Publicat: 25 iunie 2013 Ultima actualizare: 13 decembrie 2019

Bună ziua, sundresses și pantaloni scurți scurți!

vară

Dacă aveți nevoie de mișcări pentru a vă face picioarele vara minunate, opriți-vă chiar aici. Avem exerciții pe care le puteți face oricând pentru a obține picioarele dorite acum. Și, deoarece veți folosi unii dintre cei mai mari mușchi ai corpului, veți crește arderea caloriilor și veți pierde în greutate.

Iată 5 mișcări pentru a obține rapid picioarele sexy de vară:

Vedeți videoclipurile de mai jos pentru a vă asigura că utilizați un formular adecvat.

1. Squats - Este posibil ca acest exercițiu pentru picioare să nu poarte un nume sexy, dar aceste mișcări îi vor oferi picioarelor tale ooh-la-la factor.

Cum se face o ghemuit: Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, îndreptând degetele de la picioare la un unghi exterior. Încheiați mâinile în fața pieptului pentru echilibru. Cu spatele drept și bărbia în sus, coborâți corpul într-o poziție ghemuită. Asigurați-vă că păstrați genunchii în linie cu gleznele (îndoirea genunchilor peste degetele de la picioare crește șansa de rănire). Ridică-te înapoi. Completați 12-15 repetări.

Odată ce obțineți agățarea genuflexiunilor, împingeți-vă către un corp mai potrivit cu ajutorul Provocarea de vară a corpului total Tabata

2. Ascensoare picioare exterioare - Genți de șa? Acesta este un exercițiu excelent pentru a vă lupta cu umflăturile coapsei care vă fac să doriți să vă ascundeți.

Cum se face o ridicare a picioarelor: Puneți o minge de exercițiu pe podea pe partea laterală a corpului. Îngenunchează lângă minge, sprijinind un șold și un braț pe ea. Întindeți piciorul exterior în lateral, astfel încât să fie în linie cu șoldurile și trunchiul. Flectați ușor degetele spre tavan. Ținând piciorul drept și abdominalele flectate, ridicați piciorul. Pauză pentru o clipă în partea de sus a mișcării înainte de ao coborî. Până la 20 de repetări pe fiecare picior. Creșteți arderea acestui exercițiu albe prin adăugarea greutăților gleznei.

Vreau sa spun sayonara la saci pentru totdeauna? Incearca asta Scăpați de antrenamentul sacurilor.

3. Ridicarea picioarelor interioare - Acest exercițiu pentru picioare se împerechează perfect cu ridicarea exterioară a picioarelor cu sacurile de luptă.

Cum se face o ridicare a coapsei: Întindeți-vă pe partea laterală, piciorul de jos întins drept. Îndoiți piciorul de sus, astfel încât genunchiul să fie îndoit și sprijinit pe podea. Ridicați piciorul întins, călcâiul puțin mai înalt decât degetele de la picioare, către tavan. Până la 15 repetări, apoi comutați laturile și repetați cu celălalt picior.

Pentru mai multe exerciții pentru picioare care îți pregătesc picioarele pentru pantaloni scurți, încearcă acest lucru Antrenament pentru picioare de vară.

4. Creșterea vițelului așezat - Doriți un toner pentru picior în orice moment și oriunde? Creșterea gambei așezate se poate face în timpul rutinei obișnuite de antrenament sau la birou.

Cum se face o creștere a vițelului: Așezați-vă pe un scaun, canapea sau bancă stabilă și așezați picioarele plate pe podea. Țineți o ganteră, astfel încât capătul să se așeze deasupra piciorului pe care veți lucra. Ridică-ți călcâiul, contractând mușchiul gambei. Coborâți călcâiul până la podea. Până la 12 repetări pe fiecare picior.

Faceți următorul pas în rutina dvs. de exerciții de vară prin tonificarea cu completul nostru Antrenament de vară pe corpul plajei.

5. Side Lunge - Există o mulțime de variante pe lunge, dar lunge laterală este ideală pentru sculptarea quads pentru un aspect estival excelent.

Cum se face o lovitură laterală: Stai drept, cu mâinile pe șolduri. Faceți un pas mare în lateral cu un picior, aplecându-vă la genunchi (piciorul piciorului plantei rămâne drept). Îndepărtați călcâiul pentru a readuce piciorul care se îndreaptă spre centru. Completați 20 de repetări pe fiecare picior.

Hei, de ce să nu-ți declanșezi picioarele recent tonifiate cu un fund rotund și puternic? Verificați faimosul nostru Summer Butt Challenge.

Aceste 5 mișcări pentru a obține rapid picioarele sexy de vară sunt chiar mai bune atunci când aveți melodiile de a merge cu ele. Încerca 26 de melodii de antrenament pentru a te menține sau Cardio Top Ten Playlist.

Vrei să începi rutina ta de fitness? Încercați programul nostru de schimbare de urgență de 6 săptămâni!

Squats

Ascensor pentru picioare exterioare

Ridicarea interioară a picioarelor

Ridicarea vițelului așezat

Side Lunge

Nu ratați cele mai recente și mai mari de la Skinny Ms ....

Asigurați-vă că vă place pagina noastră de Facebook și urmați-ne pe Pinterest pentru rețete gustoase, sfaturi de alimentație curate, antrenamente și resurse de viață sănătoase.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal

Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.

Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget

Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!

Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile

Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.

Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții

Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!