O comunitate online de susținere și educație dedicată să vă ajute să vă mențineți pierderea în greutate. și o carte și ea!

Refuză să recâștigi

Căutare

Parteneri de gestionare a greutății

Postări recente

  • Ești un fundamentalist dietetic?
  • Pastilele nu sunt magice. Tu esti.
  • Exercițiu mult
  • Pierderea în greutate a sărit rechinul?
  • Fă-o!
  • Răspunzând la întrebările dvs.
  • Pilula magică
  • Mers, Stretch sau Dans? Dansul poate fi cel mai bun pentru creier - The New York Times
  • Simplifică-ți viața: o filozofie care ar trebui aplicată pierderii în greutate
  • Ceasul circadian și sănătatea metabolică | Cardiologie | JAMA | Rețeaua JAMA

Categorii

  • Informații despre pierderea în greutate
  • Natura dependență a alimentelor
  • Îmbătrânirea și greutatea
  • Aniversări
  • Întrebări cu răspuns
  • CELE MAI BUNE REFUZURI DE A RECUPERA
  • Calorii și metabolism
  • Cleveland Cavaliers
  • Evenimentele curente
  • Diabet și carbohidrați scăzuti
  • Diabet, hipertensiune, colesterol
  • Dr. Extras Berkeley!
  • Comportamente alimentare
  • Fitness și exerciții fizice
  • Alimente și meniuri
  • Alimentatoare/Sabotaj
  • Strategii generale de întreținere
  • Medicină generală
  • Bloguri invitate
  • Microbiom bun
  • Echilibrul interior
  • Menopauză/după 50
  • Cultura noastră alimentară
  • Perspective de întreținere personală
  • Politică/Politică
  • Dieta primară/primară
  • Întrebări de la cititori
  • Rețete
  • Ştiinţă
  • Știință și tehnologii
  • Vacanțele
  • Voiaj
  • Videoclipuri
Vezi mai mult

Arhive

  • August 2019
  • Iulie 2019
  • Februarie 2019
  • Ianuarie 2019
  • Iunie 2018
  • Februarie 2018
  • Noiembrie 2017
  • Aprilie 2017
  • Martie 2017
  • Februarie 2017
  • Despre Dr. Barbara Berkeley
  • Despre Lynn Haraldson
  • Filosofia „Casei Verzi” - Perspectivele noastre de întreținere personală
  • Sărbătorirea aniversărilor de întreținere
  • Aspectele noastre media
  • Dietetici și terapeuți
  • Întrebați-l pe dietetician
  • Refuzați să vă recâștigați - 12 reguli dure pentru a menține corpul pe care l-ați câștigat
  • "Functioneaza!" - Sfaturi de întreținere de la cititori
  • Rețete dietetice primare
  • Rețete non-primare și vegetariene
  • Știința obezității, pierderii în greutate și întreținere

Bloguri personale de întreținere a greutății

  • Cântărirea lui Lynn
    Blogul personal al lui Lynn Haraldson
  • Cântărirea lui Roni
  • Ținându-l oprit!
  • Găsiți-vă propria cântărire
  • Sheri - Înapoi de la Brink
  • jack-sprat.net
  • Ivana slăbește în cele din urmă
  • Se potrivesc la final
  • Perspectiva mai ușoară
  • Timpul pentru o schimbare
  • Debra doar se menține
  • Păstrarea lirei oprite!
  • Îl ținem
    Un blog pentru mentenanți, mentinători BY. Verifică!
  • Fata de grădină
    Blogul lui Karen P., întreținător și devorator primar.

