Este o afirmație corectă să spunem că, în orice moment, un procent mare dintre noi încearcă să slăbească. Ca dietetician înregistrat, văd acest lucru în propria mea practică - cel puțin 50 la sută sau mai multe dintre persoanele care vin să mă vadă fac acest lucru cu speranța că vor scăpa cel puțin 20 de lire sterline.

Nu este ușor și mulți nu își ating obiectivele. Eșecurile lor nu se datorează lipsei de motivație sau de voință; este adesea pentru că au încercat să facă prea multe schimbări deodată. Chiar și obiectivele lor erau prea mari. De fapt, un studiu a constatat că efectuarea unor modificări mai mici și mai ușoare a obiceiurilor alimentare în mod regulat a avut mai multe șanse să dea succes în pierderea în greutate.

swap-uri

Lucruri mici care pot face o mare diferență în dieta ta

Aproape toată lumea poate face o mică schimbare în fiecare zi. O modalitate majoră de a vă împinge înainte cu pierderea în greutate este de a reduce caloriile. Iată cele mai importante swap-uri care mi-au ajutat să-mi duc pacienții la nivelul următor în obiectivele lor de slăbire:

1. Regândiți-vă cafeaua preferată.

În loc să aveți un latte bogat în calorii, bogat în zahăr, luați în considerare o cafea cu lapte de migdale neindulcit și scorțișoară. Puteți bate laptele de migdale și puteți adăuga tone de arome delicioase cu scorțișoară, toate economisind în același timp peste 1.600 de calorii pe săptămână, care ar putea însuma peste 20 de kilograme pierdute într-un an!

2. Nu mai beți sifon.

Acesta este unul evident, dar probabil unul dintre cele mai dificile de implementat. Încă ne înecăm în sifon și ne costă sănătatea. Dar renunțarea la o cutie de 12 uncii de cola (140 de calorii) pentru apă sau o apă seltzer cu aromă naturală vă poate ajuta să pierdeți până la 14 kilograme pe an. Doar asigurați-vă că rezistați dorinței de a reduce caloriile prin încorporarea unei versiuni dietetice a cola preferată. Indulcitorii artificiali pot avea și consecințe asupra greutății dvs., conform mai multor studii recente.