myfitnesspal

Deși există subtilități implicate, cum ar fi aportul de proteine ​​și carbohidrați, în cele din urmă, pierderea de grăsime sau creșterea mușchilor se rezumă la un singur lucru: calorii în comparație cu calorii în afara. MyFitnessPal pentru iPhone este unul dintre cele mai populare instrumente pentru gestionarea acestui lucru și iată cum să îl utilizați.

Ori de câte ori încărcați MyFitnessPal, primul lucru pe care îl veți vedea este Ecranul de start, în partea de sus a căreia se află o formă a acelei ecuații critice. Pentru a-i da sens, totuși, există o grămadă de lucruri de configurat mai întâi.

Apăsați pe Buton Mai multe în partea de jos și veți vedea o mulțime de opțiuni. Trebuie să ne deranjăm doar cu câteva dintre ele, începând cu Profilul meu, unde, dacă nu ați făcut-o deja, puteți introduce detalii precum înălțimea, ziua de naștere și schemele de măsurare preferate pentru înălțime, greutate și mâncare.

Cea mai importantă opțiune din meniul Mai multe este însă Obiective. Aici puteți stabili greutatea dvs. actuală, nivelurile de activitate și greutatea obiectivului, precum și cât de repede intenționați să ajungeți acolo. În special, spre deosebire de unele aplicații de urmărire a greutății, puteți seta creșterea în greutate ca obiectiv. Știți bineînțeles că cu cât intenționați să mergeți mai repede, cu atât va trebui să faceți mai multă muncă, fie în ceea ce privește antrenamentele, fie mâncarea corectă.

De asemenea, puteți seta cât de des doriți să faceți exerciții în fiecare săptămână și un nivel minim de timp pe care să-l petreceți, dar acest lucru este pur opțional - unde chiar trebuie să vă îndreptați Obiective privind caloriile și macronutrienții.

Aici puteți alege câte calorii doriți să ajungeți în fiecare zi, ceea ce va preocupa probabil majoritatea oamenilor. Trucul este să-ți dai seama cheltuieli energetice zilnice totale (TDEE) folosind un calculator online sau un fitness tracker și stabiliți o țintă deasupra sau dedesubtul acesteia, în funcție de planurile dvs. Dacă încercați să pierdeți în greutate, numărul ar trebui să fie cu aproximativ 500 de calorii sau mai mult sub TDEE - pentru câștiguri slabe, probabil cu 200 până la 500 de mai sus.

Dacă totuși nu vă amintiți nimic altceva, amintiți-vă acest lucru: a tracker de fitness capabil de ritm cardiac cum ar fi Apple Watch sau Garmin este probabil cel mai bun pariu pentru estimarea TDEE, deoarece acest număr poate varia extrem de mult în practică. S-ar putea să arzi 3.200 de calorii într-o zi de gimnastică, de exemplu, dar doar 2.200 într-o zi liberă. Dacă vrei să slăbești în aceste scenarii, ar trebui să mănânci 2.700 de calorii în prima zi, dar doar 1.700 în a doua.

Meniul Calorii și macrocomenzi vă permite, de asemenea, să setați ce procente de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi doriți să vă luptați. Acest lucru este în mare parte important pentru persoanele care lucrează la mușchi, dar o regulă bună este că doriți 1 gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram din greutatea țintă și să mențineți carbohidrații scăzuți pentru pierderea de grăsime. Păstrarea acestora, dimpotrivă, este esențială pentru alimentarea antrenamentelor la încărcare.

Înainte de a ajunge la centrul aplicației, asigurați-vă că conectați orice aplicații de fitness externe la MyFitnessPal, astfel încât să poată introduce automat caloriile arse sau greutatea dvs. dacă aveți o scală inteligentă. În mod obișnuit, acest lucru se realizează prin intermediul uneia dintre aplicațiile acceptate de la companii precum Fitbit, Garmin sau Polar, dar puteți oricând să vă întoarceți la HealthKit de la Apple. Meniul Mai multe Aplicații și dispozitive zona oferă o scurtătură la îndemână către HealthKit și alte elemente dacă le căutați.

În cele din urmă putem atinge Fila Jurnal probabil ai observat mai devreme. Aici vă veți petrece cea mai mare parte a timpului de acum înainte, înregistrând tot consumul zilnic de alimente.

Jurnalul este împărțit în mai multe secțiuni, și anume mic dejun, prânz, cină și gustări. Atingând Adăugați alimente vă permite să adăugați manual elemente la fiecare secțiune sau, pentru a economisi timp cu diete consistente, puteți glisa la dreapta pe una dintre barele „Adăugați ieri” pentru a completa automat o secțiune.

Deoarece presupunem că sunteți un utilizator pentru prima dată, vom merge pe ruta manuală. După ce selectați Adăugați alimente, veți vedea opțiuni pentru a căuta articole în baza de date a aplicației, inclusiv articole recente și frecvente, precum și mese și rețete pe care le-ați compus. Vom lăsa aceste două opțiuni în pace, deoarece acestea sunt caracteristici avansate.

Alături de un bara de căutare text sus sunt pictograme pentru căutări bazate pe locație și coduri de bare. Primul vă permite să găsiți articole la un restaurant din apropiere - dacă acceptă MyFitnessPal - în timp ce opțiunea de cod de bare afișează un scaner care poate face adăugări pentru prima dată mult, mult mai ușor.

Mai jos veți vedea o Opțiune de adăugare multiplă, care, de asemenea, poate face intrarea mai ușoară atâta timp cât vă uitați la o listă populată.

Când adăugați un singur articol, veți vedea o defalcare a caloriilor și nutrienților săi, împreună cu opțiuni pentru schimbarea dimensiunilor de servire si numărul de porții. Asigurați-vă că faceți acest lucru cât mai exact posibil, deoarece greșirea porțiilor vă poate determina supraestimarea sau subestimarea aportului de calorii. Vă recomandăm să obțineți o cântare de bucătărie ieftină pentru a vă ajuta.

Într-un sens, cam atât. Dacă vă întoarceți la ecranul de pornire sau la prima pagină a jurnalului, veți vedea cât de departe vă aflați de ținta dvs. de calorii cu alimente și exerciții fizice - ajustați-vă comportamentul real în consecință. Amintiți-vă din nou că, dacă aveți un tracker de fitness, dvs. obiectivul real ar trebui să fie mai degrabă relativă la caloriile pe care le spune că arzi, decât la un număr plat, neschimbat.

Ca notă finală: pentru a profita la maximum de aplicație, va trebui conectează-te în fiecare zi, sau cel puțin până când dieta și rutina de exerciții devin pe deplin previzibile. Asigurați-vă că actualizați-vă greutatea, și verificați Buton de nutriție spre partea de jos a jurnalului pentru a vedea cum funcționează macronutrienții. Dacă nu puteți atinge nivelul de proteine ​​sau grăsimi de care aveți nevoie, va trebui să mâncați mai mult - și poate să mai faceți ceva exercițiu dacă este necesar pentru a echilibra lucrurile.

AppleInsider are parteneriate afiliate și poate câștiga comision pentru produsele achiziționate prin link-uri afiliate. Aceste parteneriate nu influențează conținutul nostru editorial.