„Toată lumea are voința de a câștiga; puțini oameni au voința de a se pregăti să câștige. ” (Foto: Ashley Knedler/Unsplash)

dovedite

A fi expert în ceva merită cu adevărat. Cât de buni sunt cei mai performanți în comparație cu ceilalți?

Cercetările arată în locuri de muncă cu complexitate ridicată, cum ar fi rolurile profesionale și de vânzări, primele 10 la sută produc cu 80 de procente mai mult decât media și 700 la sută mai mult decât primele 10 procente.

Dar, așa cum sunt sigur că ești conștient, a deveni cel mai bun nu este ușor. După cum a spus Bobby Knight odată, „Toată lumea are voința de a câștiga; puțini oameni au voința de a se pregăti să câștige. ”

Și unul dintre motivele pentru care este greu să devii grozav este că o mulțime din ceea ce ți s-a spus despre cum să înveți, să studiezi sau să te antrenezi este greșit, greșit și mort greșit. Așa că a venit timpul să învățăm cum să ne îmbunătățim mai bine.

Indiferent dacă doriți să fiți un vorbitor public excelent, să studiați pentru examene sau să vă îmbunătățiți aruncările libere, vom afla ce metode de cercetare și experți recomandă pentru a deveni expert la orice.

Predictorul # 1 al expertizei

O să vă pun o întrebare. Și această întrebare va prezice probabil cât de bine vei ajunge să fii la orice te pasionează. Gata?

- Cât timp vei face asta?

Da, a face ceva pentru o lungă perioadă de timp probabil se corelează cu a fi decent la asta, dar nu asta este ideea. Angajarea în avans pentru a fi în ea pe termen lung a făcut diferența.

Chiar și atunci când practicau aceeași sumă, cei care și-au luat un angajament pe termen lung s-au descurcat cu 400% mai bine decât pe termen scurt.

Cu aceeași cantitate de practică, grupul de angajament pe termen lung a depășit grupul de angajament pe termen scurt cu 400 la sută. Grupul de angajament pe termen lung, cu doar douăzeci de minute de practică săptămânală, a progresat mai repede decât cei pe termen scurt care au practicat o oră și jumătate. Atunci când angajamentul pe termen lung este combinat cu niveluri ridicate de practică, abilitățile au crescut.

(Pentru a afla cele 4 ritualuri care produc expertiză, faceți clic aici.)

Ești în el pentru a-l câștiga? Minunat. Dar dacă vei fi cel mai bun, vei avea nevoie de ajutor ...

Găsiți un mentor

Luke l-a avut pe Yoda. Karate Kid l-a avut pe dl. Miyagi. Sunt sigur că Kung Fu Panda avea pe cineva, dar nu am văzut niciodată acel film. Ai imaginea.

Când am vorbit cu Anders Ericsson, profesorul care a făcut cercetarea în spatele „regulii de 10.000 de ore”, a spus că mentorii sunt vitali. Dar asta știai deja.

Deci, ce arată cercetarea despre mentori că majoritatea oamenilor greșesc? Simpla găsire pe cineva care să vă ajute, care este deja expert, nu o reduce.

Când am vorbit cu Shane Snow, autorul cărții Smartcuts, mi-a spus că mentorul tău trebuie să aibă grijă de tine. Iată Shane:

În relațiile excelente de mentorat, mentorului nu îi pasă doar de ceea ce înveți, ci le pasă de modul în care îți merge viața. Sunt alături de tine pe termen lung. Sunt dispuși să spună „Nu” și să vă spună ce faceți este greșit. Aceste tipuri de relații produc rezultate excesive în ceea ce privește salariile viitoare și fericirea.

Așa că găsești un Yoda care este total investit în succesul tău. Minunat. Acum trebuie să fii elevul ascultător, ascultător, nu? Gresit.

Trebuie să fii respectuos, sigur, dar trebuie să fii și o durere de fund.

