Cum pierderea a doar 10% din greutatea corporală vă poate schimba viața

pierderea

De Janette Daher

Oriunde te întorci, subțire este cu siguranță „înăuntru”. Acestea fiind spuse, adevărul este că în ultimii douăzeci de ani, numărul persoanelor supraponderale și obeze din SUA a mai mult decât dublat. Efectele alimentelor procesate, îmbătrânirea, programele de lucru stresante și toxinele din mediu contribuie la lupta noastră pentru a obține forma ideală. Cei mai mulți dintre noi facem rezoluții de Anul Nou despre dietă, exerciții fizice și pierderea în greutate. Ne concentrăm adesea pe o greutate corporală ideală și credem că, dacă nu atingem acest obiectiv înalt, am eșuat. Cu toate acestea, studiile au arătat că o cantitate mică de scădere în greutate - doar 10% din greutatea corporală - oferă beneficii semnificative dincolo de hainele mai potrivite.

CUM STIU DACA TREBUIE SA PIERD GREUTATE?

În timp ce a câștiga câteva kilograme este un bun indicator al faptului că ar trebui să slăbiți, există măsurători mai importante care pot confirma dacă ar trebui sau nu să luați în considerare pierderea a 10% din greutatea corporală. IMC (indicele de masă corporală) este definit ca greutatea corpului în kilograme, împărțită la pătratul înălțimii corpului în metri. (Nu vă faceți griji dacă matematica nu este costumul dvs. puternic. Există numeroase calculatoare online disponibile.) Un IMC peste 25 kg/m2 înseamnă că sunteți supraponderal, în timp ce un IMC mai mare de 30 kg/m2 înseamnă că sunteți obez. O altă măsurare este raportul circumferinței talie-șold, care poate fi un predictor mai precis al riscului pentru sănătate. Un raport mai mare de 0,9 pentru bărbați și 0,85 pentru femei este considerat un risc pentru obezitate și riscurile asociate pentru sănătate. Dacă te califici, dar vrei să trăiești mult și să fii sănătos, următoarele câteva paragrafe pot oferi motivație dincolo de simplul apel sexual. O reducere cu 10% a greutății corporale poate avea beneficii pentru sănătate care depășesc orice medicament sau supliment, fără efectele secundare.

  • SANATATEA INIMII Aproximativ 25 la sută dintre cei cu tensiune arterială crescută au vina pe excesul de greutate corporală. Studiile arată că o pierdere de 10% a greutății corporale se traduce printr-o scădere medie de 10 mm Hg (numărul de hemoglobină) atât a tensiunii arteriale sistolice, cât și a diastolice la cei care suferă de hipertensiune arterială. De fapt, pierderea a doar 5 kilograme de greutate corporală vă poate reduce tensiunea arterială. Pierderea în greutate are, de asemenea, un efect direct asupra nivelului de colesterol, care poate reduce riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral. Există două tipuri principale de colesterol, LDL (lipoproteine ​​cu densitate mică) și HDL (lipoproteine ​​cu densitate mare). LDL este considerat colesterol „rău”, în timp ce HDL este considerat colesterol „bun”. O scădere în greutate de 10% poate reduce colesterolul LDL cu până la 15% și poate crește colesterolul HDL cu până la 8%. O altă valoare de laborator utilizată pentru a evalua riscul cardiovascular sunt trigliceridele - „particule de grăsime” găsite în fluxul sanguin. S-a demonstrat că o scădere în greutate de 10% duce la o scădere a nivelului seric al trigliceridelor cu până la 30%.

  • SA VORBIM DESPRE SEX Pierderea în greutate nu numai că îți va îmbunătăți corpul, ci te poate ajuta și în alte domenii ale vieții și relațiilor tale. Pierderea în greutate îți oferă mai multă energie, îți mărește stima de sine și chiar îți îmbunătățește viața sexuală. Potrivit Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, faptul că supraponderalitatea de 30 de kilograme scade nivelul de testosteron al unui bărbat la cel al unui bărbat cu 10 ani mai în vârstă. Un studiu al Universității Duke a arătat că o pierdere în greutate de 10% a crescut satisfacția sexuală, iar omologii obezi au fost de 25 de ori mai susceptibili să fie nemulțumiți de viața lor sexuală. Este ușor de văzut că angajarea pentru o pierdere de 10% a greutății corporale nu face decât să îmbunătățească reflexia oglinzii sau să provoace cumpărături pentru haine noi. Există multe modalități de a vă măsura succesul, modalități care sunt mult mai importante. De ce să nu luați provocarea de scădere în greutate corporală de 10%? Exemplu: dacă cântăriți în prezent 150 de kilograme și pierdeți 15 kilograme, veți reuși să obțineți atâtea beneficii semnificative pentru sănătate. În următoarele două probleme, vă vom prezenta strategii medicale dovedite pentru a vă ajuta cu reducerea greutății, inclusiv: echilibrarea hormonilor, detoxifiere, echilibrare digestivă și prescriptivă
    nutriție și exerciții fizice.

TOP 10 MOTIVE PENTRU A DRAPĂ 10% DIN GREUTATEA CORPULUI

- Scadeți tensiunea arterială.
- Reduceți nivelul zahărului din sânge, sensibilitatea la insulină și riscul de diabet.
- Reduceți trigliceridele, colesterolul total și colesterolul LDL (lipoproteine ​​cu densitate mică) - genul rău.
- Creșteți colesterolul HDL (lipoproteine ​​cu densitate ridicată) - genul bun.
- Reduceți riscul de anumite tipuri de cancer.
- Scăderea durerii cauzate de artrită și alte afecțiuni inflamatorii.
- Promovați modele de somn mai bune.
- Creșteți nivelurile de energie.
- Crește-ți stima de sine.
- Îmbunătățește-ți viața sexuală.