Într-un anumit sens, Surya Namaskar sau salutarea la soare este nucleul yoga: îmbunătățește rezistența generală a corpului, creează rezistență și dezvoltă flexibilitate. Beneficiile atât Asanas, cât și Pranayama pot fi obținute în această serie de 12 posturi. În mod ideal, ar trebui să se facă dimineața devreme, cu fața către soarele care răsare, iar fiecare mișcare a corpului este sincronizată cu o respirație, expirând la pliuri și inspirând pe măsură ce prelungiți sau întindeți corpul. Cu toate acestea, nimic în yoga nu este aruncat în piatră și poate fi practicat în orice moment, atâta timp cât este pe stomacul gol.

comit

Salutările la soare sunt, de asemenea, un exercițiu cardiovascular foarte bun, care ajută la creșterea ratei metabolice a corpului și, la rândul său, ajută la pierderea în greutate. Cei care sunt de la școala Hatha Yoga știu că este o parte esențială a practicii asana.

Seria celor 12 ipostaze ale lui Surya Namaskar sunt toate legate într-un Vinyasa. În yoga, credem că pasul potrivit vine pe urmele gândirii corecte. Cu Surya Namaskar, acest lucru înseamnă că trebuie să ne concentrăm asupra respirației corecte, astfel încât alinierea și respirația din următoarea poziție să fie corecte. Când exersăm în acest fel, suntem atenți la toate mișcările noastre. Cel mai bine este să învățați pașii către Surya Namaskar de la un bun profesor, care vă va oferi variații care sunt potrivite pentru corpul dumneavoastră.

O mulțime de oameni pe care îi întâlnesc spun că fac 108 dintr-o singură mișcare, ceea ce este bine pentru un practicant avansat, dar pentru cineva care începe, nu este o idee bună, deoarece sincronizarea respirației și a mișcărilor poate să meargă prost. Iată alte greșeli obișnuite pe care le fac oamenii.

Greșeala # 1 Sacrificând respirația pentru mișcări

Sincronizați fiecare pas cu mișcarea, începând cu respirația în timp ce vă arcuiți spatele, apoi ieșiți cu următoarea mișcare și așa mai departe. Surya Namaskar nu se face niciodată într-un ritm rapid, deoarece esența întregii practici se pierde.

Greșeala # 2 Abia ridicând coloana vertebrală în jumătatea de ridicare

S-ar putea să treci peste Ardha Uttanasana, abia ridicându-ți coloana vertebrală. Dar dacă oferiți acestei poziții de tranziție o reducere scurtă, vă veți zgâlci în respirație și vă veți tensiona gâtul. De asemenea, veți rata principalele beneficii: întărirea și decomprimarea coloanei vertebrale. De multe ori mă uit la studenți sărind din această poziție, pe măsură ce ridicarea de la cotul înainte uttanasana la jumătate uttanasana este atât de mică încât studenții continuă să o sară. Ideea este să inhalați și să ridicați partea din față a pieptului, întinzând întreaga coloană vertebrală și așezând vârfurile degetelor pe podea sau palmele pe osul tibiei.

Greșeala # 3 Căderea coloanei vertebrale inferioare în scândură

St uenții tind să exercite presiune asupra coloanei vertebrale inferioare și să o scadă spre podea în Ardha Chaturanga. Acest lucru poate duce la dureri de spate. Pur și simplu învățați să apăsați palmele și degetele de la picioare adânc în pământ, angajând partea superioară a corpului și abdominalele.

Greșeala # 4 Amestecarea între cobra și câinele orientat în sus

St udents nu au tendința de a face nici Bhujangasana, nici Urdhva Mukha Svanasana și, în schimb, fac niște poze între ele. Stăpânește cobra, astfel încât să câștigi puterea pentru variația avansată a câinelui orientat în sus.

Greșeala # 5 Se luptă să aducă piciorul înainte în lovitura joasă

Este o luptă pentru studenți să facă piciorul înainte între mâini atunci când se trece de la Adho Mukha Svanasana (câine descendent) la Anjaneyasana. Elevii ajung într-o postură în care genunchii sunt hiperextinși și practica regulată făcută în acest fel va pune prea multă presiune pe genunchi și nu va întinde flexorii șoldului. Încercați să lăsați genunchii în jos pentru o secundă și apoi aduceți ușor piciorul înainte sau pur și simplu mergeți prin poză.

Seema Sondhi a descoperit yoga când a suferit trei discuri lombare și a fost sfătuită să se odihnească complet la pat. În ultimii 18 ani, ea s-a antrenat și a fost certificată de Centrul Internațional Sivananda Yoga Vedanta și de Matthew Sweeney. De asemenea, a scris șase cărți pe această temă