sănătos

Articole similare

  • Este volei un exercițiu bun?
  • Idei pentru alimentele dietetice lichide
  • Etichetă Golf & Hole-in-One
  • Ce tipuri de beneficii fizice pot fi obținute de la bowling?
  • Exerciții de golf și mușchi contracționați
  • Calorii arse în timpul lansării unui baseball

O pereche de câștigători majori ai campionatului în golf au făcut o plimbare cu roller-coaster-ul când vine vorba de greutatea lor. Unul, John Daly, a câștigat Campionatul PGA și British Open înainte de a câștiga o greutate considerabilă și de a nu mai atinge niciodată acest nivel. Deși a pierdut mai mult de 100 de lire sterline datorită intervenției chirurgicale pe bandă, Daly nu a reușit să performeze la cel mai înalt nivel în prima carieră din cauza creșterii în greutate și a problemelor legate de abuzul de substanțe. Un alt jucător important, David Duval, și-a început cariera profesională purtând kilograme în plus, dar a adoptat o dietă și o rutină de fitness. Duval a slăbit considerabil și a câștigat British Open în 2001. După aceea, Duval a câștigat greutatea înapoi și a suferit alte probleme de sănătate și accidentare și nu a atins nivelul de joc constant pe care l-a experimentat ca jucător mai în formă. Cu siguranță, golful nu este la fel de activ ca baschetul sau fotbalul, dar jocul, împreună cu o dietă și o nutriție adecvate, vă pot ajuta să slăbiți și să vă mențineți în formă. A rămâne în formă și a menține o greutate sănătoasă înseamnă de obicei performanțe mai consistente și scoruri mai bune, ceea ce urmăresc toți jucătorii de golf.

O plimbare bună

Mersul pe teren este cheia pentru a obține pierderea în greutate în golf. Jocul poate fi privit ca o activitate pasivă atunci când jucătorii de golf folosesc căruțe motorizate pentru a le transporta la fiecare lovitură. Dacă jucătorul de golf merge în timp ce poartă o pungă de cluburi care pot cântări până la 50 de kilograme, atunci jocul devine o activitate aerobă. Un teren de golf tipic poate măsura până la 7.000 de metri. Mersul pe traseu înseamnă mers pe jos între 4 și 5 mile pe o perioadă de patru ore. Adăugați greutatea pungii și devine un antrenament cardiovascular. Înainte de a începe acest tip de plimbare, luați cel puțin 15 minute pentru a vă întinde și încălzi mușchii. Parcurgerea a 18 găuri de golf și transportarea geantă pot arde până la 1.500 de calorii.

Improvizați dacă trebuie să călăriți

Unele cursuri, în special cele aglomerate, necesită jucătorii de golf să meargă într-un cărucior motorizat pentru a accelera ritmul jocului. Dacă acesta este cazul, puteți continua un antrenament adecvat. În loc să conduceți direct la minge la fiecare lovitură, lăsați căruța pe calea căruței și mergeți la minge. Antrenamentul nu va adăuga până la patru sau mai multe mile, dar poate fi totuși un antrenament activ, aerob. Folosirea unui cărucior necesită în continuare ca jucătorul de golf să fie activ, cu o persoană medie care arde peste 800 de calorii în timpul unei runde cu 18 găuri. Dacă jucătorul de golf folosește un caddy pentru a transporta punga, dar totuși merge pe toate cele 18 găuri, arderea medie a caloriilor este de aproximativ 1.200. Jucătorii de golf care joacă de două până la trei ori pe săptămână pot experimenta o pierdere semnificativă în greutate atunci când combină jocul cu o dietă sănătoasă și alte forme de exerciții fizice regulate.

Dieta și nutriția

Jucarea la golf poate fi cu siguranță o parte importantă a pierderii în greutate și a menținerii unui stil de viață sănătos, dar nu poate fi singura modalitate. Jucătorii de golf vor scădea kilograme semnificative numai dacă combină jocul cu obiceiuri alimentare sănătoase. Numerele sunt simple: pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Golful poate arde până la 1.500 de calorii pe rundă, astfel încât consumul unei diete potrivite va accelera procesul de slăbire. O dietă sănătoasă include fructe, legume și cereale integrale, evitând în același timp alimentele bogate în grăsimi saturate. Limitați aportul de zahăr, precum și aportul de sare. Aportul total de calorii pentru un bărbat mediu nu trebuie să depășească mai mult de 2.500 de calorii, iar pentru femeia medie nu trebuie să depășească 2.000. Golful regulat și o dietă adecvată vor duce la pierderea în greutate. Majoritatea cluburilor de terenuri de golf oferă jucătorilor alegeri sănătoase, așa că alegeți cu înțelepciune atunci când mâncați înainte sau după runda dvs.

Antrenament de forță pentru golf și pierderea în greutate

Pentru a pierde cu adevărat în greutate și a vă menține în formă, adăugați antrenamente regulate împreună cu jocul de golf și o alimentație sănătoasă. Jucătorii de golf sunt sportivi și joacă de obicei mai bine dacă sunt în formă și sănătoși. Exercițiile care întăresc mușchii miezului, spatelui și stomacului sunt esențiale. Pentru spate, rândul așezat pe o mașină de canotaj este deosebit de eficient, deoarece leagănul de golf folosește aproape fiecare mușchi din spate. Pentru stomac, utilizați aparatul abdominal pentru a vă întări abdomenul. Pentru brațe, utilizați mașina de presat pe umeri. O varietate de antrenamente vă pot ajuta în jocul de golf și vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Consultați un antrenor pentru programe specifice și consultați un medic pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru exerciții fizice intense.