Ce înseamnă verificarea faptelor?

La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

exerciții

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

De: Darla Ferrara

Publicat: 08 iulie, 2011

Vitamaster este un nume pentru bicicletele de exerciții oferite în anii 1990 de Roadmaster Industries. Deși aceste biciclete nu mai sunt în producție, a afla cum să le folosiți nu ar trebui să fie dificil. Bicicletele staționare Vitamaster au design simplu. Conform standardelor actuale, acestea sunt arhaice, dar totuși utile. Indiferent de model, unele elemente de bază pentru antrenamentul pe o bicicletă staționară verticală ar trebui să fie tot ce trebuie pentru a utiliza Vitamaster pentru un antrenament cardiac puternic. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe să vă folosiți bicicleta Vitamaster pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru exerciții cardiovasculare.

Așezați-vă pe bicicleta Vitamaster și așezați-vă picioarele pe pedale. Împingeți cu picioarele în jos, astfel încât o pedală să se așeze în punctul cel mai de jos, lângă podea și una în cel mai înalt. Piciorul întins, cel mai apropiat de podea, ar trebui să aibă o ușoară îndoire în genunchi. Dacă piciorul este complet extins sau dacă genunchiul are o îndoire mai mare de 10 grade, reglați scaunul.

Reglați scaunul dacă este necesar. Metoda va depinde de modelul Vitamaster pe care îl dețineți. Căutați sub scaun un buton de reglare și rotiți butonul în sens invers acelor de ceasornic. Împingeți în sus pentru a face scaunul mai sus și în jos pentru a-l coborî. Strângeți butonul rotindu-l în sensul acelor de ceasornic. Dacă bicicleta are un știft pentru reglarea scaunului, apucați inelul de la capăt și trageți știftul spre dvs. Mutați scaunul și reintroduceți știftul în crestătura cea mai apropiată de setarea dorită.

Urcă-te înapoi pe bicicletă și începe să pedalezi încet. Primele biciclete Vitamaster nu aveau console de monitorizare. Modelele mai noi pot avea o consolă de control de bază care măsoară timpul, viteza și distanța. Dacă bicicleta dvs. are o consolă, apăsați butonul „Start” pentru a începe să vă urmăriți călătoria, în caz contrar, folosiți un cronometru pentru a vă cronometra. Rămâneți într-un ritm lent pentru a vă încălzi. Mergeți la o viteză care se simte confortabilă și nu necesită efort. Încălziți timp de 5 până la 10 minute.

Măriți-vă viteza pentru porțiunea de antrenament a călătoriei. Rotiți pedalele suficient de repede, astfel încât să fiți ușor înfășurat, dar puteți vorbi în continuare fără dificultate. Rămâneți la acest nivel până la 20 de minute dacă abia începeți. Pe măsură ce devii mai în formă, crește la 40 de minute.

Încetiniți pedalarea la un ritm confortabil în ultimele 10 minute. Acest lucru vă va permite să vă răcoriți.

Pentru antrenamentele la intervale, variați viteza de pedalare în timpul antrenamentului. De exemplu, mergeți cu două minute cât mai repede posibil, apoi încetiniți pentru următoarele două minute. Faceți acest lucru în timpul porțiunii de antrenament a călătoriei. Antrenamentul pe intervale este un instrument util pentru a arde calorii și pentru a vă îmbunătăți antrenamentul aerob. Lucrați până la sprinturi care durează 10 minute, apoi încetiniți timp de două minute înainte de a crește din nou viteza.