pierderea

Cred că pierderea în greutate este dificilă?

Poate fi și mai greu pentru aproximativ 10% dintre femeile cu PCOS.

SOP sau sindromul ovarului polichistic este un dezechilibru hormonal cu care se nasc unele femei. Cu PCOS, este posibil să aveți opt sau mai puține perioade într-un an, ceea ce vă poate face mai greu să rămâneți gravidă; creșterea ciudată a părului pe față sau pe corp; și chiar chisturi mici pe ovare. De asemenea, este posibil să aveți acnee sau piele grasă, probleme cu somnul și chiar să vă pierdeți părul pe cap.

Apoi, este greutatea. Ceea ce este deosebit de greu este că, dacă sunteți deja supraponderal, aveți un risc mai mare pentru PCOS - dar dacă aveți PCOS, poate fi mai greu pentru dvs. să pierdeți în greutate.

Cretați-l până la acei hormoni, în special hormonii androgeni masculini, de care femeile cu SOP au niveluri mai ridicate. O altă problemă este că femeile cu SOP au adesea niveluri mai ridicate de insulină. Acest lucru poate duce la rezistență la insulină, o afecțiune care vă împiedică corpul să absoarbă zahărul în mod corespunzător. Aceste niveluri de zahăr se pot acumula în fluxul sanguin și pot duce la diabet de tip 2.

Mai mult decât vanitate

Când ai PCOS, pierderea în greutate înseamnă mai mult decât felul în care te uiți în oglindă.

„Știm că femeile supraponderale sau obeze cu PCOS care își pierd cinci până la 10% din greutate în decurs de șase luni își îmbunătățesc profilul metabolic. Dacă încearcă să rămână însărcinate, au șanse mai mari de a răspunde la medicamentele pentru ovulație ”, a spus dr. Lawrence Layman, endocrinolog în domeniul reproducerii și genetician la Universitatea Augusta Health. „Perioadele pot deveni mai regulate. Și au un risc mai scăzut de diabet de tip 2. ”

Dar când este mai greu decât în ​​mod normal să slăbești, care este soluția? Păstrați-l simplu, dar cu o întorsătură, Layman a spus: „Totul are legătură cu caloriile”.

Rețeta Layman pentru pierderea în greutate cu succes cu PCOS revine la sfaturile obișnuite pe care le auzim cu toții, dar de multe ori au probleme în angajarea: șase mese mici pe zi. Răsucirea vine cu accent pe alimentele cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele fără amidon, fasolea și leguminoasele și, bineînțeles, carnea, care este ultimul aliment „fără glicemie”, deoarece conține zero carbohidrați. „Mănâncă de mai multe ori pe zi, nu o cantitate uriașă și este mai probabil să continui”, a spus el.

Menținerea dimensiunii corespunzătoare a porției este importantă, deoarece chiar și alimentele cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi nucile, pot avea un conținut ridicat de grăsimi și calorii. Deși nimeni nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, deoarece acest lucru poate încetini metabolismul, reducerea aportului global de calorii - adecvat nivelului de activitate - este esențială.

Deci, ce este potrivit? Pentru a-și menține greutatea, femeia medie, moderat activă, are nevoie de 1.600 până la 2.400 de calorii pe zi. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, femeile ar trebui să reducă 500 de calorii pe zi, asigurându-se totuși că consumă cel puțin 1.200 de calorii pe zi.

Alti factori

Un alt risc pentru sănătate pentru femeile cu SOP este depresia, deoarece femeile se luptă cu unele dintre simptomele neplăcute ale afecțiunii, cum ar fi creșterea părului în locuri ciudate și probleme mai grave, cum ar fi tristețea dacă vor să rămână însărcinate, dar nu pot.

Această depresie poate alimenta literalmente o dietă slabă și o activitate scăzută sau deloc.

De aici, unele îngrijiri de sine pot parcurge un drum lung. Femeile cu SOP pot încerca creme pentru îndepărtarea părului facial sau tratamente cu laser. Dacă nu doresc să rămână însărcinate, pot lucra cu un dermatolog și endocrinologul lor de reproducere la tratamente hormonale (controlul nașterilor) pentru a-și face perioadele mai regulate și pentru a reduce acneea. Acești experți pot fi, de asemenea, în măsură să ofere sfaturi privind subțierea părului.

„Să avem grijă de noi și de sănătatea noastră este ceea ce ar trebui să facem cu toții”, a spus Layman. Dar este si mai important pentru femeile cu SOP sa isi imbunatateasca starea de bine, sa reduca riscul de diabet si sa imbunatateasca fertilitatea.