Dacă aveți instrumentele potrivite pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, este ușor să faceți pașii către un nou stil de viață. Din fericire, puteți susține un stil de viață sănătos cu aceste 12 elemente esențiale ieftine pentru casă - multe pe care le dețineți deja.

slăbiți

1. Note lipicioase

Motivați-vă: Enumerați cinci motive pentru schimbarea obiceiurilor alimentare (mai multă energie, haine mai drăguțe) pe o notă lipicioasă sau pe un card. Păstrați-l în portofel sau postați-l pe frigider (sau faceți ambele!); revizuiește-l ori de câte ori simți că slăbiciunea ta slăbește.

2. Farfurie mică

Faceți ca mesele să pară mai mari: Dacă țineți un potluck și sunteți tentați să luați tot ce este afișat, folosiți o farfurie mai mică. Consumul unui vas de 10 inci în loc de unul de 12 inci vă poate ajuta să consumați cu 22 la sută mai puțin, potrivit Mișcării Cornell Food and Brand Lab Small Plate.

Mănâncă brânză mai puțin bogată în grăsimi: În loc să tai bucăți de brânză dintr-un bloc imens sau să o tai cubulețe și să o consumi sub formă de cuburi, rade brânza ta preferată peste salate sau în supe sau paste. Veți obține aroma pe care o iubiți, dar pentru mult mai puține calorii pe masă.

4. Ulei mister

Adăugați gust fără calorii: dați somon fiert și varză de Bruxelles cu fermoar suplimentar, cu un pic de ulei de măsline și câteva grinduri de piper. Pentru a economisi calorii și grăsimi, ridicați un mister de ulei, cum ar fi cel (prepara.com), și puneți ierburi uscate în ulei înainte de a pulveriza tariful dvs. sănătos preferat. Combinația de ulei și ierburi poate îmbunătăți, de asemenea, legumele aburite și alte feluri de mâncare simple.

5. Telecomandă DVR

Omiteți reclamele: Cu cât vedeți mai multă mâncare (chiar dacă este doar în reclame), cu atât sunteți mai tentați să vă sfâșiați. Pentru a evita astfel de declanșatoare, înregistrați emisiunile preferate, astfel încât să puteți avansa rapid prin anunțurile alimentare. Dacă încă mai aveți munchies și vă este cu adevărat foame, alegeți o gustare hrănitoare, cum ar fi popcorn cu conținut scăzut de grăsimi, nuci nesărate, biscuiți de grâu integral, bastoane de fructe sau morcov.

6. Rama foto

Inspirați-vă: Priviți prin colecția dvs. de fotografii de familie, găsiți o imagine a dvs. la o greutate sănătoasă și încadrați-o. Agățați fotografia într-un loc pe care îl veți vedea des (cum ar fi ușa dulapului dormitorului). Apoi, imaginați-vă că cel mai subțire vă îndeplini toate sarcinile de zi cu zi.

7. Pichet de apă

Stai hidratat: Cercetările publicate în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism arată că consumul a aproximativ 2 căni de apă crește arderea caloriilor cu până la 30 la sută timp de mai mult de o oră. Dacă apa simplă este prea plictisitoare, experimentați cu suplimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi coaja de lămâie sau de tei, castraveți, mentă sau un strop de suc.

8. Oja

Pofte calme: Cartonul ăla de înghețată din congelator îți cheamă numele? Înainte de a căuta, așteptați 10 minute și ocupați-vă mintea cu o altă activitate, cum ar fi vopsirea unghiilor, jocul solitaire pe computer sau vorbirea cu un prieten la telefon. Când ați terminat, este probabil că dorința dvs. de a se fi diminuat.

9. Jurnal alimentar

Fii conștient de alimentația ta: Este ușor să uitați toate acele mici mușcături suplimentare - și calorii suplimentare! - Veți lua pe tot parcursul zilei. Pentru a ține evidența, începeți un jurnal alimentar și fiți complet cinstit cu privire la tot ceea ce mâncați (da, inclusiv acele mostre gratuite de magazin alimentar). Scopul dvs. este să determinați unde se strecoară caloriile dvs. inutile și de ce, astfel încât să le puteți elimina treptat.

10. Pahar înalt, slab

Limitați caloriile din băuturi: Când sorbiți orice altceva în afară de apă, alegeți un pahar înalt, alungit, mai degrabă decât unul scurt și robust - veți bea mai puțin fără să vă gândiți la asta. Oamenii își toarnă de obicei mai multă băutură atunci când folosesc un pahar mic și larg, potrivit unui studiu publicat în Journal of Consumer Research.

11. Recipient opac

Ascundeți junk food: Păstrați mâncarea rău pentru dvs. în căzi opace, pe rafturile înalte din cămară, nu la vedere sau la îndemână. Vederea simplă a gustărilor te poate determina să le consumi - muncitorii consumau încă două bomboane pe zi când dulciurile erau pe biroul lor în boluri clare decât dacă bolurile ar fi acoperite sau opace, a găsit un studiu în International Journal of Obesity.