grăsimea

Grăsimea din burtă se pierde prin exerciții fizice rapide. Toți antrenorii personali știu două lucruri: 1. Mișcarea lentă crește mușchii și 2. Mișcarea rapidă vă ajută să pierdeți grăsime (mai ales să pierdeți grăsimea din burtă). Toate exemplele noastre utile de mai jos vă oferă idei pentru a încorpora exerciții distractive, foarte ușoare și rapide în programul dvs. obișnuit. Doar să faceți una dintre acestea pe zi va începe să aruncați grăsimea burții!

1. Înot.
Oamenii nu își dau seama câtă rezistență există în apă. La urma urmei, înotul este distractiv! Cine observă rezistența constantă și omniprezentă a apei pe mușchii lor? Adevărul este că înotul este una dintre cele mai rapide modalități de a pierde grăsimea din burtă și de a construi simultan mușchi. Saltul în piscină timp de 30 de minute pe zi este mai mult decât suficient.

2. Aleargă 10 minute pe zi.
Nu trebuie să dedici o oră întreagă de alergare dimineața. Nici măcar nu trebuie să o faci timp de o jumătate de oră. Pur și simplu puneți pantofii lângă pat, puneți ceasul pe un temporizator de zece minute și pur și simplu alergați pe ușă imediat ce vă treziți. Puteți pierde rapid grăsimea abdominală dacă aveți doar o dietă constantă și consistentă de mișcare timp de zece minute pe dimineață.

3. Alergând în sus și în jos pe scări de 6 ori.
Dacă locuiți într-un climat cu vreme rece (departe de piscine și activități în aer liber), dar aveți o casă cu două etaje sau o casă cu subsol, puteți pierde rapid grăsimea abdominală. Faceți doar jog (nu mergeți) în sus și în jos pe scări de șase ori pe zi. Ușor, simplu și întregul antrenament pentru o zi este complet.

4. Hula Hoop (cu și fără greutăți).
Fie că folosești un hula hoop obișnuit, așa cum au copiii tăi sau folosești un hula hoop ponderat de la un magazin de articole de gimnastică, acest lucru te ajută să pierzi grăsimea abdominală într-un mod foarte unic. Ținând cercul angajat, îți angajezi și mușchii oblici, abdomenul și fesele.

5. O plimbare rapidă cu bicicleta la magazin.
Dacă îți faci exercițiul fizic fără să fii nevoit să te gândești la acesta ca la o activitate specifică planificată doar pentru exerciții, poți evita „sughițurile mentale” care uneori ne opresc. Dacă locuiți la mai puțin de un kilometru de un magazin, urcați cu bicicleta pentru o călătorie rapidă de câteva ori pe săptămână. Ciclismul implică coapsele, abdomenul, mușchii oblici și partea inferioară a spatelui într-un antrenament perfect și vă puteți bucura și de o zi frumoasă!

6. Etichetă de familie în curtea din spate.
Dacă doriți să petreceți mai mult timp de calitate cu copiii dvs., combinați acest lucru cu antrenamentul dvs. și programați o etichetă obișnuită de familie în curtea din spate. Acest lucru vă va menține ritmul cardiac ridicat, va exercita întreaga familie, iar enzimele de ardere a grăsimilor sunt întotdeauna asociate cu enzimele de ardere a oxigenului din corpul dumneavoastră.

7. Speed ​​Yoga (da, există așa ceva).
Yoga este în general considerată a fi un proces lent și relaxant. Cu toate acestea, yoga rapidă poate reduce fiecare poziție și mișcare până la o pereche de respirații fiecare, ceea ce vă va menține ritmul cardiac și enzimele de ardere a grăsimilor la nivelurile lor adecvate pentru aruncarea grăsimii din burtă. S-ar putea să fiți surprinși că puteți pierde rapid grăsimea abdominală cu această abordare, dar este de fapt foarte eficientă.

8. O rulare ușoară rulată în timpul emisiunilor preferate.
Dacă vă place să țineți pasul cu anumite emisiuni TV, vă puteți face cu ușurință antrenamentul în timpul unei părți din vizionarea televizorului. Nu-l faceți prea intens. Rularea benzii de rulare este deja destul de atrăgătoare. Pur și simplu urmăriți unul dintre spectacolele dvs. în timpul unei alergări ușoare pe banda dvs. de alergare, apoi mâncați o gustare urmând planul de dietă de mai jos pentru spectacolele rămase.

9. Drumeții lente în locuri abrupte.
Dacă locuiți lângă un munte sau un canion, puteți petrece timpul în aer liber fără a fi prea intens în legătură cu acesta. Simplu pierdeți grăsimea burții prin angajarea mușchilor de bază în timpul unei drumeții lente, dar abrupte, pe o pistă scurtă și verticală. Atât drumeția, cât și traseul în sine pot fi foarte scurte. Varietatea mișcărilor necesare pentru a vă deplasa în jurul stâncilor activează multe straturi ale mușchilor nucleului, în special cele din jurul abdomenului și al șoldurilor și coapselor.

10. Cățărarea copacilor cu copiii tăi.
Locuiți în apropierea unei zone împădurite? Ai o casă în copac? Fii din nou copil și urcă-te în copaci, găsind locuri minunate unde să stai pe o ramură și să te uiți în jur. Acesta este un mod minunat de a privi natura împreună cu copiii tăi, de a observa mici creaturi din pădure care fluturau și se târăsc în jurul ramurilor și de a lucra la fotografia ta. Arătați-le copiilor cum să identifice copacii după frunzele și scoarța lor, să facă fotografii grozave cu toată lumea de pe vârfurile copacilor și chiar să iasă din walkie-talkies și să învețe puțin despre găsirea drumului prin pădure.

