Am cerut nutriționiștilor, antrenorilor personali, profesorilor de yoga și bucătarilor din toată țara să împărtășească obiceiurile de top care au pregătit scena pentru o zi sănătoasă. Urmați doar câteva dintre aceste sfaturi, iar rutina dvs. poate deveni mult mai sănătoasă.

reduceți

1. Începeți ziua cu o ceașcă caldă de ceai.
Acesta este starter-ul de dimineață al Marisa Moore, MBA, RDN, proprietarul Marisa Moore Nutrition din Atlanta, Georgia. „Fie că este vorba de o ceașcă de matcha sau de chai, ceașca mea de ceai de dimineață mă ajută să mă așez în ziua cu concentrare și intenție”, a spus ea pentru Fox News. Starea de vigilență mentală este un bonus la alte beneficii potențiale pentru sănătate, incluzând o creștere a sistemului imunitar și un risc potențial mai scăzut de boli de inimă și accident vascular cerebral, precum și anumite tipuri de cancer.

2. Mănâncă un mic dejun plin.
„Îmi încep dimineața cu fulgi de ovăz încărcați cu SunButter”, a declarat pentru Fox News Natalie Rizzo, MS, RD, nutriționist sportiv din New York City. „Este modalitatea perfectă de a începe ziua, deoarece ovăzul plin de fibre mă ține plin pe tot parcursul dimineții. În plus, o păpușă de SunButter (alias unt de floarea soarelui) are la fel de multe proteine, mai mult magneziu, vitamina E, zinc și fier și mai puține grăsimi saturate decât unturile tradiționale de nuci - și este complet lipsit de primii opt alergeni, cum ar fi arahide și nuci . Această masă bogată în substanțe nutritive mă alimentează în cea mai aglomerată dimineață. ”

3. Ștergeți tehnologia, cel puțin pentru puțin.
„Viața mea s-a schimbat complet când am început să practic ceea ce numesc cu afecțiune„ filosofia sandwich ”, a spus el

Annessa Chumbley, RD, nutriționist din Indianapolis, Indiana, care a declarat pentru Fox News că nu se uită la nicio tehnologie pentru prima și ultima oră a zilei sale. „Înainte de a practica acest lucru, alarma mea se declanșa - și mă rostogoleam, mă apucam de telefon și începeam să derulez. Mă scufundam imediat într-o mlaștină de zgomot: știri, e-mailuri, opiniile altora și comparații. Zgomotul acela mergea cu mine în restul zilei, ca un însoțitor constant nedorit de care nu puteam scăpa. Când am lansat prima oară filozofia, mi-am făcut griji că nu voi ajunge la fel de mult. Ghici ce? A fost complet opusul! Am putut obține de două ori mai mult realizat. Am avut scop în prima oră și perspectivă în ultima și a schimbat totul. ”

4. Îmbrățișați ouăle.
„Am încetat să mănânc doar albușuri și acum mă bucur de un ou pe zi”, a declarat pentru Fox News Erin Palinski-Wade, RD, educator certificat pentru diabet, antrenor personal și autor al „Belly Fat Diet For Dummies”. „Întrucât bolile de inimă apar în familia mea, am fost întotdeauna foarte atent cu privire la ceea ce mănânc și la impactul pe care acesta îl poate avea asupra riscului viitor de boală. Obișnuiam să evit gălbenușul, dar acum știm că ouăle întregi nu sunt interzise. De fapt, un studiu în Jurnalul Colegiului American de Nutriție arată că până la un ou pe zi este asociat cu o reducere de 12% a riscului de accident vascular cerebral, a cincea cauză principală de deces în Statele Unite. ” Luați o omletă vegetală la micul dejun sau la cină sau adăugați un ou fiert la o salată de prânz.

5. Practica yoga - într-o anumită formă.
„În fiecare zi încerc să fac niște yoga, fie că este vorba de un curs de yoga de 75 de minute la studio sau de 30 de minute pe covorul meu de acasă”, a declarat Keri Gans, MS, RDN, nutriționist, profesor de yoga certificat și autor al „ Dieta Micii Schimbări. " „Există, însă, zile în care niciuna dintre acestea nu este posibilă. Sunt zilele în care mă străduiesc să-mi iau practica de pe saltea. Simțirea compasiunii pentru ceilalți și pentru mine, găsirea respirației în timpul momentelor stresante și prezența la sută la sută sunt, de asemenea, toate formele de yoga. ”

6. Faceți o întindere și respirație.
„Fie că aveți un loc de muncă activ fizic ca al meu, fie că vă petreceți cea mai mare parte a zilei așezat la un birou, veți beneficia de pauze re-energizante”, a declarat Julie Hartigan, bucătar profesionist în Hoboken, New Jersey. O serie simplă de întinderi pentru zonele de menținere a tensiunii (gândiți-vă gâtul, partea superioară a spatelui și brațele), combinate cu câteva minute de respirație profundă conștientă vă pot face să vă simțiți ca o persoană nouă gata să abordați această listă de sarcini. Setați un cronometru pe telefon la fiecare câteva ore ca memento ”.

Amy Gorin este un scriitor independent și proprietar al Amy Gorin Nutrition în Jersey City, NJ. Conectează-te cu ea pe Facebook, Instagram, Stare de nervozitate, și Pinterest.