Ce înseamnă verificarea faptelor?

La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

antrenament greutăți

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Publicat: 12 iulie, 2011

Un piept strâns și dezvoltat proiectează o aparență de forță și încredere. Obținerea unui piept bine definit necesită următoarele programe consistente de antrenament cu greutăți, aerob și dietă. Aceste trei componente funcționează la unison pentru a construi mușchiul slab și a arde excesul de grăsime toracică. A învăța cum să-ți dezvolți mușchii pectorali în timp ce arzi excesul de grăsime te pregătește pentru călătoria ta perfectă în piept. Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice și dietă.

Adăugați o presă cu piept cu gantere la rutina dvs. de antrenament cu greutăți. Intră în poziția inițială așezându-te pe o bancă plană cu ganterele pe coapse, apoi înclină-te încet înapoi într-o poziție înclinată. În poziția culcat, mișcați ganterele în partea laterală a pieptului, păstrând în același timp un unghi de cot de 90 de grade. Ridicați greutățile peste piept până când ajungeți la o extensie completă cu brațele. Strângeți mușchii pieptului în partea de sus a mișcării. Coborâți încet greutățile până ajungeți la poziția inițială și repetați până obțineți oboseală musculară.

Efectuați o bancă înclinată pentru a dezvolta porțiunea superioară a mușchilor pectorali. Așezați-vă pe o bancă înclinată și poziționați-vă mâinile folosind o distanță de lățimea umerilor. Ridicați bara de pe raft și coborâți încet până ajungeți la un cot de 90 de grade. Ridicați bara până ajungeți la extensia brațului complet, expirând pe parcursul întregii mișcări de ridicare. Continuați acest exercițiu până când apare insuficiența musculară completă. Eșecul muscular se referă la incapacitatea mușchilor care lucrează de a continua o altă competiție în timpul unui exercițiu.

Efectuați un minim săptămânal de trei sesiuni de antrenament aerob de 30 de minute pentru a promova pierderea de grăsime. Exercițiul aerob oferă o metodă pentru arderea caloriilor, care se traduce prin pierderea de grăsime peste tot și în jurul zonei pieptului.

Acordați atenție aportului și calității caloriilor. O dietă care promovează pierderea de grăsime și dezvoltarea musculară ar trebui să conste în proteine ​​slabe precum curcan, pui sau pește și surse de carbohidrați cu livrare lentă, cum ar fi legumele verzi și cerealele integrale. Acordați atenție consumului zilnic de calorii. Deoarece 1 lira este egală cu 3.500 de calorii, un deficit zilnic de 500 de calorii creează o rată de scădere în greutate săptămânală de 1 lira. Pierderea în greutate ajută la pierderea excesului de grăsime toracică pentru a vă strânge pectorii.

Permiteți cel puțin o zi de recuperare între sesiunile de antrenament cu greutăți.

Avertizări

Utilizați un spotter atunci când efectuați exerciții de presare pe piept pentru a asigura siguranța.