Registrul național de control al greutății

Dieta, nutriția și bunăstarea emoțională

  • Fata de grădină
    Sfaturi excelente și practice de întreținere de la un întreținător de viață reală, care încearcă să-și dea seama singură și are succes.
  • Academia de Alimentație, Peter Attila, MD
    Blogul provocator și atât de științific al lui Dr. Peter Attila, un chirurg cândva supraponderal, care a devenit cufundat în lumea cu conținut scăzut de carbohidrați și își trăiește ipotezele prin auto-experimentare.
  • Primal Body Primal Mind
    Site-ul lui Nora Gedgaudas, o scriitoare care este interesată de știința sănătății și a performanței atletice prin dieta primară
  • Greutate contează
    Blogul plin de viață al Dr. Yoni Freedhoff, medic canadian pentru obezitate.
  • Robb Wolf Paleo Solution
    Informații paleo distractive și educative
  • Sursă de sănătate întreagă
    Informații interesante bazate pe știință de la Stephen Guyenet, neurobiolog și avocat al sănătății.
  • Dr. Note de obezitate ale lui Sharma
  • Obiceiuri Zen Productivitate simplă
  • Site-ul oficial al lui Livin La Vida Low-Carb al lui Jimmy Moore
  • Michael Pollan - Dilema Omnivorului și în apărarea alimentelor
    Michael Pollan este autorul mai multor cărți excelente despre mâncare și mâncare, inclusiv „Dilema omnivorului” și „În apărarea alimentelor”. Acest site web conține o serie de linkuri către site-uri alimentare interesante.

06 februarie 2016

„Frânare” pentru întreținerea greutății: puteți opri suficient de repede?

de Barbara Berkeley, MD

frânarea

Îmi petrec mult timp gândindu-mă la tehnici care ar putea ajuta oamenii să mențină greutatea.

Desigur, nu văd ce fac pacienții mei când părăsesc biroul. În cazurile ocazionale în care ajung la o cină sau la un eveniment cu cineva pe care l-am tratat, persoana respectivă are întotdeauna cel mai bun comportament. Este una dintre cele două poveri majore de a fi un document de slăbit: 1. Toată lumea te întreabă despre dietă tot timpul și 2. Oamenii urăsc să mănânce cu tine.

În ultima vreme am fost foarte descurajat să observ că chiar și cei care încearcă din greu să mențină greutatea se pot convinge că este în regulă să renunțe în mod semnificativ din când în când. Așa cum am discutat aici înainte, America nu știe „acum și când”. Fiecare zi sărbătorește (sau plânge) ceva și, prin urmare, există întotdeauna un motiv bun pentru a mânca.

Când întreținătorii folosesc o strategie care presupune să se îndepărteze de constituția lor alimentară și să se salveze ulterior, eu numesc asta „frânare”.

Frânarea înseamnă pur și simplu că întreținătorul își permite să se rostogolească în jos (vorbind în mod dietetic) și să acționeze frânele atunci când viteza devine periculoasă. La fel ca alte plimbări cu frisoane, frânarea are pericolele sale distincte.

Ieri, am luat prima mea lecție de schi alpin (!). Am aflat repede că este distractiv să mergi repede, dar că te vei prăbuși puternic dacă nu ești un bun opritor. Am învățat, de asemenea, că a merge înapoi pe deal este o muncă foarte, foarte grea. Această experiență m-a determinat să reflectez asupra frânelor de întreținere. Pentru mine, totul devine o analogie de slăbire!

Mulți întreținători pe care i-am cunoscut au încercat să folosească o strategie care implică frânarea frecventă. Cea mai obișnuită idee este să mănânci în plan la sfârșit de săptămână și să-ți revii de luni până vineri. „Off-plan” este un fel de a spune că vor mânca fursecuri, pâine, paste și orice altceva le-ar chema alți carbohidrați. Din ceea ce am observat, această strategie --- deși atractivă - nu funcționează. Aș fi interesat să aud de la oricine a avut succes ca frânător post-weekend.

O altă strategie de frânare este să mănânci în timp special, cum ar fi vacanțele. O variantă a acestui lucru este să mănânci în mod obișnuit în ocazii speciale mai frecvente, cum ar fi zile de naștere, nunți și petreceri. Aici, am fost observația mea că strategia de vacanță ar putea funcționa pentru unii. Strategia unor excepții mai frecvente nu pare.

