Plaja de Sud. Dr. Atkins. Zona. Nu există lipsă de diete pe care consumatorii să le ia în considerare atunci când încearcă să arunce kilogramele în plus.

încă

Americanii și canadienii folosesc o varietate de metode, inclusiv consumul de mai puține grăsimi și zahăr, urmărirea carbohidraților și reducerea porțiilor. Cu toate acestea, chiar și cu atât de multe modalități de dietă, studii recente afirmă o tactică veche care se potrivește întotdeauna: numărați caloriile.

Cântărind multe diete cu profil înalt unul împotriva celuilalt, cercetările de la Harvard School of Public Health sugerează că toate au același factor de reducere a greutății: caloriile. Într-un studiu clinic, cercetătorii au pus peste 800 de bărbați și femei pe diete diferite timp de doi ani. De asemenea, participanții au trebuit să se antreneze 90 de minute pe săptămână. Deși dietele variază în porțiunile lor permise de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, toate au redus aportul caloric cu 750 de calorii pe zi.

Cei care au ținut dieta (80 la sută) au pierdut în medie 13 kilograme în primele șase luni și au ținut nouă kilograme în decursul a doi ani. Deși ajutorul consilierii individuale și de grup este util, „nu este atât de important dacă mănâncă carbohidrați mai mari sau proteine ​​mai ridicate sau carbohidrați mai mici sau proteine ​​mai mici. Liderul echipei, Dr. Frank M. Sacks. Într-un interviu acordat revistei The New England Journal of Medicine, el adaugă: „Sunt doar caloriile care contează”.

„Aceste descoperiri nu ar trebui să fie o noutate pentru noi”, spune Noel C. Borck, copreședinte al managementului LHSFNA. „Este sfatul dietei de bază pentru a arde mai multe calorii decât consumi. Cu toate acestea, mulți oameni care doresc să piardă în greutate au probleme în a se disciplina până la concluzia sa logică: stabiliți o rutină regulată de antrenament și adoptați o dietă mai strictă. ”

Sacks a menționat, de asemenea, că este mai dificil pentru oameni să mențină o dietă fad atunci când este străină de stilul lor de viață. De exemplu, tăierea pâinii este complet nerealistă pentru mulți care fac dietă, iar astfel de restricții sunt adesea de scurtă durată.

Consumul de mai puține calorii nu necesită măsuri drastice. Tăiați cantități mici pe tot parcursul zilei. Câteva idei sunt:

  • Controlați dimensiunile porțiunilor
  • Folosiți lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte integral
  • Incorporează fructe, legume și nuci în gustările tale
  • Dacă beți alcool, faceți acest lucru cu măsură
  • Săriți zahărul și alegeți un îndulcitor fără calorii

Pentru mai multe sfaturi, vizitați WebMD.

Este important de reținut că reducerea singură a caloriilor nu va face ca kilogramele să dispară instantaneu. Participanții care au finalizat studiul de doi ani cu o greutate mai mică au fost, de asemenea, activi. „Faptul este că puteți continua să mâncați aceleași calorii, să introduceți exerciții fizice și să pierdeți în greutate. Sau, pur și simplu reduceți caloriile. În mod ideal, pentru a pierde în greutate și a menține pierderea, ar trebui să reduceți caloriile și să vă deplasați ”, sfătuiește Borck.

Înainte de a lua în considerare orice tip de dietă, consultați medicul de îngrijire primară. El sau ea vă va putea sfătui cu privire la o dietă adaptată nevoilor dumneavoastră de sănătate.

Fondul publică materiale pentru a ajuta muncitorii și familiile lor să se potrivească și să mănânce corect, cum ar fi nutriția și fitnessul pentru muncitori. Răsfoiți catalogul nostru și comandați online.