Când am vorbit cu David Epstein, autorul cel mai bine vândut al The Sports Gene, mi-a spus că cei care au făcut tot ce se poate mai bine în școală și cei care au continuat profesioniștii în sport și-au întrebat profesorii. Nu le-a fost frică să se împingă puțin. Iată-l pe David:

Copiii care și-au depășit semenii în clasă și copiii care au devenit profesioniști într-o varietate de sporturi au avut în comun trăsături comportamentale. Copiii care au ajuns la vârf în fotbal, de exemplu, au afișat ceea ce oamenii de știință au numit „comportament de autoreglare”. Este un tânăr de 12 ani care se duce la antrenor și spune: „Cred că acest exercițiu este puțin prea ușor. La ce lucrează din nou? De ce facem asta? Cred că am o problemă cu acest alt lucru. Pot lucra la asta în schimb? ”

(Pentru a afla cum să găsiți cel mai bun mentor pentru dvs., faceți clic aici.)

Ai Yoda ta. Misto. Așa că este timpul să dezvăluie manualul standard pe orice domeniu de interes este și să începi de la prima pagină, nu? Gresit…

Începeți cu ce este important

David Epstein a spus-o simplu: „Semnul distinctiv al expertizei constă în a afla ce informații sunt importante”.

Există multe componente ale oricărei abilități, dar practicarea lor nu produce aceleași rezultate.

Când am vorbit cu Tim Ferriss, cel mai bine vândut autor al The 4-Hour Workweek, a spus:

Faceți o analiză 80-20 și întrebați-vă: „Care 20 la sută din aceste lucruri trebuie să învăț să îmi obțină 80% din rezultatele pe care le doresc?”

Când Tim învăța șahul de la campionul Josh Waitzkin (a cărui viață a stat la baza filmului „Căutarea lui Bobby Fischer”), au făcut lucruri opuse față de modul în care funcționează cele mai multe instrucțiuni de șah.

Nu au început cu începutul unui joc de șah. Au sărit direct la mișcările cheie care sunt aplicabile majorității interacțiunilor de pe tablă. Acest lucru i-a permis lui Tim să stea cu jucătorii de top după doar câteva zile de antrenament. Iată Tim:

Josh ar face practic lucrurile invers. A scos toate piesele de pe tablă și a început să mă antreneze cu King și Pawn versus King. Făcând asta, el ma învățat să nu memorez memorarea deschisă a deschiderilor, ci principiile cu adevărat puternice care se pot aplica întregului joc în multe circumstanțe diferite. Doar oferindu-mi un tutorial foarte scurt despre câteva principii, cu trei piese pe tablă, m-am dus la Washington Square Park și am reușit să supraviețuiesc de trei sau patru ori mai mult decât ar fi trebuit împotriva unui hustler stradal cu șah cu viteză.

(Pentru a afla cum să obțineți competență la orice abilitate cât mai repede posibil, faceți clic aici.)

Așadar, exersați ceea ce este important. Este minunat - dar cum ar trebui să exersezi?

„Antrenează-te ca și cum ai lupta”

Când am vorbit cu locotenent-colonelul forțelor speciale Mike Kenny mi-a spus: „Antrenează-te ca și cum ai lupta”. Vrei ca practica ta să fie cât mai asemănătoare cu cea reală.

Și cercetarea îl susține pe Mike. Nu numai că veți fi mai bine pregătiți, dar veți învăța mult mai bine atunci când contextul pe care îl practicați se potrivește cu contextul în care veți efectua în cele din urmă. Cât de puternic este acest efect? Nebunios de puternic.

Studiile arată dacă sunteți beat sau lapidat în timp ce studiați, veți obține performanțe mai bune dacă sunteți beat sau lapidat în timpul testului.

Studierea în timp ce este grav afectată este timpul pierdut, în mai multe moduri, întrucât milioane de studenți au învățat calea grea. Cu toate acestea, în general vorbim, obținem rezultate mai bune la teste atunci când suntem în aceeași stare de spirit ca atunci când am studiat - și, da, asta include stări ușoare de intoxicație din alcool sau oală, precum și excitare din stimulente ...

Ce se întâmplă dacă noi doi mergem la scufundări și vă învăț ceva sub apă? Da, îți vei aminti informațiile cu 30% mai bine dacă vei fi testat ulterior sub apă decât pe uscat.

