sfaturi

SINOPSI BLOG

De ce atât de mulți oameni au un adevărat bloc mental în ceea ce privește dorința de a face ceva cu privire la sănătatea lor, dar le este foarte greu să ia măsuri?

Dacă vă simțiți copleșiți și nu știți de unde să începeți, atunci probabil că ați fost condus să credeți că, pentru a obține rezultate, trebuie să luați măsuri extreme, stricte sau drastice.

Și nimic nu poate fi mai departe de adevăr.

Când înțelegeți acești 3 factori puțin cunoscuți pe care îi voi împărtăși cu voi astăzi, puteți chiar să vă revendicați dorințele și să îi determinați să se alinieze comportamentelor.

După o carieră foarte lungă și de succes și ca atletă, m-am retras din competițional CrossFit după ce am clasat în top 60 dintre cele mai potrivite femei din Australia.

Acum, că am doar obiective de a fi în formă și sănătos și de a-l face pe termen lung și de a-l încadra în stilul meu de viață, m-a făcut să înțeleg prin ce au trecut atât de mulți dintre clienții mei în toți acești ani.

Dacă nu sunteți un sportiv competitiv care se antrenează pentru Jocurile Cross Fit - nu trebuie să vă antrenați ca un maniac pentru a trăi doar o viață fericită și sănătoasă într-un corp potrivit și tonifiat.

Iată cele 3 adevăruri pe care trebuie să le știți.

1. Nu te poți pedepsi sănătos. Coerența este cheia.

Atât de mulți antrenori de fitness nu sunt complet în contact cu ceea ce este nivelul mediu de fitness al unei persoane.

Sora mea este un executiv ocupat și o mamă care lucrează mereu încearcă să găsească modalități de a include exerciții fizice regulate în rutina ei - deoarece nu i se întâmplă întotdeauna în mod firesc.

Mi-a spus o poveste despre cum a angajat un PT care a luat-o printr-o sesiune istovitoare și până la sfârșit a fost cu adevărat mândră că a supraviețuit acestui circuit uriaș cu lunges, flotări, genuflexiuni și alergare pe intervale.

Și apoi antrenorul ei a spus: „Bine. V-ați descurcat foarte bine astăzi, dar pentru că nu ați făcut alte sesiuni pe parcursul acestei săptămâni, vom face din nou această sesiune de 30 de minute. ”

Sora mea a făcut-o. Dar este suficient să spunem că acel antrenor personal și-a pierdut clientul.

Avansează câțiva ani mai târziu, ceea ce a funcționat pentru ea este găsirea unei comunități de oameni cu care îi place să lucreze, un antrenor care o ține la răspundere și un program cu multă varietate și flexibilitate. De asemenea, își dă voie să încetinească și să meargă la plimbare de-a lungul plajei sau doar să stea acasă pe canapea dacă simte că corpul ei are nevoie de asta.

Succesul este suma eforturilor dvs. repetate zi de zi.

Cheia numărul unu pe care trebuie să o înțelegeți este că este de fapt o consecvență care vă va duce acolo până la urmă. Nu este o provocare de 12 săptămâni, nu este vorba de a sprintea chiar din porți.

Succesul este suma eforturilor dvs. repetate zi de zi, deci nu veți continua să o faceți dacă nu este plăcută.

Dacă asta înseamnă că veți începe cu doar un jog/mers pe jos - poate alergând doar 50 de metri la un moment dat și faceți acest lucru timp de 20 de minute - dar este suficient de plăcut încât să o puteți face de 3 ori pe săptămână - asta este absolut un bun punct de plecare.

Este important să vă simțiți capabili și să vă împingeți încet pragurile, mai degrabă decât să vă copleșiți chiar din start!

Am auzit un sfat grozav în care, dacă ieși doar pe ușă timp de 10 minute și dacă vrei să continui pentru cel de-al 11-lea minut, continuă. Dacă nu simțiți, întoarceți-vă și reveniți - și vedeți cum nivelul de așteptare vă permite să vă readuceți atenția de la copleșit la capabil.

A crede că trebuie să faci un Dracu, trebuie să fac o sesiune de durată de o oră pentru ca „să funcționeze” este mult mai puțin motivant decât să gândești „Ridică-te și ieși pe ușă timp de 10 minute”.

Realizarea unor pași mici, mișcarea și renunțarea la așteptări, astfel încât să puteți face doar o mică acțiune, este rețeta dvs. pentru succesul pe termen lung.

Și aceasta este adevărata cheie pentru a înțelege că nu trebuie să mergi la asta ca un liliac din iad, este un maraton. Aceasta este pentru toată viața ta. Aceasta pentru a continua să o faceți săptămână în săptămână.

