Pomelo este un fruct tropical citric, dulce și uneori acru.

dovedite

Este bogat în nutrienți, antioxidanți și fibre, făcându-l unul dintre cele mai sănătoase citrice pe care le consumați.

Cercetările indică faptul că poate avea unele beneficii incredibile pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate și un risc mai mic de boli de inimă.

Iată 10 beneficii dovedite științific ale grapefruitului.

1. Este sărac în calorii, dar bogat în substanțe nutritive

Grapefruitul este un aliment extrem de sănătos și ar trebui inclus în dietă. Asta pentru că este bogat în substanțe nutritive, dar puține calorii. De fapt, este unul dintre fructele care conțin cele mai puține calorii.

Oferă o cantitate moderată de fibre, ca să nu mai vorbim că există mai mult de alte 15 vitamine și minerale benefice.

Iată câteva dintre principalele substanțe nutritive găsite într-un grapefruit de dimensiuni medii:

  • Calorii: 52
  • Carb: 13 grame
  • Proteina: 1 gram
  • Fibră: 2 grame
  • Vitamina C: 64% CDI
  • Vitamina A: 28% CDI
  • Potasiu: 5% CDI
  • Vitamina B1: 4% CDI
  • Folat: 4% CDI
  • Magie: 3% CDI

Mai mult, este o sursă abundentă de compuși organici antioxidanți puternici, care pot avea multe beneficii pentru sănătate.

Rezumat: Pomelos conține mai puține calorii și oferă, de asemenea, o sursă importantă de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.

2. Poate aduce beneficii sistemului imunitar

Consumul regulat de grapefruit poate aduce beneficii sistemului imunitar.

Este foarte apreciat pentru conținutul său de vitamina C Proprietăți antioxidante ridicate cunoscute pentru a proteja celulele de virusuri și bacterii dăunătoare .

În plus, unele studii arată că vitamina C este benefică pentru a ajuta oamenii să se refacă mai repede după răceala obișnuită .

Multe alte vitamine și minerale găsite în grapefruit beneficiază sistemul imunitar, inclusiv vitamina A, despre care se crede că ajută la protejarea organismului de infecții și alte boli infecțioase. .

Grapefruitul furnizează, de asemenea, o cantitate mică de vitamina B, zinc, cupru și fier, toate combinate în organism pentru a promova funcția sistemului imunitar. De asemenea, ajută la menținerea stării pielii, acționând ca o barieră de protecție împotriva infecției .

Rezumat: Grapefruitul poate beneficia sistemul imunitar, deoarece conține o serie de vitamine și minerale despre care se știe că joacă un rol în prevenirea infecției.

3. Poate controla apetitul

Grapefruitul conține o cantitate moderată de fibre - 2 grame de pomelo de jumătate .

Cercetările indică faptul că o dietă bogată în fibre din fructe este benefică, inclusiv să te simți sătul. Acest lucru se datorează faptului că fibra încetinește rata de digestie a stomacului, crescând timpul necesar digerării alimentelor .

Prin urmare, consumul de fibre suficiente vă poate ajuta automat să mâncați mai puține calorii în timpul zilei, prevenind pofta .

Rezumat: Grapefruitul conține fibre pentru a ajuta la controlul apetitului prin stimularea sațietății.

4. Ajută la slăbit

Are mai multe proprietăți legate de pierderea în greutate, în special conținutul de fibre care stimulează sațietatea și reduce cantitatea de calorii încărcate în aportul corporal .

Mai mult, grapefruitul este sărac în calorii, dar este apos, o altă caracteristică cunoscută pentru a ajuta la pierderea în greutate .

Un studiu pe 91 de subiecți obezi a arătat că cei care au consumat jumătate din grapefruit proaspăt înainte de mese au redus o cantitate semnificativă de greutate față de cei care nu au mâncat .

De fapt, persoanele din grupul care au mâncat grapefruit au pierdut în medie 3, 5 lire sterline (1, 6 kg) în 12 săptămâni, în timp ce participanții la grupul care nu a mâncat grepfrut au pierdut în medie mai puțin de 1 lira (0,3 kg) in medie. .

Alte studii au constatat, de asemenea, efecte similare pentru a ajuta la pierderea în greutate a grapefruitului. De exemplu, un studiu a arătat că participanții reduc talia atunci când consumă grapefruit în fiecare zi în timpul meselor .

Acest lucru nu înseamnă că grapefruitul singur va cauza pierderea în greutate, dar adăugarea acestuia la o dietă sănătoasă poate fi benefică.

