Există multe modalități de a pierde rapid în greutate. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele vă vor face să vă fie foame și nesatisfăcut.

plan simplu în 3 pași pentru a slăbi rapid

  1. Reduceți zaharurile și amidonul: Îndepărtarea zaharurilor și a amidonului (carbohidraților) din dietă vă va reduce pofta de mâncare, vă va reduce nivelul de insulină și vă va face să pierdeți în greutate fără foamea.
  2. Mănâncă proteine, grăsimi și legume: Asamblați fiecare masă dintr-o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă va pune în gama de carbohidrați de 20-50 de grame și vă va reduce semnificativ nivelul de foame.
  3. Ridicați greutățile de 3 ori pe săptămână: Să ai o zi în fiecare săptămână în care mănânci mai mulți carbohidrați este perfect acceptabil, deși nu este necesar. sau Puteți încerca, de asemenea, yoga pentru pierderea grăsimii din burtă pentru a vă întări mușchii abdominali și a lucra pe acea grăsime pentru a vă modela talia.

Surse de proteine

  • Carne: carne de vită, pui, porc, miel etc.
  • Pește și fructe de mare: somon, păstrăv, creveți etc.
  • Ouă: Ouăle întregi cu gălbenuș sunt cele mai bune.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Surse de grăsime

  • Ulei de masline
  • Ulei de cocos
  • Ulei de avocado
  • Unt
plan
Provocare de 14 zile pentru pierderea în greutate - Sursă (Pinterest)

Asamblați fiecare masă dintr-o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă va pune în gama de carbohidrați de 20-50 de grame și vă va reduce semnificativ nivelul foametei.

10 sfaturi pentru slăbit pentru a face lucrurile mai ușoare (și mai rapide)

Iată încă 10 sfaturi pentru a slăbi și mai repede:

Regulile de bază ale pierderii în greutate

Cât de mult în greutate pierzi, depinde în primul rând de trei factori: aportul tău de calorii, cantitatea de activitate fizică pe care o faci și genele tale. Așadar, dacă ați încetat să vă mai bucurați de junk food, ați renunțat la gustarea la miezul nopții și chiar v-ați alăturat unei săli de sport, dar greutatea dvs. rămâne aceeași, probabil că vă lipsește unul sau doi dintre cei trei factori menționați mai sus. Totuși, dacă lucrați cu atenție la factorii unu și doi, ar trebui să puteți vedea rezultatele, așa că nu vă lăsați în disperare. Doar asigurați-vă că respectați aceste reguli de bază privind pierderea în greutate.

Creați un deficit de calorii

Regula de bază pentru pierderea în greutate este că caloriile arse ar trebui să fie mai mari decât caloriile consumate. Dacă nu vă puteți deranja cu un plan de dietă, asigurați-vă că sunteți cel puțin conștient de aportul zilnic de calorii. De asemenea, există șanse mari ca pofta de mâncare să vă crească pe măsură ce începeți să vă antrenați. Dar, dacă vii acasă și te bucuri, nu ajungi nicăieri. De asemenea, dacă te înfometezi, s-ar putea să slăbești prea repede și să nu-l poți susține.

Includeți proteine ​​adecvate în dieta dumneavoastră

Proteinele ajută la construirea masei musculare, iar mușchii arde mai multe calorii. Așadar, includeți proteine ​​sănătoase în dieta zilnică. Fructele de mare, carnea slabă, fasolea, soia, nucile și semințele sunt toate surse bune de proteine.

Nu ignora inchii pe care îi pierzi

Corpul tău ocupă mai mult spațiu decât mușchiul slab. Așadar, nu vă măsurați doar fitnessul în termeni de slăbire. Dacă mâncați sănătos și vă antrenați suficient, compoziția corpului dvs. se schimbă cel mai probabil. Și dacă grăsimea este înlocuită de mușchi slabi, este posibil să nu pierdeți în greutate, dar puteți pierde totuși centimetri.

Schimbați-vă de multe ori antrenamentul

Corpul tău se adaptează la rutină. Deci, dacă primești 45 de minute de antrenament cardio și 30 de minute de antrenament cu greutăți - de cât timp urmezi această rutină? Se recomandă să vă amestecați antrenamentul. Renunțați la banda de alergat pentru aerobic sau faceți o baie. Faceți yoga câteva luni sau participați la un curs de dans. Ideea este să-ți surprinzi corpul.

Modificați-vă antrenamentul

Cu toții intrăm în una dintre aceste trei categorii: ectomorfe, endomorfe sau mezomorfe. În timp ce genetica joacă un rol important în modul în care arăți, într-o anumită măsură, ai un cuvânt de spus. Prin urmare, este important să vă înțelegeți tipul de corp și să vă planificați antrenamentele care se potrivesc nevoilor sale speciale, pentru a obține cele mai bune rezultate.

Angajează-te către un obiectiv

Dacă sunteți nou la sală, este o idee bună să obțineți un antrenor. Înțelegeți ce faceți în fiecare zi și de ce. Simțiți-vă corpul schimbându-vă la fiecare antrenament. Înțelegeți strategia și apoi angajați-vă în aceasta.

Nu în ultimul rând, amintiți-vă, fitness-ul nu este întotdeauna legat de pierderea în greutate, dar atunci când este, nu vă propuneți să pierdeți mai mult de patru kilograme pe lună! Este o idee bună să consultați un expert pentru a înțelege nevoile unice ale corpului dumneavoastră.