Dacă ați încercat vreodată să pierdeți în greutate sau ați făcut unele cercetări cu privire la dietele populare, este posibil să fi trecut prin dieta care constă în consumul a nu mai mult de 1.200 de calorii pe zi. Planul alimentar de 1.200 de calorii pe zi poate să nu fie cel mai ușor de urmat, dar mulți care fac dietă jură prin eficacitatea acestuia.

Mai jos, vom examina detaliile despre planul de dietă de 1.200 de calorii, beneficiile și dezavantajele potențiale ale programului, precum și sfaturi pentru consumul unei diete cu restricții calorice ca aceasta.

Ce este planul de dietă de 1.200 de calorii?

Nu este neobișnuit ca planurile de dietă să respecte anumite restricții calorice. Acestea fiind spuse, planul de dietă de 1.200 de calorii pe zi este unul dintre planurile mai restrictive de urmat. Adepții acestui plan de dietă își vor limita în esență consumul de alimente și băuturi în fiecare zi la cel mult 1.200 de calorii pe zi. Pentru a pune în perspectivă câte calorii sunt întrerupte dintr-o dietă zilnică obișnuită, aportul mediu de calorii pentru bărbați este de 2.500 pentru menținerea greutății. Aportul mediu de calorii pentru femei este de 2.000 pentru menținerea greutății.

Nu este neobișnuit ca dieteticienii, nutriționiștii și medicii să prescrie planul dietetic de 1.200 de calorii pentru a promova pierderea rapidă în greutate pentru unii pacienți. Cu toate acestea, spre deosebire de multe alte diete, planul de 1.200 de calorii nu este de obicei urmat mai mult de o lună sau cam așa ceva. Este important să rețineți că, deși planurile cu conținut scăzut de calorii sunt populare și utilizate pe scară largă de către persoanele care iau dietă, este recomandat să vă implicați medicul în planul de dietă pentru a vă asigura că sunteți pe o cale sănătoasă pentru pierderea în greutate.

În timp ce mâncați 1.200 de calorii pe zi este considerat o dietă hipocalorică, unele diete restricționează și mai mult aportul caloric. De exemplu, unele planuri de dietă pe bază de calorii necesită consumul între 800-1.200 de calorii pe zi. În comparație, dietele și mai restrictive pot limita adepții la cel mult 800 de calorii.

reducerea

Aspecte pozitive ale restricției și reducerii caloriilor

Restricția calorică, în general, a fost demonstrată prin studii ca fiind potențial utilă. Un studiu recent publicat de Institutul Național pentru Îmbătrânire, restricția caloriilor a arătat o promisiune în furnizarea de beneficii pentru sănătate persoanelor sub 50 de ani. Unele dintre beneficiile posibile ale reducerii consumului de calorii au fost:

  • Reducerea riscului de boli de inimă
  • Colesterol redus
  • Pierdere în greutate
  • Reducerea inflamației
  • Scăderea măsurătorilor taliei
  • Scăderea zahărului din sânge

Este important de reținut că studiul de mai sus nu a fost realizat în mod explicit pe 1.200 de calorii pe zi, ci a cerut participanților să își reducă aportul caloric cu 25%.

Punctele negative ale urmării dietei 1.200 de calorii

Reducerea semnificativă a aportului de calorii vă poate afecta sănătatea. Înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de calorii, este important să fiți conștienți de posibilele negative și de modul în care acestea pot interacționa cu sănătatea dumneavoastră. Mai jos sunt câteva efecte secundare negative frecvente care pot fi experimentate atunci când urmați o dietă hipocalorică:

  • Greaţă
  • Creșterea foamei
  • Pietre biliare
  • Dureri de cap severe sau prelungite
  • Ameţeală
  • Epuizare sau oboseală
  • Malnutriție

De asemenea, este important să rețineți că, deși dieta de 1.200 de calorii pe zi poate duce la pierderea rapidă în greutate, este posibil să nu fie favorabilă pierderii în greutate pe termen lung. În general, atunci când o dietă restrictivă este întreruptă, poate fi ușor să se recâștige greutatea atunci când se reiau obiceiurile alimentare normale.