Scafandrii care au făcut testul sub apă s-au descurcat mai bine decât cei care l-au luat pe uscat, amintindu-și cu aproximativ 30 la sută mai multe cuvinte. Asta este mult, iar cei doi psihologi au concluzionat că „amintirea este mai bună dacă mediul învățării originale este reintegrat”.

Țineți acea prezentare importantă în fața unui grup într-o sală de conferințe? Apoi practicați-l în fața unui grup într-o sală de conferințe.

(Pentru a afla cum cei mai puternici oameni realizează lucrurile, faceți clic aici.)

Bine, deci, pe drumul către expertiză, îți revizuiești din nou notele și totul îți pare familiar. Înveți cu adevărat aceste lucruri.

Nu, de fapt. Nu nu ești…

Folosiți „Dificultate dorită”

Revizuirea materialului este una dintre cele mai populare forme de învățare. Ghici ce? Este, de asemenea, una dintre cele mai puțin eficiente.

Cercetătorii numesc acest lucru „iluzia de fluență”. Doar pentru că este ușor de reținut acum nu înseamnă că va rămâne așa. „Dificultate dorită” înseamnă că cu cât lucrezi mai greu încercând să recuperezi ceva din memorie, cu atât înveți mai bine.

Nu doar recitiți lucruri. Exersează ca un student la medicină și chestionează-te cu flashcards.

Învățarea este mai profundă și mai durabilă atunci când este efort. Învățarea ușoară este ca și cum ai scrie în nisip, aici azi și mâine plecat. Suntem judecători săraci atunci când învățăm bine și când nu. Când mersul este mai greu și mai lent și nu se simte productiv, suntem atrași de strategii care se simt mai fructuoase, neștiind că câștigurile din aceste strategii sunt adesea temporare. Recitirea textului și practicarea în masă a unei abilități sau cunoștințe noi sunt de departe strategiile de studiu preferate ale cursanților de toate categoriile, dar sunt, de asemenea, printre cele mai puțin productive.

Nu veți învăța mult pasiv. Cercetările arată că recitirea materialului de patru ori nu a fost la fel de eficientă ca citirea acestuia o dată și scrierea unui rezumat.

Trebuie să te lupți. Indiferent dacă este vorba de memorarea informațiilor sau practicarea unui sport sau abilitate, doriți ca practica dvs. să fie provocatoare. Când am vorbit cu Dan Coyle, autorul bestsellerului The Talent Code, a spus:

Aflăm când ne aflăm în zona noastră de disconfort. Când te lupți, atunci devii mai inteligent. Cu cât petreci mai mult timp acolo, cu atât înveți mai repede. Este mai bine să petreci o calitate foarte, foarte înaltă, zece minute sau chiar zece secunde, decât să petreci o oră mediocră.

(Pentru a afla cele 6 lucruri pe care le fac cei mai organizați oameni în fiecare zi, faceți clic aici.)

Ați terminat să vă ușurați. Lucrezi la limita abilităților tale. Acum, ceea ce este de acord cu toată lumea este cheia pentru a vă duce abilitățile la nivelul următor?

Obțineți feedback rapid și negativ

Una dintre cele trei componente cheie pentru „10.000 de ore de practică deliberată” este feedback-ul. Fără aceasta nu știți dacă vă îmbunătățiți sau la ce trebuie să lucrați în continuare.

Și nu mă asculta doar pentru că am citit cercetarea tocilară. Pe aceeași pagină se află cei mai nebunii din lume. Când am vorbit cu comandantul plutonului Navy SEAL James Waters, el a spus că feedback-ul este critic.

