pentru

A avea un plan bun de masă și a vă pregăti mâncarea în avans este probabil cea mai bună modalitate de a economisi timp și de a mânca o masă echilibrată nutrițional în fiecare zi. Faptul este că majoritatea dintre noi nu avem ore și ore de petrecut în bucătărie pregătind o masă bine echilibrată și sănătoasă.

O dietă bună, pe de altă parte, reprezintă aproximativ 80% din efortul dvs. de slăbire și planul general de îmbunătățire a sănătății. O masă care conține niște carbohidrați și proteine ​​vă va ajuta să vă reduceți foamea și să vă oferiți corpului toate substanțele nutritive esențiale de care are nevoie pentru a rămâne în formă și sănătos.

Când vă planificați mesele, asigurați-vă întotdeauna că pregătiți un echilibru bun între diferite grupuri de alimente, pentru a beneficia la maximum de fiecare. O masă sănătoasă trebuie să conțină întotdeauna proteine, câteva carbohidrați, legume și grăsimi sănătoase.

Deși am scris despre alte idei de pregătire a mesei, acesta este un mare unic, deoarece conține mai multe ingrediente gourmet și produse alimentare care nu sunt la fel de obișnuite.

În acest plan de pregătire a meselor, veți putea lua 4 mese zilnice cu două opțiuni. Două mese conțin pui ca sursă principală de proteine ​​și două conțin brânză ca sursă de proteine. Fiecare recipient are o porție frumoasă de orez, fasole adzuki sau mazăre verde.

Această rețetă folosește fasole adzuki, care poate dura mult timp pentru a găti. Dacă ai timp să gătești aceste fasole proaspete, ar fi minunat, nu, folosește fasole conservată care este deja gătită și pur și simplu trebuie reîncălzită.

Dacă sunteți în căutarea unor containere grozave pentru această rețetă sau pentru orice alt plan de pregătire a meselor, aceste containere sunt pur și simplu cea mai bună afacere vreodată. Nu încercați să echilibrați acele recipiente vechi de margarină, acestea se stivuiesc bine în frigider și sunt foarte ieftine.

Timp de preparare: 35 minute

Timp de gătit: 30-40 minute

INGREDIENTE:

  • 2 jumătăți de piept de pui
  • 1 cană fasole adzuki
  • ½ cană orez brun
  • ½ cană de crupe de hrișcă
  • 1 ardei gras roșu mediu, tocat
  • 6-8 roșii cherry
  • 2 linguri semințe de dovleac
  • 2 morcovi medii
  • 2 lămâi
  • 1 dovlecei mari
  • 1 cană de brânză de capră
  • 2 ardei verzi
  • 10-15 varza de Bruxelles
  • ½ cartof dulce mediu
  • 1 ceapă mov
  • 1 ½ cană mazăre verde
  • Ulei de masline
  • Sare, piper, cimbru uscat

PREGATIREA:

Clătiți pieptul de pui sub apă curentă rece și uscați-l cu un prosop de bucătărie. Transferați pe o placă de tăiat. Folosind un cuțit ascuțit, tăiați o jumătate din carne în bucăți de mușcătură și o altă jumătate în benzi. Se presară puțină sare și se lasă deoparte.

Clătiți bine legumele sub apă curentă rece și scurgeți-le într-o strecurătoare mare. Tăiați ardeii în fâșii și dați-i deoparte.

Tăiați dovleceii în jumătate. Tocați o jumătate din dovlecei în bucăți de mușcătură și rulați jumătatea rămasă printr-un spiralizator pentru a obține tăiței frumoși de dovlecei. Pus deoparte.

Tăiați un morcov în bucăți de mușcătură și altul în benzi. Feliați cartoful dulce în felii groase de aproximativ ¾-inch și tăiați-le în bucăți de mușcătură. Pus deoparte.

Curățați și tocați mărunt ceapa. Așezați într-un castron și presărați puțină sare. Lăsați-l să stea o vreme și apoi clătiți sub apă curentă rece.

Într-un castron mic, combinați aproximativ o ceașcă de ulei de măsline, sare, piper și cimbru uscat. Se amestecă bine și, opțional, se mai adaugă câteva ierburi sau condimente după gust. Veți folosi amestecul pentru a pregăti legumele și carnea, așa că nu ezitați să adăugați puțină boia afumată, rozmarin uscat, praf de chili sau orice altceva vă place.

Căptușiți un vas de copt mare cu niște hârtie de pergament și aranjați varză de Bruxelles, dovlecei spiralate, mazăre verde, dovlecei tocate și ardei. În ceea ce privește varza de Bruxelles, puteți folosi proaspete sau congelate. Am decis personal să le folosesc pe cele înghețate, deoarece erau puțin în afara sezonului, dar asta depinde complet de tine. Același lucru este valabil și pentru mazărea verde - puteți folosi mazăre verde congelată sau conservată. Dacă utilizați mazăre verde proaspătă, asigurați-vă că le înmuiați peste noapte sau că le fierbeți până când sunt complet fragede înainte de coacere. Pentru această rețetă, am folosit mazăre verde congelată și au ieșit grozav.