Rezumat: Consumul de grapefruit înainte de mese poate ajuta la scăderea în greutate. Fibrele și apa din grepfrut pot stimula sațietatea și pot reduce aportul de calorii.

5. Grapefruitul poate ajuta la prevenirea rezistenței la insulină și a diabetului

Consumul regulat de grapefruit poate ajuta la prevenirea rezistenței la insulină, care poate provoca diabet.

Rezistența la insulină apare atunci când celulele încetează să mai răspundă la insulină.

Insulina este un hormon care reglează multe procese din organism. De exemplu, implică multe aspecte ale proceselor metabolice, dar este cel mai bine cunoscut pentru rolul său în reglarea zahărului din sânge .

Rezistența la insulină va duce în cele din urmă la niveluri ridicate de insulină și nivel ridicat de zahăr din sânge . Aceștia sunt principalii factori de risc pentru diabetul de tip 2 .

Consumul de grapefruit poate ajuta la controlul cantității de insulină, reducând astfel potențialul de rezistență la insulină .

Într-un studiu, subiecții care au consumat o jumătate de grapefruit proaspăt înainte de masă au redus semnificativ atât aportul de insulină, cât și rezistența la insulină, comparativ cu cei care nu au consumat grapefruit .

Mai mult, consumul de fructe în general este legat de un control mai bun al glicemiei și de reducerea riscului de diabet de tip 2 .

Rezumat: Grapefruitul poate ajuta la reducerea rezistenței la insulină, ceea ce poate reduce riscul apariției diabetului de tip 2.

6. Consumul de grapefruit poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară

Consumul regulat de grapefruit se consideră că îmbunătățește sănătatea cardiovasculară prin reducerea factorilor de risc care duc la probleme cardiace, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul.

Într-un studiu, persoanele care au consumat grapefruit de 3 ori pe zi timp de 6 săptămâni au redus semnificativ tensiunea arterială în timpul studiului. Se crede, de asemenea, că au îmbunătățit colesterolul total și colesterolul nociv LDL .

Aceste efecte se pot datora substanțelor nutritive importante din grepfrut, care joacă un rol în menținerea funcționării corecte a inimii.

În primul rând, grapefruitul este destul de bogat în potasiu, un mineral responsabil de multe aspecte ale sănătății cardiovasculare. Jumătate de grapefruit asigură aproximativ 5% din potasiul necesar zilnic .

Consumul unei cantități suficiente de potasiu este asociat cu un risc mai mic de hipertensiune arterială. Mai mult, s-a demonstrat că reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă .

În al doilea rând, fibrele din grapefruit pot crește și sănătatea cardiovasculară, deoarece aportul ridicat de fibre este legat de scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului .

În general, cercetătorii consideră că luarea de fructe bogate în fibre și bogate în antioxidanți, cum ar fi grapefruitul, ca dietă sănătoasă ajută la protejarea organismului de boli precum bolile de inimă și accidentul vascular .

Rezumat: Grapefruitul conține numeroși nutrienți și antioxidanți despre care se crede că ajută la protejarea inimii prin reglarea tensiunii arteriale și a colesterolului.

7. Este bogat în antioxidanți puternici

Grapefruitul conține câțiva antioxidanți diferiți care oferă multe beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului anumitor boli .

Antioxidanții protejează celulele de a fi distruse de radicalii liberi, care sunt molecule instabile care pot provoca reacții dăunătoare organismului .

Mai jos este o prezentare generală a celor mai importanți antioxidanți din grapefruit:

  • Vitamina C: Antioxidanții puternici se dizolvă în apă în cantități mari în grepfrut. Poate proteja celulele de leziuni, ducând deseori la boli de inimă și cancer .
  • Beta caroten: Este transformat în vitamina A în organism și se crede că ajută la reducerea riscului de boli cronice, inclusiv boli de inimă, cancer și tulburări legate de ochi, cum ar fi degenerescența maculară .
  • Licopen: Cunoscut pentru capacitatea sa de a preveni dezvoltarea anumitor tipuri de cancer, în special cancerul de prostată. De asemenea, poate încetini creșterea tumorilor și reduce efectele secundare ale tratamentelor convenționale împotriva cancerului .
  • Flavanone: Se crede că proprietățile lor antiinflamatorii reduc tensiunea arterială și colesterolul, reducând riscul bolilor de inimă .

Rezumat: Grapefruitul conține câțiva antioxidanți care pot ajuta la prevenirea dezvoltării anumitor boli cronice, inclusiv boli de inimă și cancer.