Dacă renunțați la acești pași mici, atunci, desigur, veți arunca mâinile în aer și veți spune: „Oh, nu merită”.

Dar, dacă nu faceți pași, nu veți ajunge niciodată acolo, amintiți-vă întotdeauna - pașii mici contează.

2. Nu puteți depăși o dietă proastă și nici nu vă puteți depăși hormonii.

Când spun că nu puteți antrena o dietă proastă, mulți oameni cred că o dietă înseamnă că trebuie să fiți cu adevărat restrictivi - și cu toții am avut o experiență despre asta.

Cu toate acestea, dacă ne-am concentrat doar pe acel ciclu Tot sau Nimic - câte zile bune aveți înainte de o „zi proastă” sau o mâncare emoțională - oscilând astfel, vă setați corpul într-un astfel de haos hormonal - nu puteți face suficient exercițiu pentru „a vă antrena dieta proastă”.

Nu contează cât de mult exercițiu faci, doar că nu va face diferența.

Dacă doriți doar să aveți o greutate normală sănătoasă și să o mențineți cu ușurință fără a renunța la vinurile de vineri seara sau la pizza de sâmbătă seara, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ecuația „calorii în, calorii în afara” atât de mult.

Ceea ce este mai important este că aveți consistență în dietă, că mâncați o dietă bună echilibrată și sănătoasă, iar exercițiul la care participați este plăcut și consecvent.

Și, cu siguranță, dacă doriți să faceți câteva sesiuni de antrenament de intensitate ridicată, de două sau trei ori pe săptămână, asta este tot ce trebuie să faceți pentru a putea menține o greutate normală sănătoasă. Cu siguranță nu trebuie să faceți șase zile pe săptămână, o sesiune de o oră pe zi.

Absolut am văzut o mulțime de oameni cu care am lucrat, sau o mulțime de oameni care s-au abonat la aceste tipuri de regimuri de antrenament, își dau atele pentru tibie, își dau leziuni prin tulpini repetitive.

Mă uit la ele și mă gândesc: „Lucrezi mult prea mult pentru a avea o cantitate atât de mare de greutate corporală în exces pe corpul tău. Există mai multe modalități mai ușoare de a face acest lucru - și asta se reduce la echilibrarea hormonilor dvs. la intervale regulate de hrană. "

Exercițiul fizic și restricționarea caloriilor te fac să te duci înapoi. Creezi o reacție hormonală în lanț care de fapt îți face mai greu să arzi grăsimile, te face să te ții de acel mod mai încăpățânat, te face să poftești alimente mai grase și îți încetinește metabolismul. Așadar, trebuie să fii foarte atent să nu exagerezi.

3. Legea adaptării

Presupun că pentru că toată lumea vede asta la Biggest Loser, toată lumea vede asta la televizor, unde trebuie să fii spulberat, trebuie să vomiți și tot, așa că în capul tău crezi că asta trebuie să faci pentru a obține schimbări uimitoare. Dar aceasta este o parte foarte mică a ecuației - și aceasta este legea adaptării sau legea randamentelor diminuate.

Dacă mergi de la 0 la 100 de kilometri pe oră, nu mai ai încotro, nu? Dacă treci de la a nu face exerciții la șase zile pe săptămână și te distrugi, corpul tău va ajunge într-un punct în care va fi doar platou și va spune: „Ce naiba se întâmplă? Acesta ar trebui să fie noul meu normal. ”

Și corpul tău va începe de fapt să lupte împotriva ta și va începe să facă toate acele lucruri pe care ți le-am spus cu acel răspuns la cortizol și să-ți încetinească metabolismul și să-ți îngreuneze greutatea de a pierde în greutate, te face să tânjești după alimente mai grase.

Era o fată care avea probabil aproximativ 120 de kilograme. A făcut această provocare de 12 săptămâni, a ajuns direct la 1.200 de calorii, ceea ce face Biggest Loser și acele provocări online de 12 săptămâni - și făcea 10 clase pe zi. Nici nu știu cum a avut timp să lucreze. Dar a slăbit 20 de kilograme.

