alimentație

1. Concentrați-vă asupra alimentelor întregi

Nu, nu vorbim despre concentrarea pe piața alimentelor întregi aici. Înțelegem „alimente întregi” orice mâncare în forma sa cea mai esențială, pură și de bază: o suliță de sparanghel, o felie de lămâie, o lingură de quinoa sau un file de somon. Favorizarea unei diete bogate în alimente întregi este o modalitate simplă de a vă asigura că ceea ce consumați este micronutrienți dens și fără aditivi inutili. Alimentele integrale sunt cele mai bune ingrediente pentru a crea mese gustoase și sănătoase, iar dietele încărcate cu alimente întregi, nerafinate și neprelucrate vă pot ajuta să vă mențineți sănătoși.

Sfaturi pentru succes

  • Alegeți alimente întregi, proaspete, naturale, organice, locale, sezoniere, nerafinate și neprelucrate.
  • Eliminați din dietă aromele, culorile, conservanții, îndulcitorii și grăsimile hidrogenate artificiale.

2. Mănâncă Plant-Strong

Fie că mergeți fără gluten, fie că vă place produsele lactate, carnea și fructele de mare, fiecare dietă poate beneficia de un accent pe alimentele pe bază de plante. Începeți să vă reconfigurați mesele astfel încât majoritatea farfuriei dvs. să conțină legume crude și fierte, fructe, leguminoase și fasole, nuci, semințe și cereale integrale. Când mănânci mai multe plante, îți ajuți corpul să obțină micronutrienții cheie de care are nevoie pentru a funcționa la maxim.

Sfaturi pentru succes

  • Fasolea, nucile și leguminoasele sunt surse excelente de proteine ​​pe bază de plante.
  • Mănâncă o varietate colorată de plante pentru a te asigura că primești cele mai bune substanțe nutritive pentru corpul tău. Atât de satisfăcător!

3. Alege Grăsimi sănătoase

Credeți sau nu, grăsimile fac parte dintr-o dietă sănătoasă, dar numai dacă sunt de genul potrivit. Obțineți grăsimile sănătoase din alimente vegetale întregi, cum ar fi nucile, semințele și avocado. Apoi, reduceți (sau eliminați) cantitățile de uleiuri extrase și grăsimi procesate cu care gătiți zilnic.

Sfaturi pentru succes

  • Nucile, semințele și avocado (toate alimente integrale pe bază de plante!) Sunt surse excelente de grăsimi sănătoase, cu densitate de micronutrienți.
  • Minimizați sau eliminați uleiurile extrase (cum ar fi canola) și grăsimile procesate (cum ar fi margarina).

4. Luați în considerare densitatea nutrienților

O varietate de nutrienți, cum ar fi vitaminele, mineralele și fitonutrienții, sunt esențiale pentru o sănătate bună. Mănâncă un curcubeu de fructe și legume împreună cu tot felul de cereale integrale, fasole și alte alimente vegetale întregi nerafinate pentru a profita la maximum de dieta ta.

Sfaturi pentru succes

  • Construiți-vă mesele în jurul rețetelor care pun accentul pe alimentele pe bază de plante.
  • Alegeți alimente bogate în micronutrienți în comparație cu conținutul caloric total.

Despre autor

Viață sănătoasă

Viața sănătoasă este unică într-o mare de reviste de sănătate care prezintă doar informații despre nutriție și exerciții fizice. Publicat de Akers Media Group, Healthy Living merge mult mai departe, concentrându-se pe cei patru piloni ai unei adevărate stări de bine - sănătatea fizică, mentală, spirituală și financiară.

Viața sănătoasă promovează un stil de viață sănătos, bine echilibrat, cu funcții ușor de citit, programe de exerciții de încercare la domiciliu și sfaturi de la experți din partea planificatorilor financiari, a profesioniștilor din domeniul sănătății mintale și a unei varietăți de alți lideri în domeniile lor respective.