cine

V-ați alimentat ziua cu cel mai bun mic dejun pentru pierderea de grăsime și ați rămas aproape pe toată durata zilei. Dar vino acasă la ora și ești obosit, la marginea mâncării și nu poți da AF să gătească.

Dar această singură decizie - ce să mănânci la cină pentru pierderea de grăsime - ar putea face diferența cu obiectivul tău final. Și, deci, cedarea față de tentația Pizza Go Go nu va ajuta.

Din fericire, cina dvs. pentru pierderea de grăsime nu trebuie să implice ore de pregătire calificate în bucătărie. Prepararea unei mâncăruri echilibrate din punct de vedere nutrițional, echilibrată de foame, spargerea mesei este surprinzător de ușoară - indiferent de preferințele sau nevoile dvs.

Am cerut unor experți în nutriție de top să-și împărtășească cina preferată pentru pierderea de grăsime - indiferent dacă sunteți vegan, fără gluten, aveți simptome ale acestor probleme intestinale comune, puteți mânca totul sau pur și simplu doriți să încercați ceva nou, pregătiți-vă să vă inspirați.

Ooh, și un mic sfat suplimentar pentru scăderea grăsimii pentru dvs., gratuit - cercetătorii de la The Salt Institute din SUA au descoperit că consumul de mese într-o fereastră de 12 ore (să zicem între orele 8:00 și 20:00), vă poate ajuta să pierdeți în greutate (ați putea sfârșesc cu aproximativ 25% mai ușor după 38 de săptămâni) și câștigă masă musculară cu calorii.

CUM SE ALEGE CEL MAI BUN CINE PENTRU PIERDEREA GRASIMILOR

Ce să mănânci dacă ești vegan

Masă 1

„Optează pentru o sursă bună de proteine ​​pe bază de plante și legume cu frunze verzi”, spune Michela Vagnini, nutriționist la Natures Plus. „Aș sugera o salată de năsturel și rachetă cu avocado, măsline, fasole încolțită, naut și semințe de floarea soarelui. Ați putea adăuga cuburi de tofu organice suplimentare dacă aveți nevoie de mai multe proteine ​​sau vă simțiți obosit și deteriorat.

„Pentru un dressing amestecați suc de lămâie, coriandru, cimbru, un praf de sare și ulei de măsline extravirgin sau serviți cu o păpușă de hummus pentru aromă.

„Această farfurie este o masă perfectă după antrenament dacă sunteți vegan și încercați să slăbiți, deoarece are un conținut scăzut de carbohidrați și un conținut ridicat de grăsimi sănătoase, deci este o modalitate excelentă de a vă menține nivelul de insulină stabil și de a stimula descompunerea grăsimilor pentru energie producție. "

Masa 2

„O salată de fasole neagră și quinoa”, spune David Wiener, specialist în formare și nutriție la aplicația de fitness Freeletics. „Fasolea are un conținut incredibil de scăzut de grăsimi și calorii, dar este plină de proteine ​​și grăsimi sănătoase, în timp ce quinoa este un bob uimitor, dietetic, care este umplut cu proteine ​​pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp și pentru a vă împiedica să mâncați în exces. Salata dvs. poate include, de asemenea, câte legume doriți și poate fi adaptată după preferințele și antipatiile dvs., așa că încercați să adăugați broccoli, ardei iute, sparanghel și avocado pentru a o face cu adevărat sățioasă și delicioasă. ”

Ce să mănânci dacă ești vegetarian

Masă 1

„Tofi Teriyaki servit pe un pat mic de orez integral”, spune Liam Mahoney, nutriționist Grenade. „Acesta este un fel de mâncare foarte ușor și cu conținut scăzut de grăsimi pentru mesele de la jumătatea săptămânii, când nu vă puteți deranja să gătiți. Tofu este o sursă excelentă de proteine, bogată în fier, calciu, minerale mangan, seleniu și fosfor și conține toți cei opt aminoacizi esențiali. În esență, este atât de satisfăcător din punct de vedere nutrițional încât va reduce riscul de gustare mai târziu seara. "

Masă 2

„Ciuperci Portobello umplute”, spune Weiner. „Nu poți greși cu ciupercile. Nu conțin grăsimi, sunt sărace în calorii și sunt bogate în antioxidanți. Pentru a face din aceasta o cină plină, puteți umple ciupercile cu spanac, ardei amestecați, ceapă și doar o stropire de brânză pentru un plus de aromă. Sunt, de asemenea, delicioase, calde sau reci și pot fi servite cu o salată sau legume, cum ar fi cartoful dulce, care este plin de fibre și substanțe nutritive care vă pot ajuta să ardeți grăsimile. "

