Știm că cel mai sigur mod de a slăbi este să mănânci mai puțin. De asemenea, este convenabil să consumăm alimente sănătoase și dacă, în plus, facem exerciții fizice, chiar mai bine. Știm, dar asta nu înseamnă că pierderea în greutate este ușoară. Deci, și pentru că obezitatea și supraponderalitatea sunt o sursă de multe probleme de sănătate, este interesant să știm ce strategii pentru a pierde în greutate sunt eficiente în practică.

news

În acest scop, o revizuire publicată anul acesta a analizat rezultatele a 50 de publicații științifice care includ date din cinci țări (Germania, Statele Unite, Finlanda, Grecia și Portugalia), obținute din evidența greutății a mii de oameni pentru perioade lungi de timp.

Cercetătorii au evaluat efectul a 51 de strategii personale, precum și posibila influență a 30 de trăsături psihologice, sociodemografice și comportamentale asupra magnitudinii pierderii în greutate și a duratei de menținere a acesteia. Datele incluse în studiu corespund persoanelor care au realizat reduceri între 20 și 30 kg, aproximativ, și care au atins o greutate stabilă de aproximativ 75 kg în perioade de timp de câțiva ani în majoritatea cazurilor.

Așa cum era de așteptat, cele mai eficiente strategii pentru a pierde în greutate și a o menține oprită sunt exercițiile fizice și reducerea consumului total de energie și grăsimi.

Alte acțiuni utile implică o anumită planificare, cum ar fi mâncarea sănătoasă acasă. Sau implică o îmbunătățire a calității dietei, cum ar fi creșterea consumului de legume. Ambele comportamente coincid cu ceea ce recomandă ghidurile oficiale. Și, deși literatura științifică nu este concludentă, pare, de asemenea, să ajute la micul dejun regulat, precum și la creșterea aportului de proteine ​​și alimente bogate în ele.

Așa cum s-ar putea anticipa, este, de asemenea, pozitiv să reduceți dimensiunea rațiilor, să verificați frecvent greutatea și să stabiliți obiective specifice, atât în ​​ceea ce privește cantitatea și tipul de hrană, cât și activitatea fizică. Aceste comportamente vă ajută să pierdeți în greutate și să le mențineți pe termen lung.

Obiective și autocontrol

Împreună, acestea permit persoanelor interesate să exercite un anumit control asupra evoluției lor și să își adapteze comportamentul la obiectivul care se dorește a fi atins. Pentru a nu arunca prosopul, este important, de asemenea, ca obiectivele, atât în ​​ceea ce privește aportul, cât și exercițiile fizice, să fie individualizate și realiste.

Când există recomandări medicale între ele, greutatea pierdută este mai ușor de întreținut în timp, cu siguranță pentru că persoanele indicate sunt atribuite problemelor lor de sănătate supraponderalității și sunt motivați în mod special să-și recapete sănătatea sau să nu o înrăutățească.

În schimb, atunci când mănânci ca răspuns la stimuli emoționali, se pierde mai puțin în greutate, iar pierderea este mai greu de susținut pe termen lung. Evident, sărbătorile ocazionale sau binging-urile nu sunt de asemenea utile.

În cele din urmă, este interesant de observat că persoanele conștiincioase și meticuloase pierd mai ușor în greutate decât restul, deoarece acești oameni sunt mai capabili de autocontrol și, prin urmare, le este mai ușor să adopte și să mențină comportamentele care, pe termen lung pe termen lung, permite realizarea celor mai mari pierderi de greutate.

Cel mai probabil, aproape nimic din cele spuse aici nu este nou, dar este reconfortant să observăm că recomandările dietetice de utilizare demonstrează eficiența lor în practică. Cel puțin pentru cei care se străduiesc în fiecare zi în arta dificilă de a rămâne cu dorința de a mânca puțin mai mult.

O versiune a acestui articol a fost publicată în Caietul de cultură științifică al UPV/EHU

Acest articol a fost publicat inițial în The Conversation. citiți originalul.