Grăsimea din el este un dușman frustrant. Nu numai că este ținta numărul unu pentru majoritatea indivizilor care doresc să piardă în greutate în exces, dar a fost, de asemenea, legată de probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă. Dar grăsimea de pe burtă este încăpățânată. Nu îl puteți elimina cu exerciții fizice singur (deși unele exerciții sunt mai utile decât altele). Din păcate, unele dintre alimentele noastre preferate contribuie direct la creșterea grăsimii din burtă.

grăsimea

Dacă doriți să arătați mai bine, să vă îmbunătățiți calitatea vieții și poate chiar să vă creșteți longevitatea, aruncarea grăsimii din burtă este un loc minunat pentru a începe. Dar cum scapi cu adevărat de grăsimea din burtă?

1) Ștergeți băuturile zaharoase

Corpurile noastre nu sunt concepute pentru a procesa eficient cantități excesive de zahăr. Într-adevăr, chiar compoziția chimică a zahărului alb produs comercial ne împiedică să-l metabolizăm eficient. Ficatul dvs. este responsabil de proces, dar nu poate gestiona cantități mari de fructoză (una dintre componentele zahărului granulat). În loc să-l arzi pentru energie, ficatul atinge rapid pragul de fructoză și începe să transforme acele calorii nefolosite în grăsime din burtă.

Cea mai ușoară modalitate de a reduce cantitatea de zahăr procesat pe care o consumați este să tăiați băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi sifonul, cafeaua îndulcită și „băuturile sportive”. În schimb, optează pentru opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de zahăr sau băuturi care sunt îndulcite cu alternative precum stevia. Mai bine, lipiți-vă de apă. Nu-ți place apa simplă? Încercați apă cu lămâie sau poate castravete.

2) „Vită” cu proteina aceea slabă

Proteinele sunt o putere. Dietele bogate în proteine ​​slabe de calitate asigură corpului tău combustibilul de care are nevoie pentru a construi mușchi (care arde singuri grăsimile). Cel puțin un studiu a arătat că cantitatea de proteine ​​de calitate pe care o consumați este direct legată de o reducere a grăsimii din burtă. Într-adevăr, proteinele vă ajută să vă simțiți mai plini mai mult timp și reduce unele dintre acele pofte dăunătoare care ne trimit în căutarea de junk food.

Dar ce este proteina de calitate? Deși carnea de vită este copilul poster al proteinelor, ar trebui să vă limitați aportul de carne roșie datorită concentrației sale ridicate de colesterol. În schimb, optează pentru pește bogat în proteine, carne de pui slabă din carne albă și surse vegetariene precum anumite nuci, fasole, cereale și semințe.

3) Fii inteligent în ceea ce privește carbohidrații

Este la modă să aruncați carbohidrații, dar sunt un element esențial de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a alimenta regenerarea celulară. Dacă tăiați carbohidrații cu totul, vă puteți aștepta să suferiți de slăbiciune musculară, letargie și „ceață mentală”.

Și, deși este adevărat, s-a demonstrat că dietele reduse de carbohidrați scad dramatic cantitatea de grăsime din burtă (în special grăsimea din jurul organelor vitale, cum ar fi ficatul); eliminarea acestora nu este cea mai bună idee.

Trucul este să fii inteligent în ceea ce privește aportul de carbohidrați.

Faceți acest lucru stând departe de alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați (cum ar fi gustările cu zahăr) care oferă o valoare nutritivă redusă sau deloc. În schimb, atunci când consumați carbohidrați, căutați produse precum cookie-urile de înlocuire a mesei The Hollywood Cookie Diet® care echilibrează carbohidrații cu ingrediente sănătoase, cum ar fi fibrele și micronutrienții.

4) Curățați-vă corpul

Studiile științifice au arătat că dietele intermitente de repaus echilibrează chimia corpului și vă ajută organele interne (cum ar fi ficatul și pancreasul) să proceseze nutrienții pe care îi hrăniți. Într-adevăr, combaterea desensibilizării insulinei este una dintre cele mai bune modalități de a preveni transformarea caloriilor pe care le consumați în grăsimi depozitate la nivelul taliei.