Acum adăugați cartofi tocați, morcovi și roșii cherry în vasul de copt pregătit. Așezați carnea între aceste două loturi de legume și presărați cu generozitate amestecul de ulei de măsline. Folosind o perie de bucătărie, adăugați un pic de ulei de măsline în plus pentru că doriți cu adevărat să obțineți bucăți frumoase și suculente din cuptor.

Completați carnea și legumele cu câteva felii de lămâie și coaceți timp de 30-40 de minute la 400 de grade. Carnea trebuie să fie suculentă în interior și ușor maro-aurie în exterior. Morcovii și cartofii dulci trebuie să fie complet blândi.

Între timp, în timp ce așteptați carnea și legumele, pregătiți orezul, hrișca și fasolea adzuki. În ceea ce privește boabele, acestea necesită mult timp pentru a găti, deci este probabil cel mai bine să le folosiți pe cele conservate.

Așezați orezul într-o oală mică, cu fundul greu și turnați în 3 căni de apă. Presărați puțină sare (și opțional câteva ierburi uscate) și aduceți la fierbere. Reduceți căldura la mediu-mic și fierbeți ușor timp de 25-30 de minute sau pur și simplu urmați instrucțiunile ambalajului.

Hrișca este, de asemenea, relativ ușor de preparat, deoarece nu necesită multă gătit. Puneți-le într-o cratiță mică și turnați suficientă apă pentru a le acoperi. Presară cu puțină sare și gătește până se înmoaie. Personal, nu-mi place să-mi gătesc în exces grâul de hrișcă, deoarece pot adăuga o doză plăcută de crocanțe atunci când sunt combinate cu orez și fasole. Totuși, asta depinde de gustul tău.

Când orezul și hrișca sunt fierte, scoateți-le de pe foc și răciți-le o vreme. Între timp, carnea și legumele trebuie făcute. Scoateți-le din cuptor și răcoriți la temperatura camerei.

Pregătiți 4 recipiente etanșe. Acum, împărțiți ingredientele între cele patru recipiente în funcție de gustul dvs. Asigurați-vă că păstrați mesele variate și că adăugați câte ceva din fiecare recipient - legume proaspete; orez, fasole și semințe; și proteine ​​(carne și brânză de capră).

Presărați fiecare recipient cu suc de lămâie proaspăt stors și adăugați opțional un pic de ulei de măsline, sare sau piper după gust.

Închideți cu capacele și depozitați.

Informații nutriționale pe porție: calorii: 449, Proteine: 29,9g, Total carbohidrați: 69,7g, Fibre dietetice: 14,5g, Grăsimi totale: 7,5g

Weight Watchers Freestyle Smart Points: Masă cu piept de pui: 2pts, Masă cu brânză de capră 9pts

  • CALCULATOARE ȘI UNELTE.
  • NOU Calculator MyWW pentru alimente și indemnizații
  • Calculator WW Freestyle
  • Calorii necesare pentru a pierde în greutate
  • Puncte Weight Watchers
  • Calculator Keto
  • NOU Hack de vizual de pierdere în greutate
  • Calculator index masă corporală
  • Calculator activități calorii arse
  • Weight Tracker
  • Convertor de lire în kilograme
  • EXAMENELE DIETEI.
  • Top 10 diete 2019
  • WW Freestyle Free
  • NOU MyWW
  • WW Freestyle
  • Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Dieta Keto
  • Slimming World
  • Pregătirea mesei
  • Post intermitent
  • Atkins 40
  • Dieta diabetică
  • Remediere de 21 de zile
  • Dieta Paleo
  • Întreg 30
  • Dieta vegetariană
  • Dieta mediteraneana
  • ARTICOLE PIERDERE DE GREUTATE.
  • WW Freestyle HACK
  • Alimente care ard grăsimi
  • Mănâncă grăsime pentru a pierde grăsime
  • Alimentele mele secrete de slăbit
  • Pierdeți grăsimea și slăbiți-vă în 15 pași simpli
  • Mănâncă și exercițiu pentru tipul tău de corp
  • Cum să numeri caloriile
  • Chirurgie de pierdere în greutate
  • SĂNĂTATE ȘI BUNĂSTARE.
  • Orice timp este timpul de detoxifiere
  • Bea mai multă apă
  • Suc verde
  • Deficitul de magneziu
  • Povești de pierdere în greutate.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine „LadyL” -80 lbs
  • Barbara "Lilacbear" -188 lbs
  • SFATURI ȘI INSPIRAȚIE.
  • 30 de sfaturi excelente pentru slăbit
  • Citate inspirationale
  • REȚETE SĂNĂTOASE.
  • San Choy Bow
  • Felie de pui și legume
  • Coacere de ton crocantă