De Stephanie E - Jenny Craig

Dacă ești obosit tot timpul sau simți că nu ai energie, prea puțin somn ar putea să nu fie singurul lucru de vină. De fapt, un sondaj recent a constatat că 45 la sută dintre americanii care dormeau 7-8 ore în fiecare noapte au spus că se simt încă obosiți sau obosiți de până la trei ori pe săptămână! 1 Abordarea stresului și a creșterii în greutate vă poate afecta sănătatea în moduri surprinzătoare, iar cercetările găsesc mai multe conexiuni între obezitate și niveluri scăzute de energie. 2

Deci pierderea în greutate vă poate crește energia? Cu siguranță vă poate ajuta - și dincolo de creșterea energiei fizice, pierderea în greutate poate avea un impact semnificativ asupra sănătății dumneavoastră generale. Aflați mai multe despre beneficiile pierderii în greutate atunci când vine vorba de îmbunătățirea energiei și câteva ajustări simple pe care le puteți face astăzi pentru a pune un pic mai mult în pas.

Este mai mult decât un număr pe o scară

Nu este nevoie să pierdeți o cantitate mare de greutate pentru a observa o diferență a nivelului de energie. Studiile au arătat că pierderea a doar 5-10 la sută din greutate vă poate aduce beneficii sănătății în mai multe moduri, inclusiv un risc redus pentru bolile cronice legate de obezitate. 3 Începeți cu un obiectiv de slăbire ușor de gestionat, care este o modalitate excelentă de a vă privi premiul. Puteți oricând să vă ajustați greutatea obiectivului după ce ați atins primul punct de referință.

Pierderea de energie și greutate

Cu energie sporită, ar putea fi mai ușor să-ți echilibrezi stilul de viață cu responsabilitățile tale și să găsești motivația pentru activitățile de care te bucuri cel mai mult. Iată cum pierderea în greutate vă poate afecta nivelul de energie:

1. Mai puțină oboseală în timpul zilei

greutate
Până la 30 la sută din populație poate experimenta somnolență excesivă în timpul zilei (EDS), care este o somnolență puternică în timpul zilei, potrivit unui studiu realizat de cercetători de la Colegiul de Medicină Penn State. Cercetătorii au descoperit legături între creșterea IMC și afecțiune, explicând că creșterea în greutate a prezis participanții la studiu care vor experimenta EDS, în timp ce pierderea în greutate a ajutat la prezicerea celor care ar înceta să mai simtă simptome. Într-un studiu separat, cercetătorii au descoperit o relație similară între IMC și somnolență - participanții au fost mai predispuși să raporteze senzația de oboseală pe măsură ce IMC-ul lor a crescut. 5

Când corpul tău are o greutate mai mică, folosește mai puțină energie pentru a te ajuta să te miști pe parcursul zilei. 6 Pierderea în greutate vă poate ajuta, de asemenea, corpul să utilizeze oxigenul mai eficient, făcându-vă mai ușor să vă respirați în timpul sarcinilor zilnice, cum ar fi mersul pe jos, curățarea sau urcarea scărilor. 7

Aveți nevoie de ajutor pentru determinarea IMC? Jenny Craig oferă un calculator de încredere pentru pierderea în greutate a IMC, ușor de utilizat.

2. Dormi mai bine

Pierderea în greutate vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine, ceea ce ar putea duce la creșterea energiei și la o stare de spirit sporită pe tot parcursul zilei. 7 Calitatea slabă a somnului sau prea puțină odihnă vă pot face să vă simțiți lent și iritabil. Într-un studiu, persoanele care au pierdut cel puțin cinci la sută din greutatea corporală în decurs de șase luni au câștigat în medie 22 de minute de somn suplimentar în fiecare noapte. 8 Același grup a raportat, de asemenea, o calitate mai bună a somnului și îmbunătățiri ale dispoziției lor generale.

Cei care sunt supraponderali au o probabilitate crescută de a dezvolta apnee obstructivă în somn, care apare atunci când căile respiratorii se blochează parțial sau complet în timpul somnului. 9 Persoanele cu apnee în somn se pot trezi frecvent pe tot parcursul nopții și pot prezenta alte complicații de sănătate. Somnul este crucial pentru sănătatea dumneavoastră generală, deoarece vă ajută corpul să se reîncarce și să întinere. Nu numai că vă aduce beneficii sănătății, dar și somnul vă poate afecta pierderea în greutate. (Încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți mai bine!)

3. Mănâncă bine pentru a te simți energizat

Crearea unei rutine care se aliniază la ritmul circadian al corpului dvs. ar putea susține pierderea în greutate și ar putea beneficia de nivelul de energie. Consumul de mese echilibrate, hrănitoare combinate cu activitate fizică poate ajuta la combaterea oboselii. 10 Și nici măcar nu este nevoie să transpiri! Incorporarea legumelor proaspete, a fructelor, a proteinelor slabe și a cantităților moderate de cereale integrale și grăsimi sănătoase în dieta dvs. este un loc minunat pentru a începe.

Sincronizați-vă cu ritmul circadian consumând mesele în primele 12 ore ale zilei (de exemplu, de la 7:00 la 19:00) - și abțineți-vă de la alimente și băuturi calorice pentru restul de 12 ore. Majoritatea celor 12 ore rămase sunt petrecute dormind. Programul Rapid Results al lui Jenny Craig accesează știința premiată cu premiul Nobel în jurul ritmurilor circadiene pentru a-ți alinia obiectivele de slăbire cu ciclurile naturale ale corpului tău. Cu Rapid Results, vă puteți bucura de mâncăruri și gustări delicioase create de bucătar (plus, desert!) Și de asistență personalizată, individuală, de la un consultant dedicat.

Aflați mai multe despre rezultatele rapide și despre cum să vă susțineți nivelul de energie cu pierderea în greutate - contactați-ne pentru a rezerva o întâlnire gratuită astăzi!

Surse:

Stephanie Eng-Aponte

Stephanie Eng-Aponte este copywriter pentru Jenny Craig, cu sediul în Carlsbad, CA. S-au concentrat pe scriere în spațiul de sănătate și wellness în ultimii câțiva ani, dar s-au dedicat industriilor tehnologice și de mediu. Stephanie a absolvit Universitatea Rutgers cu o diplomă de licență în arte în jurnalism și studii media. Stephanie folosește o abordare „mănâncă mai întâi, scrie mai târziu” în blogurile alimentare și se bucură de virgula ocazională de la Oxford. În afara scrisului, o puteți găsi pe Stephanie fotografiind un echipaj muttley de pui de salvare, preparând kombucha sau explorând San Diego.

Gustare sănătoasă preferată: felii de mere verzi cu unt de floarea soarelui.