Ce să mănânci dacă nu ai gluten

Masă 1

„Când sunteți celiac, în mod normal ați sta departe de alimentele foarte rafinate/junk, deoarece acestea conțin adesea o formă de gluten”, spune Vagnini. „Creșteți-vă și mai mult pierderea de grăsime cu un fel de mâncare excelent pentru creșterea metabolismului: serviți pui la grătar, marinat cu chilli sau sos harissa, cu verdeață de primăvară prăjită. Ardeiul iute are un efect termogen și studiile au arătat că consumul de ardei iute poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate prin modificări dietetice. ”

Masă 2

„Produsele fără gluten sunt adesea încărcate cu zaharuri și substanțe chimice adăugate și sunt făcute din carbohidrați rafinați care pot provoca ravagii asupra nivelului zahărului din sânge - afectând în consecință obiectivele dvs. de pierdere a grăsimilor”, spune nutriționista Jenna Hope. „Deveniți creativi cu alimente fără gluten în mod natural, precum quinoa și hrișcă - folosindu-le pentru a face baze pentru pizza sau adăugându-le în castroane de falafel de casă.”

Ce să mănânci dacă nu ai lactate

Masă 1

„Una dintre mesele mele preferate este orezul conopidă mexican”, spune Weiner. „Utilizarea conopidei în locul orezului obișnuit este utilă pentru menținerea nivelului de carbohidrați și de calorii în ghidurile zilnice atunci când nu aveți timp să cântăriți articolele. Se amestecă cu ceapă, jalapeno, roșii zdrobite și o sursă sănătoasă de proteine ​​slabe, cum ar fi piept de pui sau pește alb. "

Masă 2

„Aș recomanda file de somon la grătar miso cu cartofi dulci și broccoli”, spune Mahoney. „Acesta este un mod delicios de a intra în grăsimile sănătoase de care are nevoie corpul tău, precum și de a-ți oferi o sursă bună de carbohidrați și fibre.”

Masă 3

„Mergi după o friptură de ton cu fenicul, avocado, nucă de coc ras și salată de grapefruit”, spune Vagnini. „Tonul și alți pești grași conțin acizi grași omega 3 care ar putea regla leptina, un hormon care afectează în mod direct alegerea metabolismului de a stoca caloriile sub formă de grăsimi sau de a le arde. Pentru un dressing, folosiți ulei de semințe de ghimbir și dovleac. În studii recente, ghimbirul a arătat un posibil efect de modulare în obezitate prin diferite mecanisme potențiale, inclusiv creșterea termogenezei, inhibarea absorbției grăsimilor intestinale și controlul apetitului. ”

Ce să mănânci dacă ești pescatarian

Masă 1

„O plăcintă cu pește este întotdeauna o cină satisfăcătoare”, spune Lahoney. „Faceți-l cu pește alb, care este în special sărac în grăsimi, bogat în vitamine B și seleniu și este, de asemenea, o sursă excelentă de iod.”

Masă 2

„Prinde somon sau păstrăv sălbatic cu spanac și caju sotate”, spune Vagnini. „Spanacul conține mineralul esențial de mangan pentru un metabolism eficient care ajută la mobilizarea grăsimilor pentru energie, iar acizii grași omega 3 ai peștilor pot ajuta la reglarea leptinei.”

Ce să mănânci dacă nu ai FODMAP

Masă 1

„Spaghete de dovlecei cu busuioc, pesto de parmezan și nuci tocate”, spune Vagnini. „Această rețetă este plină de grăsimi bune, proteine ​​și fibre sănătoase pentru a vă menține mai plin mai mult timp și pentru a menține un intestin sănătos. Parmezanul realizat din vaci hrănite cu iarbă conține acid linoleic conjugat (CLA), un acid gras natural găsit în carne și produse lactate. Vacile și alte rumegătoare pășunate, cum ar fi caprele și căprioarele, au o enzimă unică în sistemul lor digestiv, care transformă acizii grași omega-6 în plante verzi în CLA. Cercetările au arătat că CLA reduce grăsimea corporală la animale prin creșterea cantității de enzime și proteine ​​specifice care sunt implicate în descompunerea grăsimilor. ”

Masă 2

"O porție de cod la grătar sau eglefin cu o salată de fenicul prăjit și portocale sau vinete miso", spune Hope. „Sau un risotto de orez brun. Conținutul de fibre vă va ajuta să vă simțiți sățioși. ”

Ce să mâncați dacă nu aveți cerințe alimentare

„Încercarea de a fi sănătos atunci când poți mânca orice poate fi incredibil de dificilă, deoarece de multe ori te vei simți blocat pentru alegere și vei opta pentru opțiunea nesănătoasă”, spune Mahoney. „Cu toate acestea, ați putea să vă faceți un prajit delicios de pui cu tăiței de ou, pentru a vă oferi o senzație satisfăcătoare în timp ce mâncați sănătos și primiți o cantitate suficientă de legume la cină. Este bogat în proteine ​​- atât din pui cât și din tăiței de ouă, care sunt, de asemenea, o alternativă mult mai sănătoasă la orezul alb ”.