După fiecare misiune, SEAL face o recenzie a ceea ce s-a întâmplat pentru a primi feedback. Se felicită toți doar reciproc? Dar își petrec 90% din timp pe negativ: ce pot face mai bine data viitoare. Iată James:

Când ieșiți într-o misiune, vă recunoașteți întotdeauna succesele, dar mult mai important decât atât, vă uitați cu atenție la eșecurile dvs. și sunteți dispus să acceptați critici. Unul dintre punctele forte ale echipelor SEAL este cultura auto-perfecționării constante. Nimeni nu spune niciodată „Este suficient de bun”. Aproape la fiecare misiune din lumea reală în care mă aflam - chiar și cele mai reușite - am petrecut 90% din informațiile noastre post-misiune concentrându-ne pe ceea ce am greșit sau ar fi putut face mai bine.

Și există o altă sursă vitală de feedback: tu însuți. Luați întotdeauna ceva timp pentru a reflecta asupra stării dvs.

Autorul David Epstein l-a întrebat pe șeful Studiilor Talentului Groningen dacă ar putea să rezume într-un singur cuvânt ceea ce toți copiii de top (din școală sau din orice sport) aveau în comun.

Ea a spus „Reflecție”. Se gândesc la ceea ce au făcut și se întreabă dacă funcționează. Iată-l pe David:

Când fac ceva, fie că este bun sau rău, își iau timp pentru reflecție. Ei s-au întrebat „A fost destul de dificil? A fost prea ușor? M-a făcut mai bine? Nu-i așa? ” Sună simplu și sună ușor, dar cred că nu o facem. Gravităm în mod natural spre sporirea confortului în tot ceea ce facem în slujbele noastre. Devenim mai eficienți și cădem pradă acestei eficiențe. E un dezastru. Când toate eforturile tale sunt lucruri pe care le poți face cu ușurință și fără să te gândești la ele, nu te vei îmbunătăți.

(Pentru a afla cum să dezvoltați rezistența și rezistența unui Navy SEAL, faceți clic aici.)

Așadar, reflectați și primiți feedback de la mentor. Ce altă greșeală fac oamenii adesea atunci când încearcă să devină un expert?

Studiază mai puțin. Testați mai multe.

Te duci să petreci 100 de ore citind cărți despre Arte marțiale mixte. Voi petrece doar 50 de ore luptând. Atunci ne vom lupta. Cine va câștiga? Exact.

Țineți minte „regula celor două treimi”. Petreceți doar o treime din timp studiind. Celelalte două treimi din timpul dvs. doriți să faceți activitatea. Testându-te.

Scoate-ți nasul din acea carte. Evitați clasa. Indiferent de ce vrei să fii cel mai bun, fă-o. Iată Dan Coyle:

Creierul nostru a evoluat pentru a învăța făcând lucruri, nu auzind despre ele. Acesta este unul dintre motivele pentru care, pentru o mulțime de abilități, este mult mai bine să petreceți aproximativ două treimi din timpul dvs. testându-vă pe el, mai degrabă decât să îl absorbiți. Există o regulă de două treimi. Dacă doriți, să zicem, să memorați un pasaj, este mai bine să vă petreceți 30 la sută din timp citind-o, iar celelalte 70 la sută din timp să vă testați aceste cunoștințe.

De obicei, studiem pentru un test. E o greșeală. Vrei să te testezi cu mult înainte de evenimentul principal. Deoarece testarea este de fapt un tip de studiu. De fapt, testarea este de fapt o formă mai bună de a studia decât a studia.

Studierea unui fragment de proză timp de cinci sau zece minute, apoi întoarcerea paginii pentru a recita ceea ce poți fără să te uiți, nu este singura practică. Este un test, iar Gates arătase că acel autoexaminare a avut un efect profund asupra performanței finale. Adică: Testarea este studierea, de un fel diferit și puternic.

(Pentru a afla cum să fii mai fericit și mai de succes, dă clic aici.)

Bine, știu, lucrurile astea de expertiză sunt dificile. Nu există o parte din îmbunătățirea abilităților dvs. care să fie plăcută sau ușoară? Desigur…

Puiurile sunt steroizi pentru creierul tău

Dacă nu dormi suficient, nu înveți la fel de bine cum ai putea fi. De fapt, cercetările arată că există o corelație între notele elevilor și cantitatea medie de somn.

