Întrebare: Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a pierde un kilogram pe săptămână? Fiica mea se căsătorește peste patru luni și, la aproximativ o lire pe săptămână, voi fi aproape acolo unde vreau să fiu când merg pe insulă ca „mama miresei”. Răspuns: Pentru a obține o estimare bună a numărului de calorii pe care le poți mânca pentru a pierde aproximativ o kilogramă pe săptămână, înmulțește pur și simplu greutatea actuală cu 10. Dacă cântărești, să zicem, 150 de kilograme, ar fi 1.500 de calorii pe zi. Această formulă este utilizată ca parte a planului de dietă Mayo Clinic. Ca asigurare împotriva lipsei de nutrienți, oamenii Mayo recomandă 1.400 de calorii ca minim zilnic. Dacă formula vă pune sub 1.400 de calorii, aceștia vă sfătuiesc să faceți diferența crescând exercițiul.

pierde

Această formulă presupune că veți mânca o dietă bine echilibrată, cu aproximativ 55% din calorii provenind din carbohidrați, 20-25% din proteine ​​și mai puțin de 30% din grăsimi.

Iată câteva alte lucruri de luat în considerare. Nutriționiștii spun acum că pentru a pierde și a menține greutatea, aproape toate alimentele sunt permise. Mâncați doar porții mai mici. Și concentrați-vă pe tăierea grăsimilor din dieta dumneavoastră. Grăsimile au peste două ori mai multe calorii pe gram decât carbohidrații sau proteinele. De asemenea, exercițiu. Persoanele care fac mișcare în mod regulat prezintă cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate. Exercițiul nu numai că arde calorii și încetinește scăderea masei musculare care vine odată cu înaintarea în vârstă, sentimentul de bunăstare pe care mulți oameni îl experimentează ca urmare a exercițiilor fizice pare să ofere un sentiment mai mare de control asupra obiceiurilor alimentare.

Întinderea înainte de a alerga poate sau nu poate ajuta la prevenirea rănirii

Întrebare: Un prieten cu care alerg a încetat să se mai întindă înainte de antrenament. El spune că fiziologii spun acum că poate fi o pierdere de timp și poate chiar dăunătoare. Este așa?

Răspuns: Nu există prea multe dovezi directe de cercetare care să arate că întinderea oferă beneficii fiziologice specifice. Dar nu există nici o dovadă că întinderea înainte de exercițiu este inutilă sau dăunătoare.

Un studiu, raportat anul trecut la reuniunea anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă, a indicat că întinderea înainte de alergare nu poate reduce leziunile și că întinderea doar ocazional poate fi mai rea decât a nu se întinde deloc. Aceasta a fost concluzia cercetătorilor de la Universitatea McMaster din Ontario, care au întrebat peste 2.000 de alergători despre obiceiurile lor de întindere și antrenament și apoi au comparat aceste răspunsuri cu ratele de accidentare ale alergătorilor în următoarele patru până la 12 luni. La asta se poate referi prietenul tău.

Cercetătorii McMaster recunosc, totuși, că acesta este singurul studiu care a arătat astfel de rezultate. De asemenea, studiul nu i-a întrebat pe alergători despre tehnicile de întindere. Este posibil ca brancardele ocazionale să nu se întindă corect.

Cel mai bun sfat este să luați câteva minute înainte de alergare pentru a face câteva exerciții de întindere. Vă va trezi cel puțin sistemul nervos și vă va curge sângele și oxigenul. Întinderea poate ajuta, de asemenea, la relaxarea țesuturilor din jurul articulațiilor. Acest lucru este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim și aceste țesuturi încep să se rigidizeze.

Scrieți cu întrebări Dr. Patrick J. Bird, Decanul Colegiului de Sănătate și Performanță Umană, Universitatea din Florida, Gainesville, Florida. 32611.

Întrebare: Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a pierde un kilogram pe săptămână? Fiica mea se căsătorește peste patru luni și, la aproximativ o lire pe săptămână, voi fi aproape acolo unde vreau să fiu când merg pe insulă ca „mama miresei”. Răspuns: Pentru a obține o estimare bună a numărului de calorii pe care le puteți mânca pentru a pierde aproximativ o kilogramă pe săptămână, înmulțiți-vă greutatea actuală cu 10. Dacă cântăriți, să zicem, 150 de kilograme, ar fi 1.500 de calorii pe zi. Această formulă este utilizată ca parte a planului de dietă Mayo Clinic. Ca asigurare împotriva lipsei de nutrienți, oamenii Mayo recomandă 1.400 de calorii ca minim zilnic. Dacă formula vă pune sub 1.400 de calorii, aceștia vă sfătuiesc să faceți diferența crescând exercițiul.

. Sperăm că vă bucurați de conținutul nostru. Abonați-vă astăzi pentru a continua să citiți.