• 17:27, 27 februarie 2020
  • Actualizat: 17:29, 27 februarie 2020

NU trebuie să fii un expert pentru a ști că a mânca și a bea mai multe calorii decât arzi duce la descuamarea kilogramelor.

reducerea

Deci, ar avea sens că reducerea a ceea ce consumi - și creșterea exercițiilor fizice - te pot ajuta să slăbești.

Persoanele care tin dieta care încep să numere caloriile vor avea probabil rezultate excelente atunci când vine vorba de scăderea în greutate.

Dar restricționarea serioasă a alimentelor ar putea să nu fie cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să ardă și grăsimi, potrivit unui expert.

Terry Fairclough, antrenor personal și terapeut nutrițional, spune că a mânca mai mult ar putea fi de fapt mai benefic.

El a declarat pentru Healthista: „Deși un deficit caloric poate duce la pierderea în greutate, nu va duce neapărat la pierderea de grăsime, ceea ce majoritatea oamenilor doresc să realizeze.

„În zilele noastre, dieta occidentală este mult mai mare decât trebuie. Mulți oameni trebuie să aibă un ușor deficit de calorii, dar asta doar pentru că probabil au mâncat excesiv în primul rând.

Un deficit caloric poate duce la pierderea în greutate, nu va duce neapărat la pierderea de grăsime, ceea ce majoritatea oamenilor doresc să realizeze

Antrenor personal și terapeut nutrițional Terry Fairclough

"Cu toate acestea, din experiența mea când vine vorba de oameni care încearcă să slăbească, ei cred că consumul de mâncare este singura modalitate de a face acest lucru și pur și simplu nu este cazul."

Terry a explicat că atunci când mâncăm, corpul nostru descompune carbohidrații și îi transformă într-un tip de zahăr numit glucoză, care este principala sursă de combustibil pentru celulele noastre.

Deci, atunci când începeți să reduceți caloriile, ceea ce pierdeți este carbohidrații și glucoza depozitați - nu grăsimile.

El a adăugat: „Deși mulți dintre noi încearcă să piardă grăsimi, un deficit caloric pe termen lung va face ca organismul să intre în panică să se țină de grăsimi și să descompună proteinele în schimb”.

Aici, Terry dezvăluie de ce nu ar trebui să reduceți caloriile dacă doriți să ardeți grăsimi.

1. Deficiențe nutriționale

Reducerea caloriilor și restricționarea macronutrienților și micronutrienților ne pot face susceptibili la deficiențele de nutrienți, spune Terry.

Acest lucru poate avea un efect knock-on asupra fiecărui sistem din corp, în special a sistemului imunitar, hepatic și digestiv, care pot intra cu ușurință în probleme de sănătate și vă pot încetini metabolismul.

„Problemele de sănătate cauzate de consumul insuficient includ oboseala, malnutriția, osteoporoza, anemia, ovarele polichistice, depresia, amenoreea și alte afecțiuni legate de hormoni și problemele de fertilitate”, a spus el.

2. Grăsimea furnizează combustibil

Terry a spus că mulți tineri vor evita grăsimile dacă încearcă să piardă în greutate, dar de fapt este unul dintre cele mai importante grupuri alimentare.

El a spus: „Grăsimea este cea mai importantă și mai durabilă sursă de combustibil a organismului, oferind mai mult de două ori mai multă energie potențială decât carbohidrații sau proteinele.

„Conține nouă calorii pe gram de grăsime versus patru calorii pe gram de proteine ​​sau carbohidrați.

„Grăsimea este stocată și în fibrele noastre musculare, unde poate fi accesată mai ușor în timpul exercițiului.

„Spre deosebire de depozitele dvs. de glicogen, care sunt limitate, grăsimea corporală este aproape o sursă nelimitată de energie.

„În timpul exercițiilor fizice, grăsimile stocate în organism sunt descompuse în acizi grași.

„Acești acizi grași sunt transportați prin sânge către mușchii noștri pentru combustibil.

„Deci, practic, avem nevoie de grăsime pentru a face mișcare și pentru a ne forma.

„Așadar, renunțarea la curcanul gras va însemna că pur și simplu nu veți avea suficientă energie pentru a arde grăsimea pe care nu o doriți”.

3. Îți subliniază corpul

Cei mai mulți dintre noi nu au nevoie de stres suplimentar decât avem deja - dar deficitele calorice extreme pot face acest lucru corpului dumneavoastră.

Acesta determină corpul nostru să elibereze hormonul de stres cortizol, care descompune combustibilul pentru energie.

Terry spune: „Pe termen scurt, această creștere a cortizolului poate provoca pierderea în greutate - de aceea este posibil să vedeți o persoană care trece printr-o perioadă grea pierde mult în greutate.

„Dar stresul pe termen lung, cu cortizol crescut cronic, face ca organismul să intre în panică, distrugând toate acele depozite importante de energie.

O mare parte din această defalcare este proteină, deoarece corpul va încerca să se țină de grăsimi cât mai mult timp posibil.

El explică faptul că, prin urmare, acest lucru poate determina încetinirea metabolismului.

Dar eliberarea cronică ridicată de cortizol intră în panică și în corpul care reglează receptorii de grăsime din jurul celulelor adipoase - în special în jurul burticii - astfel încât s-ar putea să obțineți o creștere a grăsimii în jurul mijlocului.

4. Afectează somnul

Mâncarea sub măsură ne poate determina, de asemenea, să nu mai digerăm și să absorbim substanțele nutritive esențiale necesare funcționării de bază și sănătății.

Acest lucru poate avea un efect knock-on asupra somnului nostru.

Terry spune: „Când scade nivelul zahărului din sânge, se eliberează un alt hormon al stresului, adrenalina, pentru a readuce nivelurile la normal, trezindu-te în acest proces.

"Somnul slab poate avea un efect masiv asupra efectului de detoxifiere hepatică, imunitate, exerciții fizice și productivitatea muncii - precum și duce la creșterea în greutate."

El a adăugat: „Dacă continuăm să reducem caloriile, vine un punct pe care nu îl putem mai tăia, iar corpul începe să se descompună și funcțiile de bază încep să eșueze.

„Acest lucru vă poate afecta metabolismul într-un asemenea grad încât pierderea în greutate poate fi de parcă este imposibilă, deoarece oricând mâncați ceva peste limita prescrisă de calorii, corpul dumneavoastră - care tăierea constantă a caloriilor a dus în modul foamete - îl va păstra ca grăsime pentru utilizare ei bine, o foamete.

Nu mânca sub

Terry spune că linia de jos este că nu ar trebui să te restricționezi.

În schimb, este important să consumați numărul corect de calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pentru tipul dvs. specific de corp, obiectiv, nivel de activitate, înălțime, greutate și vârstă.

El a spus: „Am fondat Programul tău pentru corp (YBP) pentru a ajuta oamenii să-și dea seama de nevoile lor calorice pe baza tipurilor lor specifice de corp.

„Puteți face clic pe acest calculator YBP pentru a afla care este tipul dvs. de corp, care vă poate ajuta să vă dați seama de ce are nevoie corpul dumneavoastră.

„Ai un singur corp, ajută-l să devină optim, fiind sănătos și hrănit, păstrând în același timp metabolismul tău.