Rămân în siguranță

Deși este important ca toată lumea să ia măsuri de precauție adecvate atunci când urmează dieta de 1.200 de calorii, există unii oameni pentru care acest plan special nu poate fi sigur. Categoriile de mai jos de persoane ar trebui să nu se angajeze în diete cu conținut scăzut de calorii, cu excepția cazului în care medicul lor le recomandă:

  • Femeile gravide
  • Mame care alăptează
  • Persoanele care au greutatea recomandată
  • Copii
  • Persoanele ale căror medici au recomandat împotriva reducerii caloriilor
  • Persoanele care suferă de malnutriție

Inspirații pentru planul de masă

Starea într-o limită de 1.200 de calorii pe zi nu este ușoară. Dacă în prezent urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii sau intenționați să începeți una în curând, poate fi util să aveți câteva idei de mâncare și gustare. Am adunat mai jos câteva sugestii pentru a vă ajuta să începeți:

Opțiuni pentru micul dejun

  • Două ouă fierte
  • O ceașcă de brânză de vaci fără grăsime acoperită cu fructe la alegere
  • O ceașcă de iaurt cu conținut redus de grăsime, acoperită cu fructele pe care le alegeți
  • Smooth de fructe cu conținut scăzut de grăsimi
  • O ceașcă de ovăz laminat acoperită cu fructe la alegere
  • O cană de cereale integrale, cu conținut scăzut de grăsimi, cu o jumătate de cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Opțiuni de prânz

  • Felii de avocado acoperite cu salsa
  • Două prăjituri de orez cu conținut scăzut de calorii, acoperite cu hummus
  • O cutie de ton amestecată cu ulei de măsline, sare și piper
  • Un sandviș de curcan cu maioneză slabă, salată și roșii
  • Salată grecească cu sos cu conținut scăzut de grăsimi, măsline, roșii și brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi

Opțiuni pentru cină

  • Cotlet de porc cu cartofi dulci și o salată laterală cu sos cu conținut scăzut de grăsimi
  • Somon brusc și sparanghel
  • O cană de paste integrale de grâu cu sos și o salată laterală cu sos cu conținut scăzut de grăsimi

Opțiuni pentru gustări

  • Zece migdale
  • O porție de brânză
  • O pătrime de cană de hummus cu bețe de țelină
  • Un măr feliat și un sfert de cană de unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi
  • O bucată de fruct, alegerea ta
  • Una care servește ciocolată neagră
  • Avocado pe pâine prăjită integrală

Sugestii de dietă alternativă

Când planul de 1.200 de calorii nu este potrivit pentru obiectivele de slăbire sau pentru sănătate, puteți face alte diete eficiente și modificări ale stilului de viață care ar putea funcționa mai bine. Luați în considerare următoarele sugestii alternative de dietă:

  • Măriți-vă activitatea - Stilurile de viață sedentare nu favorizează pierderea în greutate și, în mod similar, nu sunt bune pentru sănătatea inimii. Se recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Dacă sunteți capabil, exercițiul fizic mai mult decât minimul poate ajuta la promovarea pierderii în greutate.
  • Reduceți carbohidrații - O metodă populară de dietă constă în reducerea aportului de glucide și zahăr cât mai mult posibil. Deși nu trebuie să monitorizați aportul de calorii pe acest tip de dietă, va trebui să urmăriți mai atent consumul de paste, zaharuri, pâine, amidon și alte alimente similare.
  • Încercați dieta alimentară integrală - Când vă concentrați asupra consumului de alimente întregi, aceasta înseamnă, în esență, că subzistați în primul rând din fructe, legume, nuci, semințe, fasole, ouă, pește și alte proteine ​​și grăsimi sănătoase. Nu veți putea mânca zahăr sau alimente procesate în această dietă.