Scris de Sky Taylor, Diet Bites

cereale

Cereale întregi pentru o sănătate optimă

Când vine vorba de cereale și dieta zilnică, optarea pentru cereale integrale poate asigura o dietă mai sănătoasă.

Boabele integrale pot, de asemenea, să mențină dieta mai plină pentru perioade mai lungi de timp și sunt amabile cu sistemul digestiv, deținând mai multă putere de fibre decât boabele de grâu integral.

Orzul are un conținut ridicat de fibre - aproximativ 6 grame de fibre dietetice pentru o cană de orz perlat gătit. Conținutul de calorii este de aproximativ 200 de calorii pe cană.

Când planificați masa pentru Diet Time, luați în considerare proteinele vegetale pentru a le asocia cu alegerile dvs. de cereale integrale. Fasolea este un partener excelent cu orezul și cu pâinea de porumb.

Încercați rețeta Diet Bites cu conținut scăzut de calorii pentru Calico Chili, un chili prietenos vegetarian și simțiți-vă plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Rețeta noastră de ardei iute se lipeste de coaste și conține mai multe boabe delicioase:

Rețetă cu conținut scăzut de calorii pentru Calico Chili

Luați o cutie medie de fasole pinto și adăugați pudră de chili și chimen SAU adăugați un pachet de condimente taco. Sau, dacă doriți, cumpărați fasolea picantă. Puteți opta pentru fasolea neagră dacă preferați, deoarece acestea funcționează foarte bine în această rețetă. Apoi, adăugați o cutie medie de fasole de culoare închisă sau deschisă.

Adăugați o cutie medie de hominy drenat - fie galben, fie alb.

Adăugați 2 căni de orez fiert.

Adăugați o cutie medie de roșii mici și 1/2 cană de ceapă tocată.

Folosiți orice varietate de ceapă care vă place; de asemenea, puteți utiliza soiuri condimentate de roșii conservate, cum ar fi roșii conservate cu aromă mexicană.

Încălziți chiliul pe aragaz sau în cuptorul cu microunde până când este fierbinte și cu bule. Bucurați-vă cu un pătrat de pâine de porumb sau biscuiți cu sare. Deasupra, se dorește Calico Chili cu brânză mărunțită cu conținut scăzut de grăsimi. Delicios!

MĂRIME DE SERVIRE GĂTITĂ & 1/2 CUPĂ FĂRĂ FĂRĂ NOTĂ

Bogat în fibre și sărac în grăsimi.

Mai multe fibre decât ovăz, grâu sau tărâțe de orez.

Ambalat cu fibre solubile și fier.

Niacină, tiamină, vitamina B6.

Mare sursă de fibre.

Sarac in grasimi si sodiu.

Sarac in grasimi si sodiu.

Făină de porumb-galbenă sau albă

Sarac in grasimi si sodiu; bogat în fibre.

Porumb Grits-Alb sau Galben

Sarac in grasimi si sodiu.

Hominy-White sau Yellow-Conserve

Fără colesterol și calorii.

Are magneziu care ajută la menținerea tensiunii arteriale normale.

Excelentă sursă vegetală de proteine.

Sursă bună de magneziu.

Sursă bună de fier, tiamină și niacină.

Zinc și folat.

Magneziu, fier, folat.

Sursă excelentă de vitamina E.

Sarac in grasimi. Fără colesterol.

Sarac in grasimi; fara colesterol; fortificat cu fier.

Sarac in grasimi; fără colesterol.

Bogat în fibre; poate ajuta la reducerea colesterolului.

Bogat în fibre; fără colesterol.

Sarac in grasimi si sodiu; fără colesterol.

Fidea-celofan chinezesc, deshidratat

Bogat în fier; fara colesterol; scump în calorii.

Sursă bună de fier.

Sursă bună de fier.

Tiamina, fierul, niacina, riboflavina și vitamina B-12.

Niacina și riboflavina, tiamina și fierul - datorită făinii îmbogățite.

Sursă bună de fier.

Boabele adaugă oomph la orice plan de dietă.

Sunt pline și pot fi ușor asociate cu alimente sănătoase, cum ar fi laptele degresat. Pe de altă parte, acestea pot fi, de asemenea, asociate cu alimente pentru îngrășare, cum ar fi untul, sosurile secrete (care nu sunt un secret pentru greutatea dvs.), smântână și zahăr.

În ceea ce privește caloriile, acestea sunt destul de scăzute atunci când sunt savurate cu moderație, dar este foarte ușor să treci peste bord când vine vorba de orez și paste.

Apropo de orez, puțin poate merge mult în producerea de mese delicioase pentru dietă. Adăugați un pic la supa conservată pentru un plus de fermoar. Adăugați un pic de orez sălbatic la legumele sotate și pește slab sau pui - și aveți o masă dinamită pentru o mână de calorii.

Să nu uităm de micul dejun.

Orezul rece este delicios când este acoperit cu lapte degresat, un pic de înlocuitor de zahăr și doar o pată de unt. Pur și simplu încălziți în cuptorul cu microunde și apelați la Regină și Rege!

Glucidele continuă să fie un domeniu foarte controversat al dietei. Cu toate acestea, o dietă restricționată în carbohidrați nu este pentru toată lumea și, sincer, dacă o dietă cu carbohidrați a realizat o scădere permanentă în greutate pentru toți cei care au fost în stare fizic să mănânce dietă, am avea soluția de slăbit în mână.

Faptul este că dieta cu carbohidrați poate fi un mod fantastic de slăbire pentru unii indivizi, dar nu este un remediu magic pentru creșterea în greutate sau întreținerea permanentă a greutății pentru toată lumea.

Deși delicioase, pastele tind să fie foarte bogate în calorii.

O alternativă mai sănătoasă este dovleacul spaghetelor - care are un gust cam asemănător spaghetelor fabricate, dar, de-a lungul timpului, am constatat că depinde de specimen. Am avut mai mult de un dovlecei spaghetti care se dovedesc a fi extrem de strălucitori, cu un gust întunecat.

Pe o notă înaltă, spaghetele și alte paste sunt în general preparate cu făină îmbogățită, oferind astfel beneficii pentru sănătate.

Boabele sunt, de asemenea, o parte importantă a dietei - așa că asigurați-vă că le includeți din abundență în fiecare zi. Alimentele bogate în fibre ajută la combaterea colesterolului pentru a asigura o inimă sănătoasă. De asemenea, acestea se umplu, ceea ce este deosebit de important pentru dietă.