Postul intermitent implică în mod obișnuit abținerea de la mâncare solidă timp de o zi sau două în fiecare săptămână și poate ajuta oamenii să piardă cantități dramatice de greutate într-un timp relativ scurt. Sună prea dificil? Hollywood 48-Hour Miracle Diet® a fost dezvoltat special pentru a vă ajuta să mențineți o nutriție excelentă fără a consuma alimente solide timp de 48 de ore. Acest suc de detoxifiere cu gust excelent poate fi utilizat pe parcursul a două zile întregi ca opțiune de înlocuire a mesei și oferă corpului dvs. o combinație bine echilibrată de carbohidrați buni, vitamine, minerale și multe altele.

5) Exercițiu (calea corectă)

Exercițiile fizice arde excesul de calorii. Acest lucru determină corpul dumneavoastră să caute combustibil în altă parte (în special grăsime depozitată). Astfel, exercițiile fizice arde grăsimea burții.

Concentrați-vă pe exerciții cardio și aerobice, cum ar fi mersul pe jos, înotul și ciclismul. Astfel de exerciții de „ardere a grăsimilor” arată o reducere pozitivă apreciabilă a grăsimii din burtă și, de asemenea, reduc riscul de a recâștiga acea grăsime din burtă în timp.

Exerciții pentru a ajuta la minimizarea aspectului grăsimii din burtă

În timp ce cardio-ul arde grăsimile, exercițiile de construcție musculară măresc tonusul muscular și „strâng” zone vizate precum burtica. Iată câteva exerciții pe care le puteți folosi pentru a ajuta la arderea grăsimii încăpățânate din burtă și pentru a vă slăbi talia în acest proces.

Variante crunch de consolidare a nucleului

Poduri

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și cu aproximativ 90 de grade. Apoi, împingeți-vă cu pelvisul în timp ce vă mențineți picioarele și umerii pe podea până când pieptul, talia și coapsele creează o linie dreaptă. Țineți cinci secunde, apoi coborâți încet șoldurile pe podea înainte de a repeta.

Acest exercițiu vizează nu numai abdomenele, ci și fesierii (care îți strânge partea din spate) și hamstrii - ceea ce ajută la mers/alergare. (Vedeți originalul și cele 9 variante mai dificile aici.)

Atingeți degetele înclinate

În loc să faceți acest lucru într-o poziție în picioare, întindeți-vă pe spate și cuplați-vă miezul (aducând picioarele verticale în aer, menținând genunchii uniți) și îndoindu-vă umerii cu brațele întinse pentru a ajunge la degetele de la picioare.

Acest exercițiu implică majoritatea mușchilor abdominali din miezul dvs. și poate fi folosit de începători și profesioniști, cu modificări ușoare, pentru a construi abs și pentru a arde grăsimea. (Urmăriți o atingere corectă a degetului de la picioare aici.)

Palloff Press

O alternativă mai sigură la potențialul rus Twist, Pallof Press folosește benzi de rezistență pentru a-ți viza abdominalele oblice.

Începeți prin atașarea unei benzi de rezistență la o suprafață sigură la înălțimea sternului. Apoi configurați o poziție solidă în timp ce apucați capătul liber al benzii cu ambele mâini aproape de piept. Acum extindeți brațele direct din corp, apoi retrageți-le încet. Fă-o corect și vei simți arsura. (Vedeți cum aici.)

Rezultate vizibile în zile, nu săptămâni!

Belly Fat nu va dispărea de la sine. Trebuie să lucrezi la asta. Combinația potrivită de dietă și exerciții fizice vă va ajuta să ardeți excesul de calorii și va preveni revenirea acelei grăsimi încăpățânate din burtă. Dacă doriți să vedeți rezultatele și mai rapid, încercați Hollywood 48-Hour Miracle Diet® ca o modalitate de a începe să pierdeți în greutate și de a pierde până la 10 kilograme în doar două zile.