Suhasini Mudraganam, nutriționist șef, Truweight | Actualizat: 09 mai 2016 10:06 IST

ziua

  • Iată cum se pot potrivi noile mame prin eliminarea în siguranță a grăsimilor post-sarcină
  • Tăiați carbohidrații albi prelucrați și lustruiți
  • Încorporați legume cu frunze verzi în fiecare zi în dietă

Noile mame trebuie să meargă pe o frânghie când vine vorba de controlul greutății. O nouă mamă necesită o alimentație maximă în comparație cu orice altă etapă a vieții sale. Cu toate acestea, cu kilogramele în plus pe care le-a pus în timpul sarcinii, este important să mănânce felul potrivit de alimente. Ar trebui să aveți grijă să alegeți alimentele care sunt mai bogate în nutrienți decât calorii. Scopul unei diete bine echilibrate care să includă o varietate de alimente.

Cu ocazia Zilei Mamei, doamna Suhasini Mudraganam, nutriționist șef, Truweight subliniază modul în care noile mame pot fi în formă prin vărsarea eficientă și sigură a kilogramelor după sarcină, împreună cu beneficiile superalimentelor.

Produse lactate: Produsele din lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul și laptele de unt, oferă calciu atât de necesar pentru oase sănătoase, precum și proteine ​​de bună calitate. Iaurturile și laptele de unt sunt, de asemenea, surse bune de probiotice necesare pentru un intestin sănătos. Alegeți lactate îmbogățite cu vitamina D pentru o mai bună absorbție a calciului și o scădere în greutate.

Cereale din cereale integrale și mei: Tăiați carbohidrații albi prelucrați și lustruiți. Orezul brun, quinoa, ovăzul, mei, pâinea integrală sunt dense și bogate în fibre. Cerealele integrale vor crește nivelurile de insulină și zahăr din sânge treptat în sânge, ceea ce poate evita depozitarea grăsimilor.

Verzi cu frunze: Încorporați legume cu frunze verzi în fiecare zi în dietă. Verzii sunt surse bogate de calciu, fier, folat, vitamina A, C, fibre și alți fito-nutrienți. Au un conținut scăzut de calorii și bogat în substanțe nutritive și fibre.

Fructe, nuci și semințe: Alegeți fructe întregi sau o mână de nuci și semințe care sunt bogate în grăsimi și proteine ​​bune atunci când vă este foame. Evitați gustările care au calorii goale, cum ar fi biscuiții, sucurile de fructe concentrate, cola etc.

Proteine: Leguminoasele și carnea slabă sunt surse bune de proteine ​​și fier, care sunt esențiale pentru o nouă mamă. Proteinele din masă te fac să te simți sătul mult timp.

După ce corpul a trecut prin atâta tulburare, este imperativ să ai grijă de el și să mănânci alimentele potrivite. Acest lucru va asigura că nivelurile de energie rămân ridicate în timp ce corpul revine în formă.