NDTV Food | Actualizat: 12 iulie 2018 16:05 IST

namaskar

Fără soare, nu va exista viață pe pământ. Surya Namaskar sau „Salutul Soarelui” este o tehnică foarte veche de a respecta sau de a exprima recunoștință față de soare, care este sursa tuturor formelor de viață de pe planetă. Simbolic, soarele devine și sursa noastră de energie. Despre istoria acestei tehnici, s-a spus de vechile rishis din India că diferitele părți ale corpului sunt guvernate de diferite devas (impulsuri divine sau lumină divină). Se spune că plexul solar (situat în spatele buricului, care este punctul central al corpului uman), cunoscut și ca al doilea creier, este conectat la soare. Acesta este principalul motiv pentru care vechii rishis recomandau practica Surya Namaskar, deoarece practica regulată a acestei tehnici îmbunătățește plexul solar, ceea ce crește creativitatea și abilitățile intuitive ale cuiva.

Cum să faci Surya Namaskar: Cele 12 posturi

Pasul 1 (Poza de rugăciune)
Stai la marginea saltelei, menține-ți picioarele unite și echilibrează-ți greutatea în mod egal pe ambele picioare. Extindeți-vă pieptul și relaxați-vă umerii. În timp ce inspirați, ridicați ambele brațe în sus din lateral și în timp ce expirați, aduceți palmele împreună în fața pieptului în poziție de rugăciune.

Pasul 2 (Poza cu brațele ridicate)
Respirați, ridicați brațele în sus și înapoi, ținând bicepsul aproape de urechi. În această poziție, obiectivul este de a întinde întregul corp în sus de la tocuri până la vârfurile degetelor. Pentru a obține beneficii maxime, puteți trage bazinul în față și vă puteți asigura să vă ridicați cu degetele, mai degrabă decât să mergeți înapoi.

Pasul 3 (Poziție mână-picioare)
Respirați, îndoiți-vă înainte de talie, menținând coloana vertebrală ridicată. Pe măsură ce expirați complet, aduceți mâinile pe podea, lângă picioare.

Pasul 4 (Poze ecvestre)

Respirând, împingeți piciorul drept înapoi, cât mai departe posibil. Aduceți genunchiul drept pe podea și priviți în sus.

Pasul 5 (Stick pose)


În timp ce inspirați, luați piciorul stâng înapoi și aduceți întregul corp în linie dreaptă și mențineți brațele perpendiculare pe podea.

Pasul 6 (Salutarea cu opt puncte sau părți)


Aduceți ușor genunchii pe podea și expirați. Luați ușor șoldurile înapoi, alunecați înainte, lăsați pieptul și bărbia pe podea. Ridicați puțin posteriorul. Cele două mâini, două picioare, două genunchi, piept și bărbie (opt părți ale corpului) ar trebui să atingă podeaua.

Pasul 7 (Cobra pose)

Glisați înainte și ridicați pieptul în poziția cobrei. Puteți ține coatele îndoite în această poziție, cu umerii departe de urechi. Privește în sus. Pe măsură ce inspirați, faceți un efort blând pentru a împinge pieptul înainte; în timp ce expiri, depune un efort blând pentru a împinge buricul în jos. Puneți degetele de sub picioare. Asigurați-vă că vă întindeți cât de mult puteți; nu forța.

Pasul 8 (Poziție montană)


Respirați, ridicați șoldurile și coada în sus, cu pieptul în jos într-o postură „V inversată” (/ \). Dacă este posibil, încercați să păstrați călcâiele la sol și faceți un efort ușor pentru a ridica coada în sus, mergând mai adânc în întindere.

Pasul 9 (Poze ecvestre)


Respirați, aduceți piciorul drept înainte între cele două mâini, genunchiul stâng în jos, apăsați șoldurile în jos și priviți în sus și așezați piciorul drept exact între cele două mâini și vițelul drept perpendicular pe podea.

În această poziție, faceți un efort ușor pentru a împinge șoldurile în jos spre podea, pentru a aprofunda întinderea.


Pasul 10 (Poza mână-picior)
Respirând, aduceți piciorul stâng înainte. Păstrați palmele pe podea. Puteți îndoi genunchii, dacă este necesar. Îndreptați ușor genunchii și, dacă puteți, încercați să vă atingeți nasul de genunchi. Continuă să respiri.

Pasul 11 ​​(Poza cu brațele ridicate)
Respirați, rotiți coloana vertebrală în sus, mâinile se ridică și se apleacă puțin înapoi, împingând șoldurile ușor spre exterior. Asigurați-vă că bicepsul este lângă urechi. Ideea este să te întinzi mai mult decât să te întinzi înapoi.

Pasul 12
Pe măsură ce expiri, îndreaptă mai întâi corpul și apoi adu brațele în jos. Relaxați-vă în această poziție; observă senzațiile din corpul tău.

Top 5 beneficii ale Surya Namaskar

1. Îmbunătățește circulația sângelui corpului
Datorită procesului activ de inhalare și expirație, plămânii sunt ventilați constant și sângele rămâne oxigenat. Este o modalitate excelentă de a vă dezintoxica corpul și de a-l ajuta să scape de excesul de dioxid de carbon și alte gaze toxice.

2. Mantra la scăderea în greutate
Când se face într-un ritm rapid, este un antrenament cardiovascular excelent care întinde mușchii abdominali, ajutându-vă simultan să reduceți excesul de greutate în jurul stomacului. Asana are ca rezultat, de asemenea, tonifierea brațelor, abdomenului și conferirea unei flexibilități mari coloanei vertebrale. În plus, vă ajută să vă consolidați întregul sistem osos, inclusiv ligamentele.

3. Promovează un ciclu menstrual regulat
Dacă vă confruntați cu problema unui ciclu menstrual neregulat, aceste asane vă vor ajuta să suprimați această neregularitate și, dacă sunt practicate zilnic, vă asigură o naștere ușoară.

4. Beneficiază pielea și părul
Incorporându-l în rutina dvs., vă veți menține tineri și sănătoși chiar și la bătrânețe. Îmbunătățește circulația sângelui care vă ajută să vă readuce strălucirea feței; prevenind apariția ridurilor, făcând pielea să arate fără vârstă și strălucitoare. De asemenea, previne căderea părului și îmbătrânirea părului.

Comentarii 5. Proprietăți anti-anxietate și calmante
Surya Namaskar ajută la îmbunătățirea memoriei și a sistemului nervos. Mai mult, stabilizează activitatea glandelor endocrine și tiroidiene, reducând astfel anxietatea și inducând senzația de calm și liniște completă.