lucruri

Cum renunț la gustarea alimentelor nesănătoase?

Croasantele de pe masa de brunch sau M + Ms de la filme vă vor face mai bine decât doriți?

Ești un tip de „nu mă pot opri doar la o mână de chipsuri fierbinți”?

Sau poate ești o jeleușă cufundată în căruciorul supermarketului, pentru a te duce acasă?

Dacă vrei să ai mai mult control atunci când vine vorba de „tratarea alimentelor”, nu ești singur.

Mancarea nedorita poate avea atat de mult asupra noastra incat unele studii o aseamana cu o dependenta. Dacă mănâncă prea des mâncare junk este la înălțime lista motivelor pentru care nu ați reușit să slăbiți (sau pur și simplu simți că intră în calea în care ești cea mai sănătoasă versiune a ta), ia în considerare aceste patru moduri de a face alegeri sănătoase în fiecare zi.

De ce este atât de greu să reziste mâncarea nedorită?

Probabil nu este o știre pentru dvs. că alimentele „junk” sunt inteligent concepute pentru a fi irezistibile pentru palatul uman.

Rafturile din supermarketuri sunt pline de alimente care sunt hiper gustabile și (să recunoaștem) vă fac să vă simțiți destul de bine (cel puțin inițial), ceea ce le face greu să renunțe și chiar mai greu de evitat.

Cea mai mare problemă în opinia mea este că junk food vă poate aduce, de asemenea, distracție, plăcere, ameliorarea stresului, stimulare și/sau emoție, deci evitarea acestuia poate fi mult mai greu mai mult decât ți-ar plăcea să recunoști.

Deci, având în vedere că mâncarea nedorită este FOARTE greu de renunțat și, de asemenea, s-ar putea să fie opțiunea dvs. de terapie, cum mâncați mai puțin din ea și mai multe lucruri sănătoase?

Puneți bariere pentru a evita gustarea

Dacă Google „cum să evitați să mâncați junk food”, veți găsi tot felul de lucruri pe care le puteți face.

Aceste sfaturi sunt importante (pentru început) deoarece implică o varietate de tehnici pentru evita ispita.

Unele dintre acestea includ:

Scoaterea gustărilor/mâncărurilor nedorite din casă

Evitarea contactului cu cele mai declanșatoare alimente (cum ar fi evitarea mersului pe lângă taraba de patiserie de pe piețele locale)

A lua o ceașcă de ceai sau un pahar mare de apă când te simți tentat

Faceți ceva pentru a vă distrage atenția, apoi verificați după 20 de minute dacă doriți în continuare să vă răsfățați

Evaluați-vă foamea înainte de a mânca și mâncați numai dacă aveți 7 ani sau peste

Numărarea caloriilor/macro-urilor sau scrierea alimentelor într-un jurnal pentru a vă ține cont

Țineți-vă la lista de alimente atunci când faceți cumpărături

Lista continuă.

Deși aceste lucruri sunt utile pentru schimbarea comportamentului pe termen scurt, ele nu sunt atât de grozave pentru schimbarea pe termen lung.

În cele din urmă, aceste sfaturi servesc doar pentru a vă distrage atenția temporar de la tine pofte, dorințele și dorințele tale.

Problema cu aceste tehnici este că sunt ușor contracarate de oboseală, lipsa de rutină și stres. Astfel, acestea sunt utile numai pentru realizarea obiectivelor pe termen scurt.

Nu mă crede?

Ați făcut vreodată o „provocare” la o sală de sport sau ați urmat un plan de masă timp de câteva săptămâni și apoi nu ați reușit să vă mențineți obiceiurile sănătoase?

Acest lucru se datorează faptului că aceste programe utilizează aceleași tehnici de schimbare a comportamentului pe termen scurt, care nu se adresează de ce mănânci așa cum faci. Ei vă „distrag” atenția de la modul dvs. actual de a mânca pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu vă abordează niciodată obiceiurile de bază. De aceea, un plan de succes „mâncare mai puțin junk food” trebuie să combine sfaturile menționate mai sus cu următoarele tehnici prezentate mai jos.

2. Recunoașteți când anumite alimente sunt o adevărată sursă de confort pentru dvs. și abordați-l într-un mod * sincer *

Acum puteți spune „„ spirit bun ”, bineînțeles că mâncarea este un confort pentru mine, Trebuie doar să fiu mai disciplinat cu mâncarea mea. Dar credeți-mă, soluția nu constă în a fi „mai disciplinat”.

Acest lucru se datorează faptului că majoritatea dintre noi nu putem să aruncăm un comutator într-o zi și „să fim mai disciplinați”.

Disciplina (sau autoreglarea) necesită practică, atenție, regresie, adaptare, compasiune și timp. Este un proces. O călătorie către o existență mai bună și mai sănătoasă, care nu se poate întâmpla peste noapte.

Cheia dezvoltării dumneavoastră autoreglare cu alimente este să înțelegeți de ce nu vă reglementați în primul rând.

Pentru a face acest lucru, trebuie să fii sincer de ce suferiți (sau ce încercați să evitați) când te întorci la junk food.

Întrebați-vă cum puteți lucrează mai întâi la asta și începe să caute o cale prin durerea ta sau disconfort, mai degrabă decât utilizarea alimentelor.

Bogățiile îi așteaptă cu adevărat pe cei care se confruntă cu lucrurile de care suferă.