8. Poate reduce riscul de calculi renali

Consumul de grapefruit poate reduce riscul de a dezvolta pietre la rinichi, rezultat din acumularea deșeurilor renale.

Aceste deșeuri sunt produse în timpul metabolismului, adesea filtrate prin rinichi și excretate din organism prin urină.

Cu toate acestea, atunci când cristalizează în rinichi, pot deveni pietre. Pietrele la rinichi mari pot provoca colmatarea sistemului urinar, ceea ce poate provoca dureri extreme.

Cel mai frecvent tip de calculi renali este oxalatul de calciu. Acidul citric, un acid organic găsit în grapefruit, poate acționa pentru a le împiedica să se lege de calciu în rinichi și să-l elimine din organism. .

Mai mult, acidul citric este capabil să crească concentrația și pH-ul urinei, creând un mediu mai puțin favorabil pentru formarea calculilor renali .

Rezumat: Acidul citric din grapefruit poate ajuta la reducerea formării calculilor renali de oxalat de calciu.

9. Conține multă apă

Pomelos conține multă țară și astfel ajută corpul să absoarbă mai multă apă. De fapt, apa reprezintă cea mai mare parte a greutății pomelos.

Există aproape 4 uncii (118 ml) de apă într-un pomelo de jumătate, reprezentând aproximativ 88% din greutatea totală .

În timp ce beți multă apă este cel mai bun mod de a absorbi apa, consumul de alimente bogate în apă poate avea același efect.

Rezumat: Grapefruitul conține multă apă, care vă ajută să absorbiți suficientă apă.

10. Ușor de adăugat în dietă

Grapefruitul nu necesită foarte puțină prelucrare, așa că adăugarea acestuia la dietă este destul de ușoară.

Chiar dacă aveți o viață foarte aglomerată, vă puteți bucura de pomelos zilnic fără să vă faceți griji că petreceți prea mult timp.

Iată câteva moduri în care vă puteți bucura de grapefruit:

  • Gustare cu pomelo tocat.
  • Mănâncă ca un desert alternativ sănătos.
  • Încercați feluri de mâncare Aceasta este cu grapefruit, varză și unt.
  • Se amestecă în vasul Aceasta cu alte fructe și legume.
  • Puneți-l într-o budincă rece în timpul unui mic dejun sănătos.

Rezumat: Grapefruitul este un aliment sănătos, ușor de intrat în dietă.

Grapefruitul nu este bun pentru toată lumea

Există mai multe motive pentru care unele persoane ar putea avea nevoie să evite grapefruitul.

Interacțiunea cu medicamentele

Pentru unii oameni, consumul de grapefruit sau suc de grepfrut poate duce la o reacție la medicament .

Acest lucru se datorează faptului că conține substanțe de izolare, o enzimă corporală folosită pentru a metaboliza anumite medicamente.

Dacă mâncați grapefruit în timp ce luați aceste medicamente, corpul dumneavoastră le poate distruge, ceea ce poate provoca un supradozaj sau alte efecte secundare .

Medicamentele care ar putea răspunde la grapefruit includ .

  • Medicamente imunosupresoare
  • Benzodiazepine
  • Majoritatea medicamentelor previn calciu
  • Medicament anti-HIV indinavir
  • Carbamazepina
  • Unele statine

Dacă luați oricare dintre medicamentele de mai sus, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a adăuga grapefruit la dieta dumneavoastră.

Eroziunea smalțului dinților

În unele cazuri, consumul de grapefruit poate duce la eroziunea smalțului dinților.

Acidul citric este disponibil în toate tipurile de citrice, cauzând adesea eroziunea smalțului, mai ales dacă consumați prea mult .

Dacă aveți dinți sensibili, poate fi necesar să evitați fructele acide. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a proteja smalțul dinților în timp ce vă bucurați încă de grapefruit:

  • Nu sugeți niciodată grapefruit sau alte fructe acide și evitați să le așezați direct pe dinți.
  • Clătiți gura cu apă după ce ați mâncat fructe și așteptați 30 de minute pentru a vă spăla dinții.
  • Mănâncă brânză cu fructe. Acest lucru va ajuta la neutralizarea acidului din gură și la creșterea producției de salivă.

Rezumat: Dacă luați anumite medicamente sau aveți dinți sensibili, poate fi necesar să limitați consumul de grapefruit sau să îl evitați complet.

Crux

Grapefruitul este unul dintre cele mai sănătoase fructe de pe planetă. Conține vitamine, minerale și antioxidanți importanți din abundență.

În general, grapefruitul este delicios și foarte ușor de adăugat în dietă.