Instrumente pentru fire
Căutați fir

Grăsime corporală scăzută, grăsime viscerală ridicată?

Așadar, m-am dus la una dintre acele scanări de analiză corporală la sala mea de sport, doar pentru **** s și chicotituri. Nu pun prea multă greutate pe rezultate, dar o parte din asta m-a pus pe gânduri.

conținut

Am grăsime corporală redusă, cred că este undeva la 13-15%, dar aparent (cel puțin conform scanării) am grăsime viscerală ridicată. Și acest lucru are sens pentru mine când mă gândesc la asta. Nu am practic grăsimi nicăieri altundeva pe corpul meu, zona mea a fost întotdeauna stomacul. Când îmi păstrez absul încordat, talia mea este de aproximativ 90 cm (35 inci), atunci când este relaxată, se extinde la aproximativ 96 cm (38 inci)! Am 194cm înălțime doar pentru referință. J nu pot apuca atât de multă grăsime atunci când îmi încordez abdomenul pe stomac, așa că acest lucru mă face să cred că cea mai mare parte a grăsimii de pe stomac este sub adică. Grasime viscerala.

Am citit că grăsimea viscerală este cea mai sensibilă la scăderea în greutate, așa că, de ce, mai am atât de mult din ea după ce am slăbit 13 kg (28,5 lbs) de greutate pe o tăietură -500kcal pe săptămână și mi-am păstrat toate ridicările din februarie, chiar crescând unele). Mă îngrijorează faptul că par să am o grăsime viscerală ridicată, deoarece acesta este cel mai prost tip de grăsime pe care îl am.

Cum pot scăpa de acest stomac îngrozitor? Fac sesiuni de greutăți (fierbinte 5 3xweek) și 3xhiit pe săptămână. Încerc să merg 30-40 de minute în zilele în care nu sunt la sală. Folosesc recomandările macro în cele 5 feroce lipicioase. Am o zi de trișare o dată pe săptămână, dar totuși încerc să mă țin la -500kcal sau la întreținere. Niciodata gata.

Greutatea mea actuală este de 93 kg, în scădere de la 106 kg în februarie. Caloriile actuale sunt de 2500kcal pe zi, dau sau iau câteva calorii.

Da, deloc sigur unde este BF-ul meu. Și nu am modalități reale de a-l verifica, deoarece nu am încredere în capacitatea mea de a-l măsura cu etriere. În mod ideal, aș vrea să cobor până la 11%, sau cel puțin până când abdomenele mele arată puțin. Cred că abdominalele mele vor începe să se arate mai clar la 88 kg? Acolo.

Aproape că am râs când antrenorul a spus că am 10% BF și 9,5 kg de grăsime, conform analizorului ei de corp.

Tăiați de la 112 kg la 76 kg la 5% de grăsime corporală! Mi-a luat aproape un an solid la 1200 cal pe zi; cardio în fiecare zi și mult antrenament de rezistență moderat. Fără zile de înșelăciune. Vreodată.

Talia mea naturală măsoară acum 29,5 inci (era

43 ”); pieptul avea 46 ”acum 42”.

Întregul meu garderobă trebuia înlocuit; chiar și lenjeria intimă! Am scăpat 2 dimensiuni de pălării - vascularizație extremă peste tot; chiar și abdomenele mele! Fața mea pare cizelată - dar venele frunții și gâtului sunt ciudate - încă obișnuindu-mă cu noul aspect.

Nu mi-am propus să obțin acest lucru slab; dar cu cât pierdeam mai mult, cu atât mă simțeam mai bine - așa că am continuat! Nu mai vreau să pierd. Sunt un ecto natural cu un piept și umeri mari.

Conținutul scăzut de grăsime este 90% dietă - exerciții fizice; în special cardio-ul de post este de asemenea un mare ajutor.

Nu am avut probleme cu menținerea greutății și a FB scăzut. Încerc să am un ușor deficit constant - mănânc doar o dată pe zi . se potrivește stilului meu de viață și îmi facilitează controlul aportului caloric. Mananc alimente intregi de cele mai multe ori; și NU beau NICIODATĂ calorii/evit zahărul rafinat ca ciuma.

Păstrați-vă deficitul până când vă atingeți obiectivul; apoi planificați creșterea aportului caloric pentru a vă menține greutatea/BF.

Este foarte simplu - dar necesită un nivel ridicat de motivație și autocontrol. Dacă am făcut-o (peste 50 de ani) - oricine poate!

". Am citit că grăsimea viscerală este cea mai receptivă la scăderea în greutate ."

Este o greșeală de tastare sau ați citit ceva nebun, este cel mai puțin receptiv pentru majoritatea oamenilor