Frânarea după vacanță pare să aibă succes pentru unii întreținători. Fac asta eu însumi și am găsit că funcționează bine, dar am condiții semnificative pentru a mânca în vacanță, pe care le voi descrie într-o clipă.

Frânarea este o strategie periculoasă, deoarece de fiecare dată când începem să mâncăm S Foods (zaharuri și amidon) ne expunem riscului unei dependențe majore. Ne asumăm un risc și mai mare atunci când ne expunem în perioadele stresante în care alimentele pot deveni cu ușurință mai asemănătoare drogurilor. Acesta este probabil motivul pentru care frecvența frânării prezice eșecul. Cu cât jucăm mai mult cu acest lucru, cu atât mai multe posibilități ne vom prăbuși.

De asemenea, frânătorii tind să subestimeze foarte mult capacitatea organismului de a-și recâștiga rapid greutatea. Dacă ați menținut greutatea, luptați împotriva dorinței organismului de a recâștiga. Insulina, produsă prin consumul de carbohidrați, este substanța chimică pe care speră să o producă corpul, deoarece poate stoca rapid grăsimile. Și, așa cum am discutat aici de multe ori, cei care au fost supraponderali tind să producă mai multe injecții de insulină decât cele mici, determinând încărcarea kilogramelor într-o clipită. Odată ce greutatea începe să urce, întreținătorul se confruntă cu propria sa urcare dureroasă. susțineți muntele dietetic epuizant. Adesea, efortul nu merită, iar noua greutate devine de bază. Deoarece acest lucru se întâmplă în mod repetat, întreaga pierdere în greutate este eliminată.

De ce îmi rezerv judecata asupra frânării după vacanță? Cred că poate funcționa pentru unii oameni (la fel ca și pentru mine) în anumite condiții:

  1. Ești plecat undeva în vacanță și nu acasă.
  2. Sunteți deja un întreținător cu experiență, care a fost stabil de ceva timp.
  3. Vacanța ta îți permite să fii mai activ decât ești acasă.
  4. Mănânci „fără plan” doar din punct de vedere penal până la moderat.
  5. (Opțional, dar util) Vă aflați într-un loc foarte cald sau foarte rece.

Așadar, doar pentru a vă oferi observațiile mele personale, am constatat că a fost foarte util să mănânc în afara planului numai când sunt departe de mediul meu de acasă. Întorcându-mă acasă, sunt foarte riguros în legătură cu dieta mea zilnică și mă bucur cu adevărat de felul în care mănânc. Când călătoresc, încerc să mă cântăresc în fiecare zi. De multe ori constat că stresul și deshidratarea zborului, temperatura (fie caldă, fie rece) și mersul pe jos și activitatea crescută în vacanță îmi vor scădea greutatea. Dacă văd asta, atunci pot mânca niște lucruri pe care nu le-aș acasă. Pentru mine, acestea vor fi un desert pe ici pe colo, o bucată de pâine ocazională sau niște cartofi. Chiar nu merg mult mai departe de asta și încă mă uit la greutatea mea și nu mai fac asta dacă urc în sus. Îmi urmez dieta de bază 90% din timp, chiar și în timpul vacanței. Când mă întorc acasă, în general, nu va trebui să frânez foarte mult, deoarece greutatea mea va fi stabilă. Cu ce ​​va trebui să mă lupt este stimularea cauzată de alimentele pe care le-am permis în dieta mea. Dar pentru că au fost consumate în altă parte și pentru că sunt atât de obișnuit să mănânc într-un anumit fel acasă, în general sunt uitate în curând. (Singura dată când îmi amintesc că am avut probleme a fost după un zbor în care am mâncat Doritos în drum spre casă! Am avut poftă de Dorito săptămâni întregi.).

Sunt întotdeauna deschis și interesat să aflu despre strategiile de întreținere. Deși frânarea nu este un lucru pe care îl pot recomanda pe o bază generală, pot exista cititori care au găsit că funcționează pentru ei. Dacă da, mi-ar plăcea să vă cunosc experiența și, în special, ce a avut succes pentru dvs. Vă rugăm să nu ezitați să comentați.