Împărtășirea înseamnă grijă!

pentru

Este din nou perioada aceea a anului. După ce m-am menținut la o dietă constând în principal din prăjituri de zahăr și ouă pentru luna decembrie, costumele mele de dans din buric sunt mici ... să spunem ... confortabile?

Știu că nu sunt singur în asta. Aproximativ 40% dintre americani vor stabili cel puțin o rezoluție de Anul Nou, iar slăbirea sau devenirea mai sănătoasă este una dintre cele mai populare alegeri. Așadar, chiar dacă nu vă numărați printre noi, care țin de dietele pocăite, în ianuarie, dacă sunteți instructor, probabil că aveți niște studenți care sunt interesați să își transforme practica de dans din buric într-un antrenament. Este de fapt dansul de burtă eficient pentru pierderea în greutate?

Vestea bună este că dansul pe burtă este minunat pentru fitness când se practică în mod regulat. Dar trebuie să-l tratați ca pe un antrenament, care este mult diferit de cât de mulți dintre noi aleg de obicei să exersăm.

Știați? Femeia medie arde aproximativ 300 de calorii pe oră dansând burta. Asta se adaugă la o kilogramă de pierdere în greutate la fiecare două săptămâni (când exersați o oră de șase ori pe săptămână).

Deci, cum putem folosi dansul burta ca antrenament? Iată câteva dintre sfaturile mele preferate pentru a începe:

Știați? Pentru a construi mușchi, corpul tău are nevoie de proteine. Femeia medie are nevoie de 50 până la 65 de grame pe zi, iar multe femei active nu mănâncă suficient. Încercați să adăugați o gustare bogată în proteine ​​sau o masă înainte și după antrenament. Alegerile sănătoase includ nuci, semințe, ouă, pui, linte sau fasole și iaurt grecesc.

Ce vă puteți aștepta

Dacă, de asemenea, vă reduceți aportul caloric zilnic (reduceți prăjiturile cu ouă și zahăr!) Vă puteți aștepta la o kilogramă de pierdere în greutate pe săptămână cu practica regulată a dansului buric. Depinde de greutatea dvs. actuală, de intensitatea și frecvența antrenamentelor și de dacă ați adăugat sau nu la exerciții suplimentare. Amintiți-vă că medicii nu recomandă mai mult de două kilograme de slăbire pe săptămână.

În plus, vă puteți aștepta, de asemenea, la o ușoară tonifiere a brațelor, abdomenului, pieptului, coapselor și fesierilor. Dansul din burtă este, de asemenea, excelent pentru îmbunătățirea coordonării, flexibilității și echilibrului.

Bonus: Cum să vă respectați rutina

  1. Folosiți prietenii și familia pentru sprijin. Spune-le oamenilor pe care îi iubești despre obiectivele tale. Vă ajută să vă simțiți mai răspunzători pentru urmărire și este posibil să vă ofere sprijin în moduri pe care nu le anticipați.
  2. Folosește un jurnal. Notați câteva note în fiecare zi. S-a demonstrat că păstrarea unei evidențe a ceea ce mâncați îi încurajează pe cei care iau dieta să ia porții mai mici. Un jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să vă urmăriți progresul, ceea ce este bine să faceți referire atunci când doriți ceva ce nu ar trebui să aveți.
  3. Folosiți un instrument online. Există mai multe site-uri web gratuite care vă ajută să înregistrați și să vă monitorizați obiectivele de slăbire. Verificați StickK sau Habitforge.

Despre Ananke: Ananke este un artist de performanță câștigător de premii și instructor certificat de dans din burtă din Keene, New Hampshire. A fost certificată în grupul de fitness de către American Council on Exercise și a predat cursuri de fitness de dans timp de trei ani la o sală de sport locală pentru femei. Ananke scrie articole în mod regulat pe propriul său blog Ask Ananke.