greutatea

Swing Dansează-te subțire. Salsa îndepărtează șoldurile și coapsele. Tonifică-ți secțiunea mijlocie cu dansul pe burtă. Și Jazzercise-ți drumul către un corp sănătos și potrivit ...

Dacă alergarea nesfârșită nicăieri pe o bandă de alergat, pomparea fierului pe Muscle Beach sau „Transpirarea la bătrâni” doar acasă nu te motivează să ții greutatea, atunci dansul este soluția de fitness pentru tine! Dansul nu este doar un antrenament bun, ci este un mod minunat de a rămâne activ, de a cunoaște oameni și de a vă distra. Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate și să îl mențineți departe, dezvoltând un stil de viață sănătos și activ, atunci există un stil de dans sau o clasă care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

Jive este bun pentru coapsele tale?

CDC recomandă ca adultul mediu să primească 30 de minute de activitate de intensitate moderată de 5 ori pe săptămână (150 de minute pe săptămână) SAU 75 de minute de activitate de intensitate ridicată pe săptămână. Adică aproximativ echivalentul a 1.000-1.700 de calorii * arse pe săptămână pentru a menține un corp sănătos. Pentru a slăbi trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm. Pentru cei cu niveluri de activitate scăzute sau inexistente, simpla adăugare a oricărei activități regulate la programul săptămânal fără a vă schimba dieta vă va ajuta să ardeți excesul de calorii.

Cele mai mari două provocări pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate este găsirea unei activități fizice care să le păstreze interesul și să-i motiveze să mențină un stil de viață activ și sănătos odată ce și-au atins greutatea țintă. De ce să nu slăbești făcând ceva distractiv? Activitățile fizice, cum ar fi dansul care este captivant social și adaptabil pentru a satisface gusturile oricui, ne motivează să fim activi în mod regulat timp de mulți ani.

Slăbește în timp ce te distrezi

Știm cu toții că activitatea fizică este bună pentru corpul nostru și pentru dans, precum orice activitate fizică arde calorii, dar câte calorii ardem de fapt?

Tango | Blues | Fox Trot | Vals | Dans din buric

Dansurile de sală cu ritm lent, tango și blues pot să nu fie un antrenament cardio intens, dar mișcările lente îți activează mușchii de bază și stabilizatori, ajutând la îmbunătățirea echilibrului și arderea caloriilor. În 30 de minute s-ar putea să arzi aproximativ 100-200 de calorii. Luați o clasă de 5 ori pe săptămână sau mergeți la dansuri sociale de câteva ori pe săptămână (așa cum este recomandat) și puteți arde până la 1.000 de calorii pe săptămână. Ca să nu mai vorbim, veți fi învățat cele mai frecvente dansuri sociale din întreaga lume - mergeți în vacanță la Buenos Aires, dar nu renunțați la obiectivele de fitness, pur și simplu luați-vă pantofii de dans! Sau învățați să vă scufundați și să dansați burta pentru a pierde în greutate, tonul care face parte din mijloc și vă tachinați pe celălalt semnificativ.

Cha Cha | Salsa | Swing Dancing

Swing, Lindy Hop, Cha Cha, Salsa și alte dansuri cu tempo rapid îți vor mișca picioarele și îți vor inima în timp ce transpiri de pe kilograme. Aceste dansuri oferă un antrenament intens pe tot corpul. Antrenează-te ca și când ai face o audiție pentru Dancing with the Stars sau păstrează lucrurile casual și învață instrumentele pentru a te distra la dansuri sociale și cluburi de noapte. 30 de minute din aceste dansuri te pot face să arzi aproximativ 200-300 de calorii. De cinci ori pe săptămână sau mai multe nopți de dans social cu prietenii pot arde până la 1.500 de calorii pe săptămână - ca să nu mai vorbim că îți va îmbunătăți rezistența.

Jazzercise și Zumba

Cursurile de fitness, precum Jazzercise, sunt concepute pentru a fi un antrenament distractiv și axat pe dans. Rutinele și mișcările sunt alese pentru a viza anumite zone, a crește sau a reduce ritmul cardiac și a vă menține în zona de ardere a grăsimilor (aproximativ 60% din ritmul cardiac maxim). Aceste clase au fost concepute profesional pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să rămâneți activ. Clasa dvs. tipică de 50 de minute vă va face să transpirați aproximativ 600 de calorii! Țineți pasul cu cursurile obișnuite de mai multe ori pe săptămână și sunteți obligat să ardeți 1.800 de calorii.

* Calculele caloriilor se bazează pe o femeie de 150 lb. Dacă cântăriți mai puțin de 150 lbs, probabil că veți arde mai puțin, dacă ați cântărit mai mult de 150 lbs, probabil că veți arde mai mult și, dacă sunteți bărbat, probabil că veți arde mai mult. Calculați propriile rate de ardere a activității.

Mai multe beneficii pentru sănătate din dans

Dansul poate fi o modalitate distractivă de a pierde în greutate, dar există multe avantaje pentru un exercițiu fizic regulat care necesită interacțiune socială.

  • Activitatea fizică moderată până la intensă în mod regulat îmbunătățește circulația cardiovasculară, scade colesterolul, stimulează eliberarea de substanțe chimice plăcute pentru creier și repară/îmbunătățește funcția mentală.
  • Aceste beneficii fizice se transferă într-o serie de recompense emoționale, cum ar fi reducerea stresului, anxietății și depresiei, ca să nu mai vorbim de șansa de a interacționa cu colegii.
  • Dansul este o modalitate excelentă de a cunoaște noi prieteni, de a împărtăși un interes comun cu ceilalți și de a obține un sentiment de realizare personală pe măsură ce înveți noi abilități.

Indiferent de vârsta sau abilitatea ta, oricine poate dansa și profita de beneficiile orelor de dans social sau dans de fitness. Nu uitați, dansul ne ține tineri! Dansul ne menține sănătoși! Și dansul ne ține fericiți!