Căutați modalități de a arde calorii fără să vă ardeți exercițiile? Pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână, arde 500 de calorii pe zi mai mult decât consumi. Cunoașterea numerelor poate face tentant să încercați să ardeți prea multe calorii prea repede.

clinica

„Pentru cineva care este sedentar și inapt, arderea a 500 de calorii în plus pe zi va fi un efort uriaș”, spune dr. Michael Jensen, medic endocrinolog al Mayo Clinic. "Și există riscul de rănire sau doar de a fi oprit de activitatea crescută."

Jurnaliști: pachet video de calitate difuzată (1:00) este în descărcări.

O persoană de 160 de kilograme care merge plin de viață timp de o oră poate arde până la 277 de calorii. Ciclismul timp de o oră este de 292 de calorii, iar alergarea timp de o oră este de 986. Dar iată frecvența despre arsură.

„Tocmai am avut prea mulți pacienți care au încercat prea mult să înceapă”, spune dr. Jensen. "S-au descurajat. S-au rănit."

Dr. Jensen spune că, dacă încercați să pierdeți kilograme, începeți prin a reduce caloriile suplimentare, inutile din dieta dumneavoastră.

„A avea o schimbare imediată a obiceiurilor alimentare și, apoi, a-ți crește treptat activitatea fizică până când ai un stil de viață activ confortabil este probabil cea mai bună combinație”, spune el.

Pasul 1 este să mănânci puțin mai puțin. Pasul 2 este să începeți o arsură lentă. În loc de acea plimbare rapidă de o oră, relaxează-te. Chiar și mergând într-un ritm de 2 mph, puteți arde 183 de calorii pe oră.

„Construiește-ți rezistența”, spune Dr. Jensen. "Construiește-ți puterea. Și, apoi, poți adăuga mai multe pe măsură ce trece timpul."

În acest caz, încet și constant poate câștiga cursa.