Așadar, pierduse 20 de kilograme în aproximativ șapte sau opt săptămâni, arăta fantastic, toată lumea îi spunea: „Te descurci atât de bine! te descurci grozav! ”

Și apoi a venit de fapt la mine la recepție și mi-a spus: „Bianca, nu mai pot slăbi. Nu am pierdut nimic în ultimele două săptămâni. Ce urmeaza sa fac? Ce urmeaza sa fac? "

Și mi-a spus ce mănâncă. De fapt, și-a eliminat chiar și toate carbohidrații din legume, de parcă ar mânca doar salată și proteine ​​și fără carbohidrați. Mi-a spus ce mănâncă și am fost șocată. Aveam jumătate din mărimea ei și am spus: „Mănânc de trei până la patru ori cantitatea pe care o mănânci. Trebuie să începeți să vă hrăniți corpul, altfel vi se va întâmpla ceva cu adevărat serios. ”

Destul de sigur, ea a câștigat provocarea. Tocmai am fost foarte revoltată pentru că avea un antrenor personal, a câștigat, a fost înscrisă în consiliul de membri pentru a fi campioană. Și mereu vorbesc despre acolo este înainte, există după - și apoi este după după.

Ceea ce s-a întâmplat este că, trei ani mai târziu, am văzut-o din nou pe fata aia și avea dublul mărimii pe care era chiar cea mai grea. Probabil că era cu încă 50 de kilograme mai grea. Deci, 170 de kilograme. Era imensă.

Și sărmana iubită, o folosiseră ca o altă piesă promoțională în ziar despre felul în care își dă jos corpul, și se va emoționa din nou și se va motiva din nou, și s-a întors și s-a alăturat din nou în aceeași sală . Nu au vorbit despre modul în care fusese pregătită pentru eșec de către aceeași sală de sport doar cu trei ani mai devreme.

Câteva dintre citatele de acolo erau într-adevăr pe sine, se lăsa să plece - și pur și simplu am simțit-o atât de mult încât nu și-a dat seama că a trecut de la 0 la 100 și nu mai avea încotro.

gândește-te la această analogie ...

Imaginați-vă că sunteți în ocean și doriți să obțineți cea mai rapidă cale de întoarcere. Vă gândiți: „Cine va obține cea mai rapidă cale de întoarcere pe plajă?” Pot exista aceste valuri foarte mari și te gândești: „Da, voi alege un val foarte mare. Voi intra pe valul mare și voi merge până la țărm. ”

Dar ceea ce se întâmplă este că acele valuri mari și masive sunt, de asemenea, cele care te prăbușesc. Și apoi te-ai lovit și ai o gură plină de nisip - și te-ai aspirat din nou în mare. Pentru că în esență este ceea ce face de la 0 la 100. Este ca și cum ai fi spulberat de un mare spărgător.

Dar dacă decideți să mergeți, luați micile întrerupătoare și pur și simplu mergeți, „văd micul val unduitor”.

Și ar putea fi doar implementarea unei plimbări de 10 minute. Dimineața, ridică-te, pune corpul în mișcare, pune hormonii în funcțiune, ieși la plimbare timp de 10 minute. Dacă în minutul 11 ​​doriți să continuați, continuați. Dacă nu, întoarce-te. Și asta te va apropia puțin de țărm.

Stai în jur. Asigurați-vă că implementați schimbarea stilului de viață. Poate că următorul îți ia prânzul la serviciu sau poate îți scoate carbohidrații pentru cină, sau include niște carbohidrați la intervale regulate, sau îi pui pe cineva să gătească sau să comande unele dintre acele mese proaspete sănătoase la ușa ta . Deci, când veți primi aceste lucruri, acesta ar putea fi următorul dvs. mic val.

Și acumularea acestor mici valuri te va duce acolo, știi, unde ești la sfârșit, ești pe plajă și îți spui: „Woohoo, am reușit! Am ajuns la obiectivul meu! ” Și nu ești ca și cum ai fi epuizat, ești ca acest marinar naufragiat. Aceasta este de fapt cheia pentru a ajunge la final. Este broasca țestoasă și iepurele.

Dacă vă gândiți: „Calorii înăuntru, calorii în afara. Totul este doar să mănânci mai puțin și să faci mai mult exercițiu, apoi cu siguranță să nu mănânc nimic și să faci mișcare toată ziua, ar trebui să fiu slab și atunci gata ", nu funcționează așa.

Există un motiv pentru care corpul nostru are acest mecanism uimitor de coping. Este atât de inteligent și se întâmplă tot timpul, de parcă suntem destul de naivi să credem că îl putem ocoli și să încercăm să-l păcălim fără o grămadă de știință și sănătate. Știi de ce să nu lucrezi doar cu corpul tău în loc să încerci să-l pedepsești?

Brooke spune: „Mi s-a întâmplat asta. Am făcut o provocare, am slăbit 10 kilograme, acum sunt cu 20 de kilograme mai grea și încerc să o fac singură acum. "

Absolut! Cred că oamenii încep să o facă singuri, pentru că îți dai seama că nu aceasta este modalitatea de a o face - și atunci trebuie să creezi un fel nou de înțelegere. Și există comenzi rapide în care o faceți în propriile condiții.

Dar dacă luați aceste trei lucruri la bord - nu vă puteți pedepsi sănătos, coerența este cheia; nu puteți antrena o dietă proastă sau să vă întreceți hormonii; și legea adaptării că doar un val blând vă va duce acolo până la urmă - asta vă va ajuta să proiectați un stil de viață care să susțină corpul dorit.

În loc să trebuiască să vă abonați la un stil de viață de 1.200 de calorii pe zi și șase ore de antrenament în fiecare săptămână, în loc să trebuiască să schimbați acest lucru pentru a obține corpul, lucrați invers. Vei fi responsabil de stilul de viață pe care vrei să-l trăiești, la fel cum nu-mi mai place să mă distrug la antrenament. Pur și simplu spun: „Sunt bine, antrenor. Deja minunat. Nu trebuie să încercați mai mult ”. Ceea ce îl înfurie într-adevăr pentru că nu am fost așa în cei trei ani în care am fost un Crossfitter nebun hardcore. Dar acum îmi proiectez propria viață.

Sper că acest lucru v-a ajutat să treceți peste acea copleșire pe care o văd atât de des.

Construiește o casă de cărămizi

Fratele meu are această mare analogie despre „construiește o casă de cărămizi”. Atât de mulți oameni construiesc o casă de paie. Este foarte sexy să obții rezultate rapide și să slăbești patru kilograme într-o săptămână și să mergi să faci toate selfie-urile și #EatCleanTrainHard #Goals #Abs. Toate porcăriile astea, știi. Este atât de atrăgător să faci asta. Și asta este casa paielor.

Pentru că poți să fii atât de entuziasmat de aceste provocări de susținere de 12 săptămâni, care sunt fantastice - dar dacă crezi că la sfârșitul provocării de 12 săptămâni te poți întoarce la viața normală, în mod normal, totul se anulează . Când te gândești: „Mă voi forța mult mai tare și atunci mă pot relaxa”, probabil că nu vei menține aceste rezultate la sfârșitul acestuia.

Când îți construiești casa de cărămizi, este foarte ușor să te uiți la oamenii cu casa de paie, iar ei au construit-o deja și dau un pic înapoi și spun: „Da, mă uit minunat. " Și tot îți tragi greutatea, făcându-ți casa din cărămizi.

În șase luni, ar putea avea un înainte și ar putea avea un după, ce a costat pentru ei? Cât de mult și-au neglijat copiii sau și-au neglijat familia sau au folosit puterea de voință pentru a evita situațiile sociale? Cât le-a costat asta cu adevărat?

Pentru că dacă trebuie să folosești multă voință pentru a-ți atinge obiectivele, va trebui să o rambursezi. Trebuie să plătești acea energie psihică înapoi, nu? Nu vine gratuit.

De îndată ce vei fi nevoit să folosești voința pentru a te forța să faci ceva, vei avea un episod care face exact opusul, așa că vei avea un episod de canapea. Și așa se întâmplă. În timp ce, dacă continuați să vă realiniați, să vă regrupați și să mergeți, „Bine, am realizat acest lucru, iată unde vreau să ajung, cum mă pot alinia emoțional, vibrațional cu următorul pas pe care îl voi face ? ”

Iată următorul pas pe care îl voi face ...

În mod normal, am mic dejun excelent, ceaiuri de dimineață grozave, prânzuri grozave - și după-amiază voi mânca doar toată ciocolata. Totul. Și, uneori, sunt două bomboane de ciocolată și, uneori, este chiar o înghețată.

Știu că, dacă voi continua așa, nu voi ajunge la obiectivele mele. Așadar, când mă voi pregăti pentru asta, voi începe să mă adresez asta - dar știu absolut că, dacă încep să folosesc voința și spun: „Nu o voi avea, nu o voi avea pentru în următoarele trei luni și voi renunța ”, apoi trei luni și într-o zi o voi avea. Și voi începe să mă trezesc și să iau micul dejun biscuiți în felii de ciocolată.

Așa cum am făcut imediat după victoria mea la Campionatele Miss Brisbane Figure. La micul dejun am mâncat biscuiți de pâine felii de menta de ciocolată, am mâncat sandvișuri cu brânză prăjită și rulouri de cârnați pentru ceaiul de dimineață, am avut toate lucrurile pe care nu mi le-am dat în ultimele șase luni - și a trebuit să le plătesc.

Acestea sunt cheile mele pentru tine. Sper că asta v-a ajutat cu adevărat. Dacă implementați acest sfat, mi-ar plăcea să aud cum ați mers!.