23 octombrie 2014 Interes general

oaspeți


Cum ne înșeală contorii de calorii

Numărarea caloriilor poate părea soluția tuturor problemelor tale. Doriți să pierdeți cele cinci kilograme sau să vă puteți încadra în rochia respectivă, așa că descărcați o aplicație de numărare a caloriilor pe telefon și vă așteptați ca kilogramele să se desprindă exact așa. Iată însă ce nu ne spune nimeni despre contorul de calorii:

Nu știu de câte calorii aveți nevoie. Pentru a vă estima necesarul de calorii, trebuie cunoscută rata metabolică a corpului; în prezent nu există un contor de calorii care să poată măsura acest lucru, deci alocația de calorii pe care ți-o oferă este cel mai probabil incorectă.

Informațiile despre calorii pe care vi le oferă despre alimente pot fi, de asemenea, incorecte: Multe dintre aceste informații provin de la alți utilizatori ai aplicației, care tocmai au estimat câte calorii sunt într-un anumit aliment. În plus, chiar și informațiile despre calorii de pe etichetele nutriționale pot avea erori.

Nu există nicio modalitate de a garanta că informațiile despre calorii din aceste aplicații sunt corecte și, prin urmare, nu există nicio modalitate prin care aceste aplicații să vă spună cu adevărat câte calorii ați consumat.

Din păcate, mulți dintre noi nu sunt conștienți de modalitățile prin care contorii de calorii ne pot înșela și, pentru mulți oameni, numărarea caloriilor poate deveni un mod de viață.

Numărarea caloriilor a trecut prea departe

Cu mulți ani în urmă, și eu am sărit pe banda de numărare a caloriilor și ceea ce credeam că va fi doar o fază temporară s-a dovedit a fi complet schimbător de viață. La început, mi-a plăcut; M-am simțit total în control, nu ar mai trebui să mă îngrijorez niciodată de îngrășare. Dar înainte să-mi dau seama, contorul de calorii îmi preluase viața. M-aș trezi într-o panică dacă aș fi depășit limita mea și, de fiecare dată când aș mânca, aș scoate imediat telefonul pentru a mă asigura că sunt încă în limita bugetului meu de calorii. Am devenit atât de preocupat de gândul la calorii încât uneori am avut probleme cu conversațiile; M-am simțit deconectat de toată lumea. Știam că acest lucru nu era sănătos și nu mă bucura deloc; de fapt, am urât-o. Nu voiam altceva decât să mă întorc la viața mea fericită și fără griji, dar mi-am spus mereu că nu pot; numărarea caloriilor devenise o dependență. Dar așteaptă: la ce mă gândeam? Aș putea absolut.

Lovind acest obicei

Într-o zi, m-am săturat de frustrarea, vinovăția și anxietatea pe care mi le-a provocat contorul de calorii și am luat decizia că vreau să mă opresc. M-am întrebat dacă aceasta este viața pe care mi-o doresc pentru mine și dacă aceasta este viața pe care am vrut să o trăiesc în continuare, iar răspunsul a fost nu.

Nu mi-am pus contorul de calorii la fel; a fost un proces treptat. Am început să nu-mi introduc caloriile până la sfârșitul zilei. În timpul zilei, m-am concentrat pe alimentarea corpului cu alimente nutritive și mese echilibrate. M-am gândit că nu este nevoie de vinovăție dacă mănânc alimente care sunt bune pentru corpul meu. Curând după aceea, mi-am dat seama că nu era deloc nevoie să mă simt vinovat de mâncat, indiferent dacă considerați sau nu alimentele dvs. sănătoase.

A avea o dietă sănătoasă nu înseamnă să mănânci tot timpul alimente sănătoase, înseamnă să ai un echilibru bun între alimente bogate în nutrienți și alimente care pot să nu fie atât de bogate în substanțe nutritive, dar să te răsfeți pentru că le iubești. Nu a durat mult până când am acceptat că nu era nevoie să număr calorii. Am ales alimente care să mă facă să mă simt bine, care au inclus alimente confortabile cu moderatie. Viața mea a fost mult mai bună, fără ca gândul la calorii să rămână în mintea mea; era o greutate imensă ridicată de pe umărul meu.

Dacă vedeți că numărătoarea caloriilor devine o constrângere pentru dvs., știți că o faceți absolut au puterea și controlul să se oprească. Întrebați-vă ce fel de viață doriți să trăiți și dacă numărarea caloriilor vă ajută să trăiți acea viață. Când începeți să vă gândiți la calorii, reamintiți-vă câteva lucruri importante:

  • Caloriile nu sunt altceva decât unități de energie; iar corpurile noastre au nevoie de energie pentru orice: pentru ca inima noastră să bată și pentru ca creierul nostru să gândească.
  • Nu contează caloriile, ci calitatea generală a dietei
  • Cel mai important: numărul de calorii pe care se presupune că le consumi într-o zi nu determină valoarea ta. Întotdeauna valorezi mai mult decât un număr.

Faceți cunoștință cu Emma:

Emma Balek este studentă la dietetism la Universitatea din Boston și instructor de fitness certificat. Luptele ei personale cu anorexia nervoasă, iar informațiile false ale mass-mediei despre sănătate sunt cele care au inspirat-o să studieze nutriția. Ea intenționează să urmeze o carieră în recuperarea tulburărilor alimentare. Dacă vrea un lucru să știe oamenii, este că nu ar trebui să pierdeți niciodată speranța că este posibilă o recuperare completă.

2 comentarii

Vă mulțumim că ați distribuit acest lucru! În ultimii doi ani, am înregistrat fiecare bucată de mâncare care mi-a intrat în gură. Prin acest proces am putut pierde 100 lb; cu toate acestea, recent, mi-am dat seama cât de negativ a afectat relația mea cu mâncarea, precum și relația mea cu ceilalți. În plus, aceasta a condus la un ciclu vicios de restricție-restricționare-restricționare. Ieri a fost prima mea zi din doi ani fără să număr și sper să pot continua fără ea!

Ryan, apreciez foarte mult că ne-ai împărtășit experiența. Mă bucur atât de mult că această postare a fost de ajutor și sper că, pe măsură ce vă continuați propria călătorie, veți găsi un tipar de alimentație care să vă susțină sănătatea fizică și mentală și emoțională. Toate cele bune! Marci