Adolescenții care au primit A au dormit în medie cu aproximativ cincisprezece minute mai mult decât studenții B, care, la rândul lor, au în medie cu cincisprezece minute mai mult decât C’s și așa mai departe. Datele lui Wahlstrom au reprezentat o replicare aproape perfectă a rezultatelor unui studiu anterior realizat de peste 3.000 de liceeni din Rhode Island de către Brown’s Carskadon. Cu siguranță, acestea sunt medii, dar consecvența celor două studii iese în evidență. La fiecare cincisprezece minute contează.

Prea ocupat pentru a obține 8 ore? Te aud. Pui de somn pentru salvare! (Pentru a afla secretul primelor pui de somn, faceți clic aici.)

Da, pui de somn promovează și învățarea.

Într-o serie de experimente din ultimul deceniu, Sara Mednick de la Universitatea din California, San Diego, a descoperit că puiurile de o oră până la o oră și jumătate conțin adesea somn profund cu undă lentă și REM. Oamenii care studiază dimineața - fie că sunt cuvinte sau jocuri de recunoaștere a modelelor, retenție directă sau înțelegere a structurii mai profunde - fac cu 30% mai bine la un test de seară dacă au făcut un pui de somn de o oră decât dacă nu au făcut-o.

(Pentru a afla cum astronauții folosesc somnul pentru a spori performanța aici.)

Bine, am învățat multe despre cum să învățăm multe. E timpul să le rotunjim și să aflăm ultimul mare beneficiu pentru a deveni expert ...

Sumați

Iată cum să fii expert în orice:

  • Fii în el pe termen lung. Găsiți-mi altceva care creează o creștere de 400% a rezultatelor. Vă rog.
  • Găsiți un mentor. Ceară, ceară, Daniel-san.
  • Începeți cu ceea ce este important. Modul de pat este minunat, dar îl voi lua pe chirurgul care s-a concentrat pe unde să taie, mulțumesc.
  • "Antrenează-te ca și cum ai lupta." Nu practica beți. Dar dacă o faci ...
  • Folosiți „dificultatea dorită”. Intrare ușoară, ieșire ușoară. Creierul tău codifică informațiile mai bine atunci când te lupți.
  • Obțineți feedback rapid și negativ. Ascultați SEALs. Dacă nu sunt experți, rezultatul este mult mai rău decât atunci când înșeli.
  • Studiază mai puțin. Testează mai mult. Testați înainte de test și testul va merge mai bine.
  • Puiurile sunt steroizi pentru creierul tău. Nu „dormi la serviciu”, „sintetizezi pasiv abilități”.

Așa că faci toate cele opt lucruri și îți exersezi tush-ul și acum ești Maestrul. Știi ce altceva mai ești?

Când te pricepi la ceva și o faci des, rezultatul nu este doar promovări sau mai multe victorii pe terenul de tenis, de asemenea, zâmbești mai des.

Oamenii care își exercită în mod deliberat „punctele forte ale semnăturii” - talente care îi deosebesc de ceilalți - zilnic au devenit mult mai fericiți timp de luni de zile.

Când 577 de voluntari au fost încurajați să aleagă unul dintre punctele forte ale semnăturii și să-l folosească într-un mod nou în fiecare zi timp de o săptămână, au devenit semnificativ mai fericiți și mai puțin deprimați decât grupurile de control. Și aceste beneficii au durat: Chiar și după terminarea experimentului, nivelurile lor de fericire au rămas sporite câteva luni mai târziu. Studiile au arătat că cu cât îți folosești punctele forte ale semnăturii în viața de zi cu zi, cu atât devii mai fericit.

Nu este singur în partea de sus. Este fericit.

Alăturați-vă peste 262.000 de cititori. Obțineți o actualizare săptămânală gratuită prin e-mail aici.

Eric Barker este un scriitor care a apărut în The New York Times, The Wall Street Journal, Wired și TIME. De asemenea, conduce blogul Barking Up the Wrong Tree. Alăturați-vă celor 205.000 de abonați ai săi și primiți actualizări săptămânale gratuite aici. Această piesă a apărut inițial pe Barking Up the Wrong Tree.