greutate

Orice afacere de succes are un plan de afaceri care constă în obiective concrete (dar realiste) pe care să le vizăm și să le evaluăm periodic. Mersul în ceea ce privește pierderea în greutate este o afacere serioasă, totuși prea mulți dintre noi ne îndeplinim obiectivele de dietă și exerciții fizice fără un plan de acțiune. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care succesul pe termen lung scapă multor oameni. Această serie își propune să vă ajute să vă atingeți obiectivele odată pentru totdeauna. Vom acoperi următoarele în 4 lecții:

LECȚIA 1: EVALUAȚI ȘI PREGĂTIȚI
LECȚIA 2: CREAȚI UN PLAN
LECȚIA 3: URMĂRIREA
LECȚIA 4: COMPORTAMENT

LECȚIA 1: EVALUAȚI ȘI PREGĂTIȚI

Prea mulți oameni sunt arbitrari și nerealiști în ceea ce privește alegerea unui obiectiv care ne stabilește pentru eșec și dezamăgire.

  • DETERMINAȚI O GREUTATE REALISTICĂ A OBIECTIVELOR PENTRU DUMNEAVOASTRĂ
  • IDENTIFICĂ BARIERE

Înainte de a seta un număr, este foarte important să vă gândiți la următoarele lucruri:

Istoricul greutății:

Care este cea mai mică greutate a mea pentru adulți? Cum am atins această greutate? Cât timp am reușit să mențin această greutate? Cât de greu a fost să atingi/să menții acea greutate? Scopul este să găsești o greutate sănătoasă la care să te simți bine, dar care să îți permită să trăiești în realitatea ta, nu într-o emisiune TV de realitate.

Realitate:

Cât sunt dispus să-mi manipulez dieta pentru a cântări mai puțin? Cât timp pot dedica exercițiului, cumpărăturilor și pregătirii propriei alimente chiar acum? Sunt dispus să MĂ SCHIMB permanent, deoarece acesta nu este un plan de dietă temporară?

Mod de gândire:

Sunt gata să fac asta? Care sunt barierele pe care le pot întâlni și cum le voi depăși? Faceți o listă a ceea ce vă va provoca și idei de brainstorming despre modul de manipulare a acestora.

Exemplu: nu am timp să merg la o sală de gimnastică sau să fac mișcare chiar acum.

Soluția 1: Găsiți modalități de a încorpora mai multă activitate în viața de zi cu zi (mergând oriunde puteți, folosiți scări, mergeți cu bicicleta la serviciu, faceți mișcare cu copiii dvs., profitați la maximum de weekenduri, încercați antrenamente dimineața devreme)

Soluția 2: Dacă nu pot fi la fel de activ pe cât vreau să fiu acum, va trebui să fiu mai concentrat să mănânc bine pentru a-mi atinge obiectivele.

Sistem de suport: Familia, soția, prietenii, colegii mei sunt de acord cu obiectivele mele? Identifică orice persoană care poate (în mod deliberat sau neintenționat) să-mi saboteze obiectivele. Creați un plan pentru a aborda sau a evita situațiile care ar putea să nu fie de sprijin.

Exemplu: merg la plajă în fiecare weekend cu socrii mei și mâncarea pe care o servesc nu este sănătoasă.

Soluţie: Cumpărați alimente sănătoase și aduceți-le cu voi. Oferiți-vă să gătiți pentru ei. Fii deschis cu privire la obiectivele tale de a mânca mai bine și încearcă să fii contagios. Încearcă să fii mai sârguincios în ceea ce privește obiectivele tale alimentare în zilele lucrătoare, deoarece știi că weekendurile vor fi mai dificile. Utilizați exercițiul pentru a echilibra caloriile suplimentare - închiriați o bicicletă și mergeți pe plimbare la bord sau mergeți pe o plimbare zilnică sau alergați pe plajă.

Sincronizare: Deși nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a începe să mănânci bine și să faci mișcare - poate fi necesar să-ți adaptezi obiectivele pentru a fi mai realist dacă există circumstanțe sau evenimente care pot face pierderea în greutate mai dificilă (vacanțe, vacanțe, vizite de familie, mutare, loc de muncă nou, copil nou etc.).

Exemplu: doriți să slăbiți înainte de a pleca în vacanță luna viitoare.

Soluţie: În următoarea postare veți învăța să calculați cantitatea realistă de greutate pe care o puteți pierde într-o lună. DO încercați să obțineți un anumit impuls cu mâncarea bine înainte de a merge. Cu aceste lucruri „la locul lor”, este mai ușor să mențineți greutatea în timpul călătoriei. Este dificil să începi o nouă rutină de a mânca mai bine sau de a face mișcare în vacanță. Majoritatea oamenilor vor face bine să-și stabilească un obiectiv de menținere a greutății în timpul vacanței. Rețineți că probabil veți reveni „umflat” de la consumul diferitelor alimente și veți cântări câteva kilograme în plus. Greutatea apei ar trebui să se disipeze în câteva zile pe măsură ce vă reiați obiceiurile normale de hidratare și alimentație.