentru busturi mari. Oferă suport și confort remarcabil (în special pentru sânii mai mari) cu reglabilitate patentată și o bandă personalizată pentru bust. În timp ce s-ar putea să nu vă gândiți la un sutien sportiv ca la o alegere bună pentru alăptare, sutienul sport cu impact ridicat Shefit are curele reglabile cu velcro care se decuplează chiar deasupra sânului și un fermoar în mijloc pentru a oferi acces ușor bebelușului la asistentă.

2. Adăugați cardio la rutina dvs.

Exercițiile fizice ar trebui să joace un rol important în rutina post-sarcină atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Asigurați-vă că așteptați cel puțin șase săptămâni după naștere și consultați medicul înainte de a începe orice rutină de exerciții. Începeți lent cu plimbări zilnice sau yoga pentru începători. Lucrați până la un antrenament cardio complet, cum ar fi alergarea sau rotirea, care se concentrează pe utilizarea și construirea nucleului dvs. De asemenea, puteți încerca să faceți un antrenament ab ca cel de mai jos pentru a vă concentra cu adevărat atenția asupra consolidării nucleului.

Înainte de a începe antrenamentul, investește într-un sutien sportiv bun, deoarece sânii tăi vor avea nevoie de sprijin (în special post-bebeluș)! Există o mulțime de sutiene sportive care arată bine, dar este important să rețineți că trebuie să găsiți unul care să vă susțină și în felul în care aveți nevoie. Un sutien sportiv bun nu numai că oferă o susținere corectă, dar poate oferi și un confort uimitor și poate calma durerea. Aici intervine sutienul sportiv final al lui Shefit. Reglabilitatea brevetată este concepută pentru a vă sprijini din toate unghiurile, iar flexibilitatea sa de uzură în două sensuri vă asigură că nu numai că sunteți confortabil, ci și pe deplin susținut.

3. Mănâncă multe proteine

Proteinele ar trebui să fie o componentă cheie a tuturor meselor post-partum, mai ales dacă alăptați. Proteinele pot ajuta, de asemenea, la strângerea pielii datorită unui nutrient important numit colagen. Majoritatea femeilor ar trebui să consume cel puțin 50 de grame de proteine ​​pe zi, deși cantitatea exactă depinde de greutatea dvs. și de cât de mult exercițiu fizic faceți.

4. Bea mai multă apă

Apa este cel mai bun prieten al corpului tău după sarcină. Nu numai că hidratează corpul și pielea, ci îl face și mai elastic. De asemenea, vă poate ajuta corpul să ardă mai multe calorii și să vă satisfacă apetitul flămând.

5. Ai grijă de pielea ta și exfoliază-te

Încercați să folosiți un exfoliant de zahăr exfoliant natural, pentru a vă strânge și netezi burtica post-bebeluș. Folosiți-l la duș în mod regulat pentru a ajuta la creșterea circulației sângelui și la creșterea fluxului de sânge către burtă. Prin exfoliere regulată, poate ajuta și la crearea unei piele nouă, sănătoasă și mai elastică.

6. Masează și hidratează

Spumați zilnic cu un unt de corp bun sau un ulei nutritiv care conține colagen, precum și vitamina E, C, A și K. O alegere excelentă este uleiul exotic nutritiv al Pure Fiji. Poate reduce vergeturile, ajutându-le să se estompeze mai repede, hrănind simultan pielea pentru a accelera procesul de vindecare. Este realizat cu ulei organic de cocos virgin, uleiuri de macadamia, dilo și sikeci. Nivelul său ridicat de antioxidanți, vitaminele A, B, C, E și Omega 3, 6, 7 și 9 contribuie la promovarea producției de colagen în piele. Aplicați uleiul cel puțin de două ori pe săptămână pentru a ajuta la strângerea pielii după sarcină.

7. Mănâncă un conținut scăzut de caloriiDietă

O dietă cu conținut scăzut de calorii, împreună cu o bună rutină de exerciții fizice, vă pot ajuta să slăbiți și să vă slăbiți burta post-bebeluș. Dar nu uitați să vă acordați ceva timp după bebeluș înainte de a vă schimba dieta sau rutina de antrenament. Așteptați cel puțin șase săptămâni (sau mai mult dacă alăptați) înainte de a reduce caloriile. Oricât de tentant ar fi, nu luați o dietă severă și restrictivă. Orice scădere rapidă în greutate vă poate afecta capacitatea de a alăpta, deoarece o dietă extremă vă poate pune corpul în modul de înfometare, reducând cantitatea de lapte pe care corpul dumneavoastră o poate produce.

8. Încercați antrenamentul de forță

După ce ați revenit la o rutină de fitness, adăugați un anumit antrenament de forță regimului (obțineți mai întâi permisiunea medicilor înainte de a începe). Antrenamentul de forță este o alegere excelentă pentru tonifierea burții post-bebeluș, deoarece crește puterea și ajută la reducerea grăsimilor din tot corpul.

9. Povești de succes: Poze inspirate înainte și după

Știind că o altă femeie a reușit să realizeze ceea ce îți dorești, te poate ajuta să îți inspiri propria călătorie. Mai jos este o imagine a Sara Moylan, fondatoarea Shefit și mândra mamă a 4 fete. Imaginile de mai jos provin de la a 4-a sarcină, arătând-o în ziua secțiunii c și apoi după sarcină la 6 săptămâni, 4 luni și 6 luni. Cine nu ar fi inspirat de figura uimitoare a acestei femei? Pur și simplu arată că, cu un pic de muncă și dedicație, și tu poți obține aceleași rezultate.

Fie că urmați doar 1 sfat sau toate cele 9, cel mai important lucru de reținut prin toate acestea este că corpul vostru a trecut prin multe. Fii realist - dă-ți o pauză și lasă corpului tău timpul necesar pentru a reveni la forma sa pre-copil. Luați-vă timp pentru a vă cunoaște frumosul mic mic și fiți mândri de ceea ce a făcut corpul vostru. Pierderea în greutate după sarcină necesită timp, dar cu o anumită dedicație, o nouă rutină de antrenament și o dietă nouă sănătoasă, puteți obține corpul strâns post-bebeluș pe care îl doriți. Și nu uitați să luați inspirație și sfaturi de la alte mame noi din jurul vostru - acestea au mers deja în pantofii dvs. și vă pot ajuta să ajungeți acolo unde doriți să fiți!