11. Balansați în curtea din spate.
Există un motiv pentru care copiii pierd rapid grăsimea abdominală, iar adulții nu. Copiii au acces la cele mai bune echipamente de joacă. Faceți un concurs de leagăn cu soțul dvs. pe leagănul din curtea din spate și, desigur, vedeți care dintre voi poate sări cel mai departe. Asigurați-vă că setul dvs. de leagăn este bine ancorat la sol, astfel încât inerția să nu cauzeze probleme.

12. Jucați golf (nu glumim).
S-ar putea să credeți că acest lucru este prea bun pentru a fi adevărat, dar, de fapt, mersul pe jos, stând în picioare și ghemuit vă poate face să pierdeți grăsimea de pe burtă, de coapsă și de grăsime. Dacă faceți deja golf de câteva ori pe săptămână, faceți-l fără căruciorul de golf. Pur și simplu să parcurgi distanța dintre găuri și să fii în picioare, în aer curat și soare, să faci ceea ce îți place va face o diferență uriașă în sănătatea pielii, a părului, a mușchilor și, bineînțeles, a grăsimii cu care te-ai putea întâmpla avea.

Asigurați-vă că aveți un caddy la îndemână, în cazul în care aveți nevoie de cineva care să ia apă suplimentară pentru dvs. sau să mergeți să luați un cărucior de golf pentru a doua jumătate sau două treimi din parcurs. Este minunat să faci mișcare, dar dacă mersul pe jos și/sau soarele te încălzesc prea mult, vei avea nevoie de cineva care îți poate obține instrumentele normale imediat. Purtați întotdeauna o pălărie și folosiți o mulțime de protecție solară.

13. Mergând la o sală de sport de alpinism.
Aceasta este o activitate excelentă pentru dvs. și întreaga familie. Construiește forța și mușchii, în timp ce îți angajezi nucleul învățând cum să urci!

Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsimea abdominală, dar amintiți-vă că experții de la sală știu despre cele mai bune modalități de a urca pe perete, așa că ascultați-le. Nu urcați direct cu fața la perete cu fundul și o parte a trunchiului care iese în afară. Acest lucru vă îndepărtează centrul de greutate de perete.

În schimb, angajați-vă mușchii ab oblici (laterali) urcând într-un unghi, spre lateral. Țineți-vă plat de perete, îndreptându-vă spre lateral și legănându-vă de la vârful degetelor. Ulterior, antebrațele tale vor fi dureroase, dar se vor construi și se vor adapta în timp.

14. Un covor Pilates pe podeaua sufrageriei.
Copiii petrec mult timp jucându-se pe podea și mișcându-și corpul în moduri pe care adulții pur și simplu nu le fac. Obțineți un covor de yoga, puneți-l pe mijlocul etajului sufrageriei și începeți să practicați salturi de podea. Cu cât petreci mai mult timp pe jos, cu atât vei fi mai confortabil cu solul ca punct de joc ori de câte ori ai nevoie să îți explorezi mișcările corpului.

Rămâneți bine hidratat, obțineți un card laminat de poziție yoga și începeți să explorați toate modurile diferite în care puteți obține și ține pozițiile de întărire a mușchilor. Observați unde simțiți mușchii angajați în diferite părți ale corpului.

15. Să ai un concurs de scândură cu copiii tăi.
Acesta este un exercițiu excelent pentru dvs. și copiii dvs. dacă locuiți în oraș. Puteți face acest lucru într-un parc, folosind diverse lucruri din oraș, și puteți chiar să postați imaginile online! Vedeți cine a câștigat concursul de scânduri judecând cât de plat vă poate ține corpul.

Dacă dumneavoastră și copiii dvs. sunteți deja experți în scânduri, practicați să țineți scândura timp de două minute înainte de a face fotografia. Plankingul angajează fiecare mușchi din nucleul dvs., precum și mușchii umărului, brațului, coapsei, picioarelor și gleznei. Acesta este un mod fantastic de a fi creativ și de a folosi mediul din jurul tău pentru a-ți educa corpul în continuare despre cum să te miști.

Plan de dietă super simplu

Nimic nu vă ajută să pierdeți rapid grăsimea abdominală la fel de mult ca o dietă bogată în proteine ​​și bogată în apă. Apa trebuie să echilibreze (plus 5 pahare) cantitatea de ulei și lipide din sistemul dumneavoastră. Dacă vă simțiți uscat, mâncați mai multe proteine. Dacă vă simțiți gras, beți mai multă apă.

Mic dejun:
-Ouă
-Brânză
-Lapte

Masa de pranz:
-Hamburgeri cu brânză mari (fără chifle)
-Limonadă
-Apă

Cină:
-Friptură de oală sau friptură mare, slabă
-Ceai dulce
-Apă

Gustări:
-Pastramă de vită
-Bastoane de brânză
-Tulpini de telina
-Fulgi de porumb

Acest lucru vă va oferi cantitatea mică de zahăr și cantitatea mare de proteine ​​și apă de care veți avea nevoie în fiecare zi. Adăugați carbohidrați (cum ar fi cartofii sau cerealele sau legumele) ca garnituri mici, dacă vă simțiți puțin amețit.

Gânduri finale:

Ne place să ne antrenăm și sperăm să o faci și tu. Ți-a plăcut acest articol? Ne-ar plăcea să auzim comentariile dvs. de mai jos! Care exercițiu este preferatul tău? Ce exercițiu este cel mai ușor de făcut în climatul actual și în zona locală?

Sablarea grăsimii din burtă este ușoară și distractivă. Nu trebuie să fie niciodată o muncă grea. Mutați-vă și măriți aportul de apă și proteine, iar problema se va ocupa de ea însăși! Un corp vesel și slab!