Dacă ești ca mine, LeBron James și March Madness consumă o mare parte din viața ta. Mă bucur de cele mai multe sporturi, dar baschetul este preferatul meu. Sunt captivat de baschet pe tot parcursul anului. Mulțumesc, Twitter. Cea mai mare parte a atenției mele se îndreaptă către postările de baschet de pe Instagram. Scuze prieteni.

pierderea

Imi place basket-ul. Primesc baschet. Există câteva strategii complexe ale jocului, dar, în general, există câteva lucruri simple, care, dacă sunt făcute corect, vă vor permite să câștigați. Știi. ca și cum nu lăsați cealaltă echipă să înscrie. Și obținând câteva puncte pentru tine.

În calitate de fani de baschet, am ajuns să înțelegem baschetul și modalitățile fundamentale de a câștiga un joc.

Înțelegerea deplină a modului în care funcționează pierderea grăsimii este o bestie diferită.

Sigur, LeBron este unul dintre cei mai buni jucători de baschet din toată lumea. Majoritatea oamenilor de pe pământ știu asta. Fanii baschetului se pot scufunda în raționamentul că este unul dintre cei mai buni.

Sigur, dacă mâncați alimente „mai sănătoase”, veți pierde grăsime. Dar de ce sau cum funcționează pierderea de grăsime? Această explicație este ceva cu care oamenii se luptă adesea.

Dacă sunteți un fan al baschetului (sau înțelegeți baschetul mai mult decât pierderea de grăsime), acesta este începutul înțelegerii modului în care funcționează pierderea de grăsime, prin comparații de baschet.

Hai să-l sărim ...

Nu există nicio metodă clară pentru a avea succes

În primul rând, un joc de baschet nu este câștigat prin atingerea unei anumite cantități de puncte înaintea celeilalte echipe. Nu aruncă mingea acolo și joacă până când o echipă nu obține 100 de puncte pentru a determina câștigătorul.

Pierderea grăsimii nu este alb-negru pentru fiecare persoană. Nu puteți face lucruri obiective, care să garanteze absolut pierderea de grăsime.

Sigur, la fel ca baschetul, există strategii și metode care vă pot permite să aveți succes. Dar doar făcând aceste lucruri, câștigarea jocului nu este niciodată garantată.

Nu fiecare persoană poate face exact aceleași lucruri și pierde grăsime, la fel ca nu orice echipă de baschet poate înscrie 100 de puncte și li se poate garanta o victorie.

Aveți un timp stabilit pentru a executa

Există o anumită perioadă de timp pe care echipele trebuie să o joace cât mai bine. Echipele trebuie să facă lucrurile corecte în intervalul de timp alocat - patru perioade de 12 minute (NBA) - pentru a câștiga jocul. În viață, ai 24 de ore în fiecare zi pentru a progresa cu pierderea de grăsime.

Acțiunile pe care le întreprindeți în aceste 24 de ore, în ansamblu, dictează dacă aveți succes.

Greșelile nu înseamnă că pierzi jocul

În baschet, se fac greșeli în fiecare joc:

  • Cifre de afaceri
  • Aruncând un șir de lovituri ratate
  • Pierderea urmăririi jucătorului pe care îl păzești

Cu pierderea de grăsime, este dificil să fii perfect pentru o zi întreagă. Vor exista unele zone care nu sunt ideale:

  • Mănânc două gogoși la micul dejun
  • Îți lipsește antrenamentul
  • Luând o bere suplimentară la prânzul de weekend

Dacă aceste greșeli se compun într-o zi/un joc plin de greșeli, nu veți câștiga.

Cu toate acestea, lucrul grozav despre viața ta de zi cu zi când vine vorba de pierderea de grăsime (și pentru echipa ta preferată de baschet), este că rezultatul nu este determinat de acea greșeală făcută. Ai o perioadă de timp pentru a fi cel mai bun. O greșeală nu provoacă o pierdere, cu excepția cazului în care o lăsați să se compună în mai multe greșeli.

Este un joc lung, plin de numeroase urcări și coborâșuri. Nu va exista niciodată o zi care să fie absolut perfectă. Se întâmplă greșeli pentru fiecare om care încearcă să piardă grăsime și pentru fiecare echipă care încearcă să câștige un joc. Aspectul important este că faceți lucrurile „corecte” de cele mai multe ori și nu lăsați imperfecțiunile să se compună într-o pierdere.

Infracțiunea și apărarea pierderii de grăsime

O fată pe care am folosit-o până acum a spus-o cel mai bine:

"Tot ce trebuie să facă este să facă lovituri și să oprească cealaltă echipă să înscrie."

Când o spui așa, face baschetul destul de simplu.

Pentru a face acest pas simplu mai departe, a face lovituri este ceea ce faci în ofensivă și a opri cealaltă echipă să înscrie este ceea ce faci în apărare. Simplu.

Există o ofensă și o apărare pentru a pierde grăsime.

Ceea ce urmează să spun va fi cel mai greu de înțeles în această postare. Așa că rămâi cu mine.

Pentru a pierde în greutate trebuie să aveți un deficit caloric.

Gândiți-vă la un deficit de calorii ca la câștigarea unui joc de baschet.

Pentru a câștiga un joc, trebuie să faceți lovituri decât cealaltă echipă sau să opriți cealaltă echipă să înscrie la fel de mult.

Pentru a câștiga jocul de pierdere a grăsimii (să aveți un deficit caloric), trebuie să:

1. Mănâncă mai puține calorii decât sunt necesare pentru a rămâne la aceeași greutate corporală

SAU

2. Ardeți suficiente calorii, din exerciții fizice, care vă pun într-un deficit caloric.

** Sugestie: Cei mai de succes cu pierderea de grăsime au de obicei o combinație a ambelor. **

Infracțiune este egal cu exercitarea

În baschet, când te concentrezi pe ofensă, te concentrezi pe introducerea baschetului în cerc.

A fi o echipă bună ofensivă este benefic, deoarece cu cât poți înscrie mai mult, devine mai puțin important să joci în permanență o apărare zgârcită.

Cu cât o faci mai mult/o practici sau mai bine ești la asta, nu trebuie să fii la fel de strict cu nutriția (apărarea) pentru a vedea rezultatele.

Există strategii diferite

Fiecare echipă de baschet joacă ofensă diferit. Unii se concentrează în primul rând pe fotografierea cu trei puncte, alții vor să se apropie de baschet mai des, iar unii sunt un amestec echilibrat al ambelor.

Similar cu infracțiunea, vă puteți exercita în mai multe moduri diferite. Vă puteți concentra mai mult pe lifting sau cardio, sau pe un amestec echilibrat al ambelor. Nu există cu adevărat o singură modalitate de exercițiu care să fie obiectiv mai bună decât cealaltă. Este mai mult despre ceea ce poți păstra și bucura, pentru a avea succes.

Încă trebuie să joci apărare

Cu toate acestea, este riscant să vă concentrați asupra ofensării, deoarece există jocuri în care pur și simplu nu veți face fotografii.

A pune tot accentul pe antrenamente și să nu vă faceți griji cu privire la nutriție (apărare) este riscant. Există zile în care antrenamentele dvs. nu vor fi atât de bune sau nu vă vor lipsi un antrenament. Dacă nu te concentrezi pe nutriție (apărare) și îți pui toate eforturile spre ofensă (exerciții fizice), vei fi ușor învins atunci când lucrurile nu merg așa cum era planificat.

Apărarea este egală cu Nutriția

În realitate, ați putea face o sumă minimă la ofensă și, dacă nu lăsați cealaltă echipă să înscrie, puteți câștiga jocul.

În mod realist, ați putea face zero exerciții fizice și, dacă nutriția este strictă, ți se va pierde grăsimea.

Trebuie să luați ceva

În apărare, încercați să limitați cealaltă echipă să nu depășească o anumită cantitate de puncte, eliminând ceva ce fac bine.

Când ții o dietă, trebuie să scoți din dietă câteva produse „nesănătoase” pentru a vedea progresul.

Iată un exemplu ...

Jucați o echipă foarte bună de fotografiere în trei puncte. Pentru a limita punctele pe care le înscriu, trebuie să încercați să le împiedicați să facă cât mai multe fotografii în trei puncte.

Când încercați să pierdeți grăsime, vor exista unele elemente care vă încetinesc progresul. Ca pizza. Pentru a pierde grăsime, va trebui să scoți o parte din pizza din rutina ta normală.

Nu e usor

Trebuie să poți juca o bună apărare chiar și atunci când te duci împotriva unui jucător de elită. Trebuie să joci planul, să te concentrezi și să fii disciplinat pentru a încetini acel jucător.

Există evenimente neașteptate care sunt aruncate în viața ta, care ar putea interfera cu progresul pierderii de grăsime. Pentru a numi câteva, gândiți-vă la acestea: nunți, o noapte cu prietenii, gogoși de vineri la serviciu, un castron mare de chipsuri și salsa la restaurantul dvs. preferat mexican. Lista ar putea continua mai mult decât LeBron a fost în NBA.

În ciuda diferitelor situații în care ești pus, disciplina vine să joace.

Este ușor să spui „Hei, nu-l duce pe James Harden să meargă la baschet cu mâna stângă”. Este mult mai dificil să ieșiți acolo și să faceți asta în mod consecvent.

În mod similar, este ușor să veniți cu un plan de joc pentru ce mese veți mânca pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, acel plan de joc devine dificil când ajungi de fapt la restaurantul tău mexican preferat și îți scoate chipsurile și salsa înainte de a comanda.

Nu este ușor să fii disciplinat în aceste situații provocatoare. Dar pentru a avea succes, este o necesitate.

Găsirea unui echilibru:

Nivelul de perfecțiune necesar pentru a vedea succesul concentrându-se exclusiv pe ofensă (antrenamente) sau apărare (nutriție) este nerealist să se aștepte în mod regulat. Este esențial să găsiți un tip de echilibru între cele două.

Pentru a câștiga un joc, aveți nevoie de un anumit echilibru între ofensă și apărare. Evident, poți fi concentrat mai mult pe un aspect decât pe celălalt. Dar pentru a câștiga jocul, trebuie să înscrieți și să jucați un tip de apărare.

Sigur, apărarea (nutriția) dvs. ar putea fi impecabilă sau ați putea fi cea mai bună echipă de tragere din trei puncte vreodată (alias o bestie de antrenament). Dar dacă neglijați complet o parte a ecuației, atunci veți fi într-o poziție proastă atunci când lucrurile nu merg pe drumul dvs.

Și pentru asta, este important să joci ambele părți ale jocului.

Rezumat: Cheile succesului

  • Pentru a te stabili ca o echipă bună, trebuie să câștigi mai multe jocuri decât pierzi. Pentru a avea succes cu pierderea de grăsime, trebuie să strângeți mai multe zile bune decât zile rele pentru a vedea progresul.
  • Nu există o modalitate obiectivă de a pierde grăsime sau de a câștiga un joc. Fiecare persoană/echipă este diferită.
  • Vi se acordă o anumită perioadă de timp în fiecare zi pentru a avea succes. Este ceea ce faceți în mod colectiv pe parcursul unei zile întregi, care vă determină succesul.
  • Se întâmplă greșeli. Răspunsul dvs. la acele greșeli, asigurându-vă în mod special că nu se compun în greșeli la scară largă, sunt mai importante decât să fii perfect.
  • Exercitarea este ca o infracțiune. Cu cât ești mai bine și/sau cu cât lucrezi mai des la el, cu atât mai puțin trebuie să-ți faci griji cu privire la apărare (nutriție). Dar aceasta nu este cea mai bună strategie. Nu este ideal să vă lăsați întreaga călătorie de pierdere a grăsimii la exerciții. De asemenea, nici atât de durabil.
  • Nutriția este ca apărarea. Dacă apărarea ta (nutriția) este perfectă, poți câștiga jocul (pierderea de grăsime) fără ofensă (exercițiu). Nici acesta nu este cel mai bun plan de atac, dar este adevărat.
  • A avea un echilibru bun între ofensă și apărare (antrenamente și nutriție) face calea cea mai ușoară către succes.

Acum, că avem elementele de bază acoperite, mă voi descurca în strategii mai specifice de nutriție, antrenament și obiective generale de fitness în următoarele câteva redactări. Desigur, comparațiile de baschet vor rămâne în viitorul apropiat. Sperăm că ești un fan al baschetului!