Cumpărăturile de Vinerea Neagră pot ajuta la arderea excesului de Ziua Recunoștinței.

Costuri de Ziua Recunoștinței la un nivel maxim

Noiembrie 22, 2011 ? - În timp ce curcanul proaspăt, umplutura, piureul de cartofi, sosul de afine și alte garnituri tradiționale de Ziua Recunoștinței sunt o răsfățare anuală delicioasă, Consiliul de control al caloriilor estimează că masa tipică de sărbători poate conține 4.500 de calorii și 229 de grame de grăsime care pot rămâne în jurul și pot bântui peste masă.

simple

„Ceva în legătură cu sărbătorile îi face pe oameni să creadă că este în regulă să se umple plini de mâncărurile lor preferate”, a declarat antrenorul „Biggest Loser” Bob Harper. „Fii precaut în privința excesivă a acestei sărbători de Ziua Recunoștinței”.

Harper și alți experți spun că și mai nesănătos decât să mănânci atât de mult într-o singură masă este să mănânci atât de mult și apoi să faci puțin sau nimic pentru a arde caloriile.

Una dintre cele mai bune modalități de a evita supraîncărcarea calorică este de a planifica cu atenție mesele în zilele dinaintea vacanței.

"Îmi place să compar mâncarea cu utilizarea unui card de credit. Dacă am să cheltuiesc vineri 100 de dolari, nu voi cheltui mâine. Voi încerca să mă țin până vineri", Connie Holt, dietetician inregistrat si profesor asociat al School of Hospitality Management de la Universitatea Widener din Chester, Pa. „Și dacă ies vineri și cheltuiesc banii în prima oră, va trebui să scot un card de credit și să plătesc excesul mai târziu”.

Pentru a ajuta oamenii să-și facă o idee mai bună despre câte calorii vor consuma și cum să le arde, experții în nutriție au alcătuit o listă a numărului de calorii ale unei porții din unele dintre cele mai populare alimente de Ziua Recunoștinței, precum și de uz casnic activități care ar putea ajuta să rezolve cel puțin o parte din masă.

4 uncii de curcan (carne neagră): 323 de calorii. Ce va arde asta? Rake frunze timp de 45 de minute.

1/2 cană de umplutură: 190 de calorii. Pentru a arde acest lucru, purtați saci de cumpărături de Black Friday timp de 30 de minute.

1/4 ceașcă de sos de afine jeleu. Douăzeci și cinci de minute de ștergere pot ajuta la rezolvarea acestei porțiuni de masă.

O felie de plăcintă cu dovleac: 316 calorii. Petreceți 80 de minute udând plante în aer liber (dacă nu este prea rece sau umedă) pentru a vă lua adio de la caloriile plăcintei.

Un rulou de cină: 82 de calorii. Aspirarea timp de 30 de minute va arde atâtea calorii.

O cană de piure de cartofi: 162 de calorii. Un joc de 22 de minute de fotbal prietenos va arde 158 din aceste calorii.

O altă orientare comună (și mai ușoară) de urmat este că este nevoie de aproximativ o milă de alergare lentă sau de mers pe jos rapid pentru a arde 100 de calorii, a spus Holt.

Harper a sugerat câteva modalități simple de a reduce numărul de calorii, în timp ce încă se bucură de masă.

"Tăiați felia de plăcintă cu dovleac chiar în mijloc și evitați frisca de deasupra", a spus el. "În loc să mănânci carnea de curcan întunecată, mergi după carnea albă. Optarea pentru carnea albă în loc de culoare închisă va reduce aproximativ 100 de calorii."

Pentru cei care gătesc, Asociația Dietetică Americană are câteva sugestii despre cum să pregătiți o masă mai sănătoasă, cum ar fi utilizarea înlocuitorilor de ouă, produse lactate fără grăsime pentru a pregăti scufundări sau deserturi, utilizarea pâinii integrale pentru umplutură și utilizarea bulionului cu conținut scăzut de sodiu.

Pași simpli în timpul goanei de sărbători

Graba de sărbători face adesea dificil să găsești timp pentru a face mișcare sau chiar să-ți faci griji pentru a fi activ, dar Holt și alți experți spun că există schimbări simple pe care oamenii le pot face în timp ce pregătesc o masă mare, fac cumpărături sau recuperează treburile care pot ajuta la arderea caloriilor. Cheia este să te miști în continuare.

"Când mergi la cumpărături, de exemplu, mergi pe scara rulantă în loc să iei lifturi sau parchezi departe. Acestea sunt modalități bune de a continua să te miști", a spus Holt.

„Luarea scărilor în total doar două minute, cinci zile pe săptămână, vă oferă aceleași rezultate de ardere a caloriilor ca o plimbare de 20 de minute”, a declarat Leah Britt, antrenor personal și nutriționist la Premier Fitness Camp.

Chiar și o călătorie rapidă la căsuța poștală se poate transforma într-o mini sesiune de exerciții, a explicat Britt.

Pe drumul către și dinspre căsuța poștală, „faceți o tură în jurul casei sau clădirii dvs. sau în sus și în jos o scară”, a spus ea.

Pentru călătorii cărora le este greu să găsească o sală de gimnastică sau timpul pentru a se potrivi într-un antrenament, Harper a recomandat o rutină de cameră de hotel constând în sărituri de coardă timp de 5 minute, 15 flotări și 30 de relaxări, apoi repetând acea secvență de 5 ori.

Dar sezonul de sărbători are loc doar o dată pe an, așa că oamenii ar trebui să se bucure de mese, atâta timp cât este moderat și însoțit de activitate fizică.

"Aveți zile de resturi pentru a încerca lucrurile preferate, așa că trebuie să fie totul într-o singură masă?" a spus Jessica Janc, director nutrițional la